Khi nhắc đến thức uống giải khát tự nhiên vào mùa hè, nước mía là một lựa chọn phổ biến và được ưa chuộng. Tuy nhiên, nhiều người vẫn thắc mắc: “Uống nước mía có tốt không?” Để trả lời câu hỏi này, mời bạn cùng Ocany tìm hiểu về những lợi ích và tác dụng của nước mía đối với sức khỏe.
Thành phần dinh dưỡng tìm thấy trong nước mía
Trước khi trả lời câu hỏi “Uống nước mía có tốt không?”, chúng ta hãy khám phá giá trị dinh dưỡng của loại thức uống này. Nước mía chứa khoảng 70–75% nước, 10-15% chất xơ và 13–15% đường sucrose.
Theo sách Công nghệ sinh học đường mía, nước mía không chỉ giúp bổ sung nước mà còn cung cấp năng lượng tức thì. Ngoài ra, nó còn là một nguồn giàu khoáng chất như photpho, kali, canxi, sắt và magiê. Nước mía cũng chứa nhiều vitamin quan trọng như vitamin A, nhóm vitamin B, vitamin C và E.
Tuy nhiên, nước mía đóng hộp thường có nhiều calo hơn do được bổ sung thêm đường và một số khoáng chất khác. Vì vậy, nếu bạn có ý định sử dụng nước mía đóng chai hàng ngày, hãy cẩn thận kiểm tra nhãn dinh dưỡng để chọn sản phẩm phù hợp.

Trong nước mía chứa nhiều nước, đường sucrose và khoáng chất
Lượng đường trong nước mía
Nước mía chứa nhiều đường và carbs, cung cấp một số dưỡng chất. Trong 240 mL nước mía có:
- Calo: 183 calo
- Chất đạm: 0g
- Chất béo: 0g
- Đường: 50g (tương đương 12 muỗng cà phê)
- Chất xơ: 0-13g (tùy loại)
Hàm lượng đường này vượt khuyến nghị của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (9 muỗng cà phê cho nam và 6 muỗng cà phê cho nữ).
Đường trong nước mía phân hủy thành glucose, làm tăng đường huyết, đặc biệt nguy hiểm cho người tiểu đường. Nước mía có chỉ số đường huyết (GI) thấp nhưng lượng đường huyết (GL) cao, ảnh hưởng đến mức đường huyết.

Nước mía chứa lượng đường khá cao có thể ảnh hưởng đường huyết
Bệnh nhân tiểu đường có nên uống nước mía được không?
Nước mía cũng giống như các loại đồ uống chứa nhiều đường khác, không phải là lựa chọn tốt cho người mắc bệnh tiểu đường. Dù nước mía có thể mang lại một số lợi ích nhờ chứa chất chống oxy hóa, nhưng lượng đường cao trong nước mía có thể làm tăng lượng đường trong máu một cách nguy hiểm. Vì vậy, để tránh ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe, người tiểu đường nên hạn chế hoặc tránh hoàn toàn nước mía.

Người bị tiểu đường nên tránh uống nước mía quá nhiều
Thay vì uống nước mía, bạn nên chọn các lựa chọn khác như cà phê không đường, trà, hoặc nước trái cây. Những đồ uống này có thể vẫn mang lại vị ngọt nhẹ mà không làm tăng đường huyết một cách đáng lo ngại.
Giải đáp câu hỏi – Uống nước mía có tác dụng gì?
Câu hỏi uống nước mía có tốt không còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố để có câu trả lời chính xác. Tuy nhiên chúng ta không thể bỏ qua những lợi ích dưới đây của nước mía:
Tăng mức năng lượng tức thì
Lượng đường sucrose trong mía cung cấp cho cơ thể năng lượng nhanh bằng cách tăng cường giải phóng glucose, giúp lấy lại lượng đường đã mất. Nước mía cũng là sự lựa chọn tuyệt vời để bù nước cho cơ thể và xua tan mệt mỏi.
Lợi tiểu
Nước mía giúp lợi tiểu, nhờ vậy mà rất có ích cho người bị nhiễm trùng. Uống nước mía có tốt không? Có, vì nó giúp ngăn ngừa nhiễm trùng đường tiết niệu, đặc biệt là khi bạn có cảm giác nóng rát khi đi tiểu. Nó đồng thời cũng hỗ trợ ngăn ngừa sỏi thận.
Cách tốt nhất để uống nước mía được các chuyên gia khuyên là 2/3 cốc nước mía, cho 1 thìa nước cốt chanh, nước gừng, nước dừa (1/3 cốc). Công thức này sẽ giúp thải nước tiểu một cách hiệu quả và duy trì hoạt động tốt của thận.

Uống nước mía giúp ngăn ngừa nhiễm trùng đường tiết niệu
Ngừa sâu răng và giải quyết tình trạng hơi thở hôi
Nước mía chứa nhiều khoáng chất như canxi và phốt pho giúp tăng cường men răng và chống sâu răng. Một lượng lớn chất dinh dưỡng trong nước mía còn giúp chống lại chứng hôi miệng do thiếu hụt chất dinh dưỡng.
Hỗ trợ điều trị bệnh vàng da
Nước mía là một giải pháp để tăng cường sức khỏe gan và là một phương thuốc đã được chứng minh để điều trị bệnh vàng da. Uống nước mía có tốt không? Các chất chống oxy hóa trong nước mía được chứng minh là có tác dụng bảo vệ gan chống lại nhiễm trùng và duy trì mức độ bilirubin trong tầm kiểm soát.
Nước mía bổ sung cho cơ thể lượng protein bị mất và các chất dinh dưỡng cần thiết để phục hồi nhanh chóng từ bất kỳ loại bệnh nào.

Nước mía được chứng minh là giúp điều trị vàng da
Cải thiện tiêu hóa
Với thành phần là kali, nước mía giúp giữ cho hệ thống tiêu hóa hoạt động hiệu quả, ngăn ngừa nhiễm trùng dạ dày và rất hữu ích trong việc điều trị vấn đề táo bón.
Chữa rối loạn sốt
Trong trường hợp rối loạn sốt, người bệnh bị sốt cao dẫn đến co giật và mất protein trong cơ thể. Đây là tình trạng thường gặp ở trẻ sơ sinh và trẻ em. Bổ sung nước mía hợp lý vào thời điểm này giúp bù đắp lượng protein bị mất và hỗ trợ phục hồi.
Chăm sóc da
Uống nước mía có tốt không đối với chị em đang dưỡng da? Nước mía có thể là “bí kíp” giúp bạn cải thiện vết thâm và mụn trứng cá. Một trong những lợi ích tuyệt vời của nước mía đó là một số thành phần của nó có tác dụng chống hình thành mụn trứng cá, làm mờ vết thâm, ngăn chặn lão hóa, đồng thời giữ cho làn da luôn được mềm mại.
Axit alpha hydroxy trong nước mía được cho mang lại lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe làn da. Một trong những axit alpha hydroxy nổi bật nhất có tên là axit glycolic trong mía có thể giúp duy trì vẻ rạng rỡ, tươi tắn của làn da.
Giảm stress
Nước mía có chứa nhiều loại vitamin và khoáng chất, bao gồm magie và kali, giúp làm dịu hệ thần kinh và giảm căng thẳng. Khi bạn cảm thấy mệt mỏi hoặc căng thẳng, một ly nước mía tươi mát có thể giúp bạn thư giãn và lấy lại tinh thần một cách nhanh chóng.

Nước mía chứa nhiều khoáng chất, giúp làm dịu hệ thần kinh và giảm căng thẳng
Cải thiện sức khỏe răng miệng
Ngoài việc chống sâu răng, nước mía còn giúp cải thiện sức khỏe răng miệng tổng thể. Các khoáng chất trong nước mía giúp làm sạch miệng, ngăn ngừa vi khuẩn gây hại và bảo vệ lợi khỏi viêm nhiễm. Điều này giúp duy trì hơi thở thơm mát và nụ cười rạng rỡ.
Những lưu ý khi uống nước mía mà bạn cần biết
Ngoài việc uống nước mía có tốt không bạn cũng cần lưu ý một số điều dưới đây khi sử dụng nước mía.
Không nên để nước mía quá lâu ở ngoài không khí
Khi mua nước mía, nhiều người thường không uống ngay hoặc vô tình quên mất. Uống nước mía có tốt không còn tùy thuộc vào cách bạn bảo quản nước mía. Nước mía là một thức uống tốt cho sức khỏe, nhưng nếu để quá lâu hoặc không bảo quản đúng cách, nó có thể trở thành môi trường thuận lợi cho vi khuẩn phát triển, gây nguy cơ nhiễm độc.

Không nên để nước mía quá lâu ở ngoài không khí vì mất chất
Để nước mía quá lâu trong tủ lạnh có thể làm mất đi một số chất dinh dưỡng và ảnh hưởng đến chất lượng thức uống. Đặc biệt, tính lạnh của nước mía có thể gây rối loạn tiêu hóa, nhất là đối với những người có tỳ vị yếu, dễ bị đầy bụng hoặc tiêu chảy.
Để đảm bảo an toàn và giữ nguyên chất lượng, bạn nên uống nước mía ngay sau khi ép và không để quá lâu ngoài môi trường. Nếu bảo quản trong tủ lạnh, hãy sử dụng trong thời gian ngắn để tránh mất chất dinh dưỡng và bảo vệ sức khỏe.
Không uống nước mía cùng các loại thuốc tây
Nước mía chứa policosanol, một chất có khả năng làm giảm cholesterol xấu và ngăn ngừa các bệnh tim mạch. Tuy nhiên, nếu bạn đang dùng các loại thuốc bổ sung hoặc thuốc chống đông máu, nên hạn chế hoặc tránh uống nước mía. Những loại thuốc này có thể tương tác với policosanol, làm giảm hiệu quả của nó.
Bạn không nên kết hợp uống nước mía cùng với các loại thuốc để tránh ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.
Người béo phì đang giảm cân nên hạn chế uống nước mía
Đường chiếm khoảng 70% dinh dưỡng trong nước mía, phần còn lại là chất béo, đạm, và bột. Do đó, nước mía cung cấp nhiều năng lượng và chất dinh dưỡng, dễ gây tăng cân và béo phì. Vì vậy, những ai đang có ý định giảm cân nên hạn chế uống nước mía. Ngoài ra, những người có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường cũng nên xem xét việc giảm tiêu thụ nước mía.
Hy vọng rằng qua bài viết này, bạn đã có câu trả lời cho việc uống nước mía có tốt không. Nước mía chứa nhiều chất dinh dưỡng, vitamin tốt cho cơ thể và đem lại nhiều lợi ích nếu bạn biết cách sử dụng. Đừng bỏ qua những thông tin lưu ý cuối bài viết khi uống nước mía nhé!
Xem thêm:
- Uống 2 lít nước mỗi ngày có tốt không? Uống bao nhiêu là đủ?
- Uống nước tăng lực có tốt không? Những điều bạn nên biết
- [Giải đáp] Uống nước ép trái cây mỗi ngày có tốt không?

Xin chào, tôi là Ngọc, biên tập viên nội dung tại Ocany Việt Nam. Mục tiêu hàng đầu của tôi là đảm bảo bạn nhận được thông tin đầy đủ và chính xác về nước ion kiềm Ocany, cùng với các thông tin về ẩm thực, dinh dưỡng giúp bạn đưa ra quyết định mua sắm thông minh và tốt cho sức khỏe. Nếu bạn còn thắc mắc hoặc cần tư vấn thêm, đừng ngần ngại để lại bình luận phía dưới bài viết này. Tôi luôn sẵn sàng hỗ trợ bạn!