Khi mùa hè oi bức đến, việc thưởng thức ly bia mát lạnh sau những giờ làm việc căng thẳng hoặc các hoạt động thể thao với bạn bè luôn được yêu thích. Với vô vàn lựa chọn và hương vị độc đáo, bia không chỉ là thức uống giải khát mà còn là một phần của văn hóa ẩm thực. Tuy nhiên, bạn đã bao giờ tự hỏi 1 lon bia bao nhiêu calo chưa? Uống bia có mập bụng không? Nếu có, hãy cùng khám phá lượng calo và giá trị dinh dưỡng mà bia mang lại ngay cùng Ocany!
Các thành phần dinh dưỡng trong bia
Bia không chỉ chứa lúa mạch, một số loại bia còn được làm từ những loại ngũ cốc khác như lúa mì, ngô hay gạo. Ngoài ngũ cốc, thì một số thương hiệu còn dùng trái cây và thảo mộc để tạo nên những hương vị độc đáo và mới lạ để làm hài lòng người tiêu dùng.
Các thành phần trong bia là gì
Mặc dù ngũ cốc (thường sử dụng lúa mạch), hay hoa bia men bia sẽ cung cấp thêm carbohydrate, cùng một lượng nhỏ vitamin B, kali. Tuy nhiên bạn cũng không nên có tư tưởng dùng bia để cung cấp các chất dinh dưỡng cho cơ thể để làm lý do cho việc nghiện bia rượu của mình.
Uống bia trong giới hạn cơ thể cho phép sẽ mang lại khá nhiều lợi ích, nhưng nếu như bạn uống quá nhiều thì mọi việc sẽ hoàn toàn ngược lại. Uống nhiều bia sẽ làm cho tình trạng sức khỏe đi theo chiều hướng tiêu cực, xuất hiện những vấn đề như ung thư gan, xơ gan, hay nghiện rượu và béo phì.
Những người nghiện bia rượu nặng thường có nguy cơ đột quỵ, tăng huyết áp, tăng cân, ung thư vú, ung thư đại tràng,… cao hơn người bình thường rất nhiều lần.
1 lon bia bao nhiêu calo?
Hiện nay, thị trường xuất hiện càng ngày càng đa dạng những loại bia lon với nhiều hương vị thơm ngon và gây nghiện cho người uống. Không ít người phân vân 1 lon bia bao nhiêu calo? Đặc biệt là những đối tượng không muốn tăng cân, béo phì bởi uống thức uống này mang lại.
Theo những nghiên cứu cho thấy rằng trong một lon bia có dung tích 300ml sẽ cung cấp khoảng từ 100 – 420 calo cho cơ thể. Tùy vào từng loại bia mà lượng calo nạp vào cơ thể có sự chênh lệch nhau. Chẳng hạn như:
| Loại bia | Lượng calo (1 lon) |
| Bia hơi | 130 calo |
| Tiger | 150 calo |
| Strongbow | 100 calo |
| Budweiser | 134 calo |
| Heineken | 149 calo |
| Bia Hà Nội | 148 calo |
| Bia Sài Gòn | 150 calo |
| Bia 333 | 150 calo |
Độ cồn chứa trong 1 lon bia dao động từ 3 – 40% tùy vào mỗi loại bia và cũng tùy thuộc vào công thức chế biến của nhà sản xuất. Đối với các loại bia nhẹ thường độ cồn thấp, chỉ khoảng 4 – 6%. Như thế bạn có thể thấy 1 cốc bia bao nhiêu calo rồi, 1 cốc bia cung cấp khá ít lượng calo cho cơ thể. Vì vậy nếu như bạn biết cách uống chúng sẽ mang đến lợi ích nhiều hơn là tác hại.
Uống bia có béo không?
Với những thông tin phía trên, bạn đã có thể giải đáp được câu hỏi “1 lon bia bao nhiêu calo?”.
Nằm trong khoảng từ 100 đến 420 calo, 1 lon bia sẽ không ảnh hưởng quá nhiều đến cơ thể nhưng nếu như bạn nạp quá nhiều thì nó sẽ trở thành một mối lo ngại.
Khi uống bia, bia sẽ kích thích sự thèm ăn và làm bạn ăn nhiều hơn, đây cũng chính là nguyên nhân kéo cho cân nặng đi lên mỗi ngày. Với những món ăn được tìm thấy ở trên bàn nhậu, đa số là các món không quá lành mạnh và chứa rất nhiều calo. Calo từ bia và thức ăn sẽ khiến mỡ thừa dần hình thành và tích tụ nhiều hơn.
Uống bia có béo không?
Nồng độ cồn có trong bia cũng sẽ khiến cho quá trình đốt cháy chất béo trong cơ thể bị ngừng lại. Bên cạnh đó, cồn còn có thể tác động và khiến cơ thể tạo ra 1 loại chất béo khác có tên là acetyl CoA. Uống càng nhiều bia thì lượng acetyl CoA được tạo ra càng nhiều, thời gian để đốt cháy chất béo cũng sẽ kéo dài hơn.
Đối với nam giới, uống nhiều bia sẽ làm cho lượng phytoestrogen trong cơ thể tăng lên nhiều hơn. Điều này sẽ khiến cho hormone trong cơ thể bị thay đổi và mỡ bụng cũng bị tích trữ nhiều hơn. Đây là nguyên nhân tại sao nam giới thường hay bị bụng bia.
Nguyên nhân uống bia làm mập bụng
Theo các báo cáo khoa học thì 330ml bia (tương đương với 1 lon bia thông thường) có khoảng 150 calo. Lượng calo này thực tế là quá ít để có thể dẫn đến tình trạng gia tăng hàm lượng chất béo trong cơ thể. Vậy uống bia có phải là lý do khiến bạn béo lên, hay nguyên nhân chính là do bạn uống không có chừng mực?
Lượng calo tích lũy không chỉ từ bia
Thông thường với 150 calo trong 1 lon bia sẽ chẳng ảnh hưởng gì quá nhiều tới cơ thể, nhưng rất nhiều người lại không chỉ uống 1 lon, mà có thể là uống rất nhiều so với số đó.
Nguyên nhân uống bia làm tăng cân, béo bụng?
Bên cạnh đó, cồn trong bia sẽ có tác dụng kích thích sự thèm ăn. Bạn cũng muốn ăn nhiều hơn khi uống bia, và nhất là những thức ăn dùng kèm với bia trên bàn nhậu lại thường rất mất cân bằng dinh dưỡng và năng lượng.
Vậy là bạn uống nhiều bia, lượng calo dư thừa không những từ bia mà còn cả từ thực phẩm sẽ tích lũy ở trong cơ thể bạn thành chất béo dư thừa.
Bia làm ngừng quá trình đốt cháy chất béo ở trong cơ thể
Cơ thể sẽ ngừng quá trình đốt cháy chất béo khi phát hiện ở trong máu có cồn.
Ngoài việc quan tâm bia bao nhiêu calo thì khi uống bia, có khoảng 20% lượng cồn sẽ xâm nhập vào máu và được chuyển hóa tại gan. Khi não nhận ra chất acetaldehyde và acetate (sản phẩm phụ quá trình chuyển hóa cồn) trong cơ thể thì cơ thể sẽ ngừng đốt cháy chất béo và tập trung vào việc đào thải các sản phẩm phụ đó ra khỏi cơ thể.
Tồi tệ hơn, cơ thể sẽ sản sinh ra 1 loại chất béo khác đó là sản phẩm phụ của cồn có tên là acetyl CoA. Cơ thể chỉ xử lý được một lượng cồn bằng khoảng 1/10 lon bia trong 1 giờ (từ 15 – 30 ml) nên càng uống nhiều bia thì lượng chất béo acetyl CoA được tạo ra càng nhiều cũng như thời gian ngừng đốt chất chất béo càng dài.
Kết quả là uống bia nhiều sẽ khiến lượng chất béo tích tụ trong cơ thể tăng, bạn sẽ bị béo lên vì nguyên nhân này.
Do chứa phytoestrogen
Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng phytoestrogen trong bia có thể làm thay đổi các hormone ở nam giới và hormone này cũng có khả năng làm tăng tích tụ mỡ thừa ở bụng. Đây cũng chính là lý do vì sao nam giới thường xuất hiện bụng bia.
Uống bia thế nào để không bị béo?
Khi biết uống bia có béo không thì có rất nhiều người muốn biết uống bia thế nào không béo? Nội dung tiếp theo dưới đây, Ocany sẽ chia sẻ đến bạn một số cách uống bia không gây béo hiệu quả.
Uống bia loại nhẹ, ít cồn
Hãy chọn loại bia có độ cồn thấp, khó say dù chúng ta có uống nhiều hơn bình thường một chút, đồng thời không gây tích mỡ bụng.
Uống thêm nước ion kiềm
Trong hoặc sau quá trình uống bia, bạn có thể uống thêm nước ion kiềm để giúp làm sạch và loại bỏ các chất độc hại do axit tích tụ từ men rượu. Ngoài ra, nước ion kiềm còn giúp giải độc rượu nhanh chóng, trả lại một cơ thể khỏe mạnh, tỉnh táo cho bạn.
Bổ sung thêm nước ion kiềm
Uống chậm và từ tốn
Để giảm khả năng đốt cháy chất béo, hãy uống bia từ từ, vừa nhâm nhi ly bia vừa trò chuyện vì bình thường gan phải mất ít nhất 1 giờ để tiêu hóa hết 1 lon bia. Với cách uống này sẽ giúp cơ thể bạn giảm khả năng tích trữ mỡ ở bụng, bạn sẽ không bị béo bụng khi uống bia.
Dùng nhiều nước lọc
Việc bổ sung nước khi uống bia sẽ giúp cơ thể bạn được bổ sung liên tục, không bị mất nước, không cảm thấy khát nước. Ngoài ra, điều này cũng sẽ giúp bạn kiểm soát lượng bia tiêu thụ.
Bổ sung nhiều Protein khi uống bia
Thực phẩm chứa protein như gà nướng, cá ngừ, các loại đậu… giúp bạn nhanh no nên sẽ hạn chế uống bia. Đồng thời protein cũng làm giảm hấp thu cồn khiến bạn lâu say hơn. Ngoài ra, protein còn giúp giảm đến 40% quá trình hấp thụ rượu của gan, giúp đào thải rượu ra khỏi cơ thể tốt hơn.
Việc uống bia có béo không còn phụ thuộc vào cách bạn uống như thế nào. Quan trọng là chúng ta cần tìm cách uống bia sao cho khoa học và hợp lý.
Kết hợp tập thể dục
Uống bia giảm cân muốn có kết quả tốt nhất cần có chế độ ăn uống hợp lý, kết hợp với phương pháp tập luyện đúng đắn. Không chỉ vậy, tập thể dục còn giúp tinh thần của bạn thoải mái, giảm áp lực cho cơ thể.
Một số câu hỏi thường gặp
Cùng trả lời những câu hỏi thường gặp về bia và cách uống bia nhé!
Phụ nữ uống nhiều bia có tốt không?
Bia là một chất giàu vitamin, kẽm và khoáng chất. Vì vậy bia mang lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể đặc biệt đối với phụ nữ. Các chị em phụ nữ thường lo lắng đến việc bia bao nhiêu calo? Các nhà khoa học cho biết ngoài lượng calo rất ít, 1 lít bia cung cấp 440 calo tương đương 2/3 giá trị của 1 cốc sữa. Bia chứa rất nhiều vitamin cần thiết cho cơ thể. Không những vậy bia còn giúp tăng cường sự miễn dịch và ngăn ngừa lão hóa, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Phụ nữ uống nhiều bia có tốt không?
Đối với phụ nữ liều lượng khuyến khích khi uống bia đó là 1 cốc bia không quá 330ml/ngày. Không uống một lần quá nhiều bia vì nó sẽ gây hại cho sức khỏe. Vì thế bạn đừng quên kiểm soát liều lượng bia nạp vào để đảm bảo an toàn.
Chạy bộ có giúp cải thiện bụng bia không?
Tình trạng trong thời gian dài cơ thể tích tụ nhiều mỡ bụng có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý như bệnh tim mạch, đột quỵ, tiểu đường tuýp 2, đau tim, ung thư vú, ung thư đại trực tràng, hay bệnh Alzheimer,… Không chỉ vậy, mỡ bụng còn ảnh hưởng tới ngoại hình và sự tự tin của chúng ta. Vì vậy, đã có rất nhiều phương pháp giúp giảm mỡ bụng được đưa ra, trong đó có chạy bộ.
Chạy bộ có giúp cải thiện bụng bia không?
Nhiều nghiên cứu cho thấy khi chạy bộ với cường độ trung bình (cự ly ngắn hoặc dài), chạy cường độ cao (chạy biến tốc, chạy lên dốc hay chạy nước rút, HIIT kết hợp chạy) đều có hiệu quả rất tốt trong việc giảm mỡ thừa ở bụng. Ngay cả khi không thay đổi chế độ ăn uống thì tập luyện vẫn mang lại hiệu quả cao. Tuy nhiên, bạn nên luyện tập ở cường độ vừa và cao thì sẽ cho hiệu quả đốt cháy mỡ bụng cao nhất.
Có nên ăn thật no trước khi uống bia hay không?
Khi uống rượu bia lúc đói thì nồng độ cồn trong máu có thể sẽ tăng lên rất nhanh. Thời điểm nồng độ cồn ở trong máu tăng cao nhất là khoảng 1 giờ, sau đó nó sẽ giảm trong 4 giờ tiếp theo. Nói cách khác, uống bia khi đang đói sẽ dễ khiến chúng ta say và say lâu hơn.
Ngược lại, khi đã ăn thứ gì đó trước khi uống bia, thực phẩm trong dạ dày có tác dụng giúp làm chậm quá trình hấp thụ bia. Đồng thời cũng đẩy nhanh tốc độ phân rã và đào thải độ cồn của cơ thể. Nhờ đó, nồng độ cồn trong máu sẽ không tăng đột biến.
Trên thực tế, khi bạn ăn no trước khi uống rượu bia cũng có thể giúp giảm cảm giác buồn nôn, khó chịu hay nhức đầu vào ngày hôm sau. Bạn cũng sẽ không quá lo lắng về việc bia bao nhiêu calo nữa, vì khi ăn no thì bạn sẽ uống ít hơn, từ đó lượng calo nạp vào cơ thể cũng giảm đáng kể đấy!
Tại sao 1 lon bia chứa khá ít calo nhưng lại gây béo bụng?
Với thông tin trên, chắc hẳn bạn đã có thể trả lời được câu hỏi “1 lon bia bao nhiêu calo?” Lượng calo khoảng 100 đến 420 calo, 1 lon bia sẽ không ảnh hưởng quá nhiều đến cơ thể nhưng nếu như nạp quá nhiều một lần hoặc uống nhiều lần liên tục thì nó sẽ trở thành một mối lo.
Tại sao 1 lon bia chứa khá ít calo nhưng lại gây béo bụng?
Khi uống bia bạn sẽ phải ăn kèm với những món ăn. Đây là nguyên nhân chính gây tăng cân, béo bụng.
Ngoài ra khi uống với một lượng bia quá nhiều khiến bạn say và sẽ ngủ ngay. Lượng bia và thức ăn vừa nạp vào cơ thể vẫn chưa kịp chuyển hóa sẽ làm tích tụ mỡ, gây béo bụng. Những người thường xuyên uống bia, ít vận động, không có thói quen tập luyện thể thao thường xuyên sẽ dễ bị tăng cân, mắc các bệnh về tim mạch.
Nên uống bia bao nhiêu lần trong một tuần?
Theo nghiên cứu của các nhà khoa học vào năm 2016, lượng bia vừa phải tốt cho sức khỏe con người tương đương 1 lon 330ml với nồng độ cồn 5% mỗi ngày đối với phụ nữ và 2 lon tương tự như vậy đối với nam giới.
Trong khi đó, hướng dẫn một chế độ ăn uống cho người Mỹ đánh giá, lượng bia vừa phải là tương đương 350ml. Uống nhiều hơn hướng dẫn có thể ảnh hưởng xấu tới sức khỏe.
Mặc dù bia có chứa khá nhiều chất dinh dưỡng, nhưng mọi người không nên dựa vào các nguồn khoáng chất, vitamin có từ loại đồ uống này. Chúng ta vẫn nên ưu tiên có một chế độ ăn đầy đủ trái cây, rau, ngũ cốc hay protein nạc.
Hy vọng qua bài viết này bạn đã biết bia bao nhiêu calo cũng như những cách uống bia không gây tăng cân, béo bụng. Hãy có một lối sống lành mạnh để có một sức khỏe tốt và vóc dáng lành mạnh nhé!
Xem thêm:
- Uống bia có tốt không? Lợi ích, tác hại & cách uống bia đúng
- Bỏ túi 15 cách uống bia không say, giảm mệt mỏi đau đầu
- Vì sao uống bia bị nổi mẩn đỏ? Nguyên nhân và cách khắc phục
Xin chào, tôi là Ngọc, biên tập viên nội dung tại Ocany Việt Nam. Mục tiêu hàng đầu của tôi là đảm bảo bạn nhận được thông tin đầy đủ và chính xác về nước ion kiềm Ocany, cùng với các thông tin về ẩm thực, dinh dưỡng giúp bạn đưa ra quyết định mua sắm thông minh và tốt cho sức khỏe. Nếu bạn còn thắc mắc hoặc cần tư vấn thêm, đừng ngần ngại để lại bình luận phía dưới bài viết này. Tôi luôn sẵn sàng hỗ trợ bạn!
