Sữa bắp ngày càng được yêu thích với hương vị béo ngậy, thơm ngon cùng hàm lượng dưỡng chất dồi dào. Tuy nhiên, bên cạnh những thắc mắc về công thức chế biến, cách sử dụng, bên cạnh đó cũng có không ít người băn khoăn sữa bắp bao nhiêu calo? Uống mỗi ngày có mập không? Cùng Ocany giải đáp thắc mắc này bên dưới nội dung sau.
Thành phần dinh dưỡng trong sữa bắp
Nhờ có hương vị thơm ngon, béo ngậy đặc trưng, sữa bắp đã và đang trở thành sự lựa chọn yêu thích của nhiều người, có thể thay thế cho sữa bò. Theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ, 1 ly sữa bắp 180ml chứa:
- 11,64g protein: Cung cấp năng lượng và hỗ trợ xây dựng cơ bắp.
- 7,87g chất béo: Chủ yếu là chất béo không bão hòa đơn và đa có lợi cho sức khỏe tim mạch.
- 123,27g carb: Cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động.
- 17,21g nước: Giúp cơ thể bù nước và thanh lọc.
- 12,12g chất xơ: Hỗ trợ hệ tiêu hóa khỏe mạnh và kiểm soát lượng đường trong máu.
- Vitamin và khoáng chất: Canxi, Sắt, Magie, Vitamin A, E, K,… cần thiết cho nhiều chức năng quan trọng của cơ thể.
Sữa bắp có hàm lượng dưỡng chất dồi dào, tốt cho sức khỏe
Sữa bắp bao nhiêu calo?
Nhờ hàm lượng dưỡng chất dồi dào, sữa bắp luôn là lựa chọn hàng đầu trong thực đơn dinh dưỡng, tuy nhiên hương vị ngọt béo của nó cũng khiến không ít người băn khoăn về việc sữa bắp bao nhiêu calo? và uống sữa bắp có mập không? Dưới đây là thông tin về hàm lượng calo của sữa bắp dựa trên các dung tích khác nhau:
1 chai sữa bắp bao nhiêu calo?
Lượng calo trong một chai sữa bắp thường không cố định và phụ thuộc vào trọng lượng của sữa bắp. Dưới đây là một số ví dụ về số calo trong các chai sữa bắp có kích thước khác nhau:
- Trong 100ml sữa bắp không đường có khoảng 71,9 calo.
- Vì vậy, trong một chai sữa bắp 330ml sẽ chứa khoảng 255,6 calo.
- Một chai sữa bắp nhỏ 50ml sẽ chứa khoảng 36 calo.
- Còn một chai sữa bắp lớn 1 lít (1000ml) sẽ chứa đến 719 calo.
Tùy thuộc vào nhu cầu và mục tiêu dinh dưỡng, bạn có thể lựa chọn kích cỡ chai sữa bắp phù hợp. Những người theo dõi lượng calo nên cân nhắc lượng sữa bắp tiêu thụ, đặc biệt với các chai sữa có dung tích lớn.
Một chai sữa bắp 330ml sẽ chứa khoảng 255,6 calo
100ml sữa bắp bao nhiêu calo?
Theo thông tin từ Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ, trong 100ml sữa bắp có khoảng 85,2 calo cùng với nhiều thành phần dinh dưỡng khác như chất béo (0,4g), chất xơ (1,2g) và chất đạm (1,7g).
So với sữa bò không đường, sữa bắp có hàm lượng calo cao hơn khoảng 67 calo. Bởi lẽ, loại sữa này chứa nhiều thành phần dinh dưỡng phong phú, bao gồm cả vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa. Chính nhờ hàm lượng calo cao sữa bắp đã nhanh chóng trở thành lựa chọn bổ sung dinh dưỡng hàng đầu, nhất là với những người đang có nhu cầu tăng cân.
Ngũ cốc sữa bắp bao nhiêu calo?
Hàm lượng calo trong các sản phẩm ngũ cốc sữa bắp sẽ thay đổi tùy thuộc vào nhiều yếu tố. Mỗi nhãn hiệu và công thức chế biến khác nhau sẽ có thành phần và lượng calo khác nhau, do đó rất khó để xác định hàm lượng calo chính xác của sản phẩm này. Dưới đây là một yếu tố quan trọng bạn cần lưu ý khi chọn ngũ cốc sữa bắp:
- Ngũ cốc sữa bắp được làm từ nhiều nguyên liệu như hạt ngũ cốc, đường, sữa bắp,…Mỗi thành phần sẽ góp phần vào tổng lượng calo của sản phẩm.
- Mỗi nơi sản xuất có thể sử dụng lượng đường, chất tạo ngọt khác nhau trong công thức, ảnh hưởng đến hàm lượng calo.
- Kích cỡ phần ăn cũng quyết định lượng calo tiêu thụ. Một bát ngũ cốc sữa bắp lớn sẽ có nhiều calo hơn một bát nhỏ.
Do sự khác biệt về thành phần và kích cỡ phần ăn, nên người tiêu dùng cần kiểm tra nhãn dinh dưỡng để xác định chính xác lượng calo trong ngũ cốc sữa bắp mình ăn để kiểm soát lượng calo nạp vào hiệu quả.
Calo của ngũ cốc sữa bắp còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau
Sữa bắp không đường bao nhiêu calo?
Sữa bắp không đường có hàm lượng calo khá thấp. Trong 100ml sữa bắp không đường có thể chứa khoảng 85,2 calo. Tuy nhiên, lượng calo cụ thể cũng có thể thay đổi tùy thuộc vào cách chế biến và các nguyên liệu sử dụng trong quá trình sản xuất.
Để biết chính xác lượng calo trong sữa bắp cụ thể, nên tham khảo thông tin dinh dưỡng trên nhãn hàng hoặc nhận định từ nhà sản xuất để tính toán chính xác lượng calo khi tiêu thụ sữa bắp không đường.
Uống sữa bắp có tăng cân không?
Sữa bắp là một thức uống ngon miệng và giàu dinh dưỡng. Với hàm lượng calo thấp, khoảng 71,9 calo trong 100ml, do đó sữa bắp sẽ không gây tăng cân nếu bạn cân đối tiêu thụ với lượng vừa phải.
Đặc biệt, sữa bắp là lựa chọn phù hợp cho những ai muốn duy trì cân nặng hoặc giảm cân, nhất là khi kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh. Hàm lượng chất xơ không hòa tan có trong sữa bắp còn giúp hạn chế hấp thu năng lượng từ các thực phẩm khác, hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, để đảm bảo sức khỏe và duy trì cân nặng hợp lý, bạn nên uống sữa bắp với lượng vừa phải, phù hợp với nhu cầu calo của cơ thể.
Việc uống sữa bắp với hàm lượng phù hợp với nhu cầu của cơ thể sẽ không gây tăng cân
Cách uống sữa bắp không bị tăng cân
Để tận hưởng trọn vẹn những lợi ích tuyệt vời có trong sữa bắp mà không cần phải lo lắng việc tăng cân, bạn cần lưu ý một số yếu tố dưới đây:
Kiểm soát khẩu phần
Mặc dù, sữa bắp có chứa hàm lượng chất xơ, vitamin và khoáng chất tốt cho sức khỏe, tuy nhiên việc sử dụng quá nhiều có thể dẫn đến tăng lượng calo, gây tăng cân và một số vấn đề sức khỏe khác như tăng đường huyết.
Do đó, bạn nên giới hạn lượng sữa ngô uống chỉ ở mức 100ml mỗi ngày để kiểm soát khẩu phần ăn hiệu quả.
Ngoài ra, để quá trình giảm cân đạt hiệu quả tốt nhất, bạn cũng nên kết hợp sữa ngô cùng với những thực phẩm dinh dưỡng khác như hoa quả, rau xanh và ngũ cốc nguyên hạt để đảm bảo cơ thể được cung cấp đầy đủ các dưỡng chất cần thiết cho sức khỏe tổng thể. Như vậy, bạn sẽ có một chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh.
Giảm đường
Để giữ cho sữa bắp thơm ngon mà không quá ngọt, bạn có thể ưu tiên sử dụng sữa không đường thay vì sữa có đường. Ngoài ra, trong trường hợp bạn tự chế biến sữa bắp tại nhà, hãy thử thay thế đường bằng các chất làm ngọt tự nhiên như mật ong hoặc sử dụng ít đường hơn so với công thức thông thường, điều này sẽ giúp bạn kiểm soát lượng đường trong sữa bắp dễ dàng hơn.
Hạn chế lượng đường trong sữa bắp để bảo vệ sức khỏe
Lựa chọn thời điểm uống
Thêm sữa bắp vào bữa sáng không chỉ mang lại lợi ích dinh dưỡng mà còn là một cách thông minh để hỗ trợ quá trình giảm cân. Chuyên gia dinh dưỡng Lincoln từ Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ USDA đã chia sẻ quan điểm về việc bổ sung sữa bắp và sữa hạt vào bữa sáng, đặc biệt là trong khoảng thời gian từ 6:30 đến 7:00 sáng.
Thời gian này sẽ đảm bảo cung cấp đầy đủ dưỡng chất và năng lượng cho cơ thể vào buổi sáng, đồng thời giúp giảm sự thèm ăn trong các bữa chính tiếp theo. Bắt đầu ngày mới với sữa bắp giúp cung cấp năng lượng kéo dài, làm giảm cảm giác đói và hỗ trợ kiểm soát lượng thức ăn tiêu thụ. Thói quen ăn sáng này tạo ra một biểu hiện ăn uống lành mạnh, giảm cảm giác đói đột ngột và giúp duy trì một chế độ ăn kiêng khoa học và giảm cân hiệu quả.
Tự làm sữa bắp tại nhà
Để đảm bảo an toàn cho sức khỏe, đồng thời kiểm soát hàm lượng calo nạp vào mỗi ngày hiệu quả hơn, bạn có thể tự nấu sữa bắp tại nhà. Trong quá trình này, bạn có thể tự điều chỉnh lượng đường phù hợp với nhu cầu, hoặc thay thế đường bằng những chất tạo ngọt tự nhiên khác để đảm bảo hương vị và dễ dàng kiểm soát khẩu phần phù hợp.
Tự làm sữa bắp tại nhà để kiểm soát lượng đường nạp vào cơ thể
Một số câu hỏi thường gặp
Ngoài thắc mắc sữa bắp bao nhiêu calo, dưới đây là một số vấn đề khác được nhiều người quan tâm đã được các chuyên gia giải đáp mà bạn có thể tham khảo:
Có nên uống sữa bắp mỗi ngày không?
Trong những năm gần đây, sữa bắp đã trở thành một thức uống rất phổ biến nhờ vào hương vị thơm ngon và lợi ích dinh dưỡng. Tuy nhiên, các chuyên gia dinh dưỡng cũng khuyến cáo cần cân nhắc khi tiêu thụ sữa bắp hàng ngày.
Mặc dù sữa bắp có chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ tốt cho sức khỏe, nhưng việc uống quá nhiều sữa bắp ngọt có thể gây ra một số vấn đề như: gây tăng cân, gây sâu răng và tăng đường huyết, đặc biệt là đối với những người có tiền sử bệnh tiểu đường hoặc hệ miễn dịch suy giảm.
Vì vậy, thay vì uống sữa bắp thường xuyên, bạn nên ưu tiên sử dụng bắp ở dạng nguyên hạt. Bởi lẽ, bắp nguyên hạt sẽ cung cấp đầy đủ hơn các thành phần dinh dưỡng có lợi như chất xơ, vitamin và khoáng chất.
Tóm lại, mặc dù sữa bắp là một lựa chọn bổ sung dinh dưỡng tốt, tuy nhiên bạn không nên lạm dụng nó mỗi ngày, đồng thời cần cân nhắc kiểm soát lựa sữa tiêu thụ mỗi ngày cùng với việc bổ sung thêm những dưỡng chất từ thực phẩm khác để đảm bảo sức khỏe.
Không nên uống sữa bắp quá nhiều trong ngày để tránh gây tăng cân
Bầu uống sữa bắp được không?
Sữa bắp chính là một lựa chọn thông minh và lành mạnh mà bà bầu nên cân nhắc. Sữa bắp chứa hàm lượng axit folic dồi dào, một chất dinh dưỡng then chốt giúp ngăn ngừa các dị tật bẩm sinh ở thai nhi. Ngoài ra, sữa bắp còn cung cấp vitamin C, giúp tăng cường hệ miễn dịch, hạn chế khả năng bà bầu mắc các bệnh như cảm cúm.
Không dừng lại ở đó, lượng chất xơ, khoáng chất và các vitamin có trong sữa bắp cũng góp phần nâng cao sức khỏe của mẹ bầu, đồng thời hỗ trợ quá trình tiêu hóa và hấp thu chất dinh dưỡng hiệu quả.
Tuy nhiên, cần lưu ý rằng mỗi người có nhu cầu dinh dưỡng khác nhau, vì vậy bà bầu nên tham khảo ý kiến chuyên gia trước khi bổ sung sữa bắp và các loại thực phẩm khác vào chế độ ăn uống. Với sự hướng dẫn của bác sĩ, bà bầu có thể an tâm sử dụng sữa bắp để chăm sóc sức khỏe tốt nhất cho cả mẹ và bé.
Trên đây là tổng hợp những thông tin cần thiết giúp bạn giải đáp thắc mắc về vấn đề sữa bắp bao nhiêu calo và uống sữa bắp có mập không? Từ đó, có thêm những lựa chọn thực phẩm, thức uống phù hợp với nhu cầu, chăm sóc sức khỏe của bản thân và gia đình hiệu quả hơn. Ngoài ra, nếu bạn còn có bất kỳ băn khoăn nào về vấn đề trên, đừng ngần ngại liên hệ trực tiếp cho Ocany để được giải đáp thắc mắc.
Xem thêm:
- Nước rau má bao nhiêu calo? Uống rau má có mập không?
- Trà mật ong BONCHA bao nhiêu calo? Uống có mập không?
- Nước chanh bao nhiêu calo? Uống nước chanh giảm cân
Xin chào, tôi là Ngọc, biên tập viên nội dung tại Ocany Việt Nam. Mục tiêu hàng đầu của tôi là đảm bảo bạn nhận được thông tin đầy đủ và chính xác về nước ion kiềm Ocany, cùng với các thông tin về ẩm thực, dinh dưỡng giúp bạn đưa ra quyết định mua sắm thông minh và tốt cho sức khỏe. Nếu bạn còn thắc mắc hoặc cần tư vấn thêm, đừng ngần ngại để lại bình luận phía dưới bài viết này. Tôi luôn sẵn sàng hỗ trợ bạn!
