Uống nước chanh có tác dụng gì đối với cơ thể? Uống nước chanh thường xuyên sẽ giúp bạn bổ sung các loại vitamin và chất dinh dưỡng quan trọng. Ngoài hương vị tươi ngon, nước chanh còn là loại đồ uống ít rủi ro cho sức khỏe. Tuy nhiên, nếu như bạn uống nước chanh sai thời điểm hay quá lạm dụng thì lại có những tác dụng phụ. Hãy cùng Ocany tìm hiểu những công dụng và cách uống nước chanh tốt nhất nhé.
Nước chanh có những thành phần dinh dưỡng nào?
Thành phần dinh dưỡng của nước chanh chủ yếu phụ thuộc vào những nguyên liệu được sử dụng trong quá trình pha chế. Các loại nước chanh được đóng chai bán sẵn thường có hàm lượng đường rất cao (có thể lên tới 30g/250ml) cùng nhiều thành phần hóa học khác. Nếu bạn pha nước chanh tại nhà và dùng chất tạo ngọt tự nhiên thay cho đường, thêm những nguyên liệu khác hoặc sử dụng nước cốt chanh sẵn để pha thì thành phần dinh dưỡng của nước chanh cũng sẽ thay đổi.
Các thành phần dinh dưỡng có trong nước chanh rất tốt cho cơ thể
Tuy nhiên, tất cả các loại nước chanh đều chứa những thành phần chính như vitamin C, flavonoid và nhiều hóa chất thực vật khác. Trong số đó, chất chống oxy hóa như quercetin, naringenin, hesperidin trong chanh có vai trò quan trọng cũng như mang lại nhiều hiệu quả tích cực đối với sức khỏe.
>>> Xem thêm: Oxi hóa là gì? Làm thế nào để chống oxi hóa?
Uống nước chanh có tác dụng gì có thể bạn chưa biết
Dưới đây là một vài lợi ích sức khỏe của việc uống nước chanh, bao gồm cả tần suất bạn nên uống và liều lượng.
Giúp cơ thể bạn được chữa lành
Cơ thể chúng ta cần vitamin C để giúp tạo ra collagen, một loại protein quan trọng và là một phần của mô liên kết cơ thể cần để chữa lành vết thương. Ngoài ra, chanh còn có thể giúp giảm các triệu chứng cảm lạnh và khả năng chống lại virus, vi khuẩn gây bệnh.
Tăng cường hệ thống miễn dịch nhờ nước chanh
Trong chanh chứa nhiều vitamin C và chất chống oxy hóa khác có thể giúp tăng cường hệ thống miễn dịch và chống lại vi trùng gây cảm lạnh và cúm. Bổ sung vitamin C từ quả chanh sẽ có thể làm giảm tỷ lệ cảm lạnh và thời gian bị cảm lạnh.
Uống nước chanh thường xuyên giúp tăng cường hệ thống miễn dịch
Vitamin C trong chanh có thể giúp tăng cường khả năng miễn dịch cả ở những người thường xuyên tập luyện thể thao với cường độ mạnh. Ngoài ra, hãy vắt quả chanh vào ly nước nóng cùng với một thìa mật ong nếu cơ thể bạn đang bị cảm lạnh hoặc ho.
Cải thiện sự hấp thụ sắt bằng nước chanh
Trả lời cho câu hỏi uống nước chanh có tác dụng gì thì cải thiện sự hấp thụ sắt là một trong những câu trả lời đáng được lưu ý. Sắt cần thiết cho các tế bào trong cơ thể tồn tại và phát triển. Dùng nước chanh có thể giúp cơ thể tăng cường sự hấp thụ sắt, đặc biệt là đối với những vận động viên và người bị thiếu máu.
Làm giảm đầy hơi, ợ hơi
Nước chanh được coi là một chất lợi tiểu, giúp tiêu hoá dễ dàng nên sẽ có tác dụng giảm đầy hơi cực tốt.
Giúp kiểm soát cân nặng
Chanh được xem là loại thực phẩm giảm cân vì chất xơ pectin hòa tan trong chanh sẽ giúp mở rộng dạ dày trong của bạn, giúp cảm thấy no lâu hơn.
Uống nước nóng với chanh sau khi ăn sẽ có hiệu quả giảm cân rất tốt vì trong chanh có nhiều vitamin C và một số hợp chất thực vật có thể làm giảm cholesterol.
>>> Xem thêm: Nước chanh bao nhiêu calo? Uống nước chanh giảm cân
Ngăn ngừa sỏi thận
Theo những nghiên cứu gần đây, có khoảng 8,8% người trưởng thành có nguy cơ mắc sỏi thận trong đời.
Nước chanh cũng có tác dụng ngăn ngừa và điều trị sỏi thận vì nó có chứa axit citric, giúp phá vỡ quá trình hình thành sỏi.
Đối với những bệnh nhân đang mắc sỏi thận, bạn có thể uống nước chanh 3 đến 4 lần một ngày để giúp thúc đẩy quá trình đào thải của thận.
Uống nước chanh thường xuyên giúp ngăn ngừa sỏi thận
Cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa
Đối với những người bị táo bón thì ngoài việc sử dụng thuốc nhuận tràng, bác sĩ còn khuyên nên uống nước chanh ấm vào mỗi buổi buổi sáng.
Lý do là vì vị chua của nước chanh có tác dụng kích thích các hoạt động trao đổi chất trong cơ thể và tăng cường chức năng tiêu hóa. Một khi cơ thể đã tiêu hóa hết phần thức ăn thì bạn có thể hoàn toàn yên tâm ăn bữa ăn tiếp theo mà không lo sẽ gặp phải tình trạng khó tiêu, tức bụng.
Ngoài ra, hệ tiêu hóa khỏe mạnh cũng sẽ hỗ trợ các chức năng gan và giúp nhanh chóng loại bỏ độc tố ra ngoài cơ thể.
Duy trì một làn da khỏe mạnh bằng chanh
Uống nước chanh hàng ngày là cũng là một cách chăm sóc da được nhiều chị em tin dùng. Hàm lượng vitamin C dồi dào có trong nước chanh là thành phần quan trọng để giúp cơ thể tổng hợp collagen và L-carnitine. Đây là 2 loại chất có vai trò quan trọng trong việc kích thích máu lưu thông và khả năng phục hồi tế bào. Từ đó giữ cho da luôn trẻ đẹp và bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời.
Ngoài ra, bổ sung nước cho cơ thể bằng việc uống nước chanh mỗi ngày cũng giúp duy trì độ ẩm, tính đàn hồi cho da, ngăn ngừa tàn nhang, nếp nhăn và những dấu hiệu lão hóa khác.
>>> Xem thêm: Uống gì để đẹp da chống lão hóa? 10 thức uống cực tốt cho chị em
Giúp lợi tiểu
Uống nước chanh, bạn sẽ đi tiểu nhiều hơn vì nó được xem là một chất lợi tiểu trong cơ thể và giúp làm sạch hệ tiêu hóa. Theo đó tốc độ đào thải độc tố sẽ nhanh chóng hơn, giữ cho đường tiết niệu luôn khỏe mạnh.
Nước chanh giúp lợi tiểu
Hơi thở thơm mát
Bạn đã bao giờ dùng lát chanh chà xát vào tay để loại bỏ các mùi hôi? Việc này được rất nhiều người áp dụng vì cho rằng sẽ làm trung hòa mùi khó chịu trên tay. Cơ chế tương tự cũng sẽ xảy ra nếu như hơi thở bị hôi do ăn những đồ ăn nặng mùi như hành, tỏi hoặc cá.
Giữ hơi thở luôn thơm mát bằng cách uống một ly nước chanh sau mỗi bữa ăn hoặc một ly chanh mật ong ấm vào buổi sáng sau khi thức dậy. Chanh sẽ có tác dụng kích thích tuyến nước bọt cùng nước có tác dụng làm giảm khô miệng – hai nguyên nhân làm vi khuẩn phát triển quá mức và gây hôi miệng.
Cân bằng pH
Khi bị mất cân bằng pH là nguyên nhân khiến cơ thể rất dễ bị bệnh tật. Mặc dù quả chanh có vị chua nhưng nó lại là chất kiềm hóa cơ thể vô cùng tốt. Chanh giúp đảm bảo cân bằng độ pH, đặc biệt đối với những người thường ăn nhiều thịt, pho mát và rượu.
Uống chanh để giữ nước cho hệ bạch huyết
Với câu hỏi uống nước chanh có tác dụng gì thì một cốc nước chanh ấm sẽ giúp bạn khởi đầu một ngày mới đầy đủ nước, ngăn ngừa bị mất nước và giảm chức năng tuyến thượng thận.
Uống chanh để giữ nước cho hệ bạch huyết và cấp nước cho cơ thể
Khi cơ thể bạn bị thiếu nước hay mất nước nặng (làm giảm chức năng tuyến thượng thận), nó không thể thực hiện được hết tất cả các chức năng một cách hoàn hảo, dẫn tới cơ thể dễ hình thành độc tố, căng thẳng, táo bón, v.v…
Tuyến thượng thận là 2 tuyến nhỏ nằm ở trên thận, cùng với tuyến giáp, chúng có chức năng tạo ra năng lượng. Chúng cũng tiết ra các hormone quan trọng, bao gồm aldosteron. Aldosteron là hormone giúp điều hòa lượng nước và nồng độ các khoáng chất trong cơ thể, giúp giữ nước. Tuyến thượng thận là cơ quan giúp điều hòa đáp ứng với căng thẳng. Vì vậy, đó là lý do bạn không được để cho cơ thể rơi vào tình trạng bị thiếu nước hay mất nước nặng.
Uống nước chanh vào thời điểm nào tốt nhất cho cơ thể?
- Sau khi thức dậy: Đây là thời điểm này dạ dày đang trống rỗng. Bạn có thể uống 1 ly nước chanh cùng với mật ong để cải thiện chứng táo bón, làm sạch dạ dày cũng như bổ sung nước, Vitamin C cho một ngày làm việc. Tuy nhiên, chỉ nên pha một vài giọt nước cốt chanh, không nên dùng quá nhiều sẽ ảnh hưởng đến dạ dày.
- Sau bữa ăn: Bạn có thể uống 1 ly nước chanh ấm sau bữa ăn (sáng, trưa, tối) khoảng 1,5 – 2 tiếng. Điều này giúp ích rất nhiều cho việc tiêu hóa thức ăn của bạn.
- Buổi tối: Có thể uống chanh và mật ong vào buổi tối. Nhưng chỉ nên uống khoảng 1 ly vào trước 8 – 9h tối, không nên uống quá muộn sẽ làm ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.
Mẹo uống nước chanh đúng cách tốt cho sức khỏe
Ngoài thông tin uống nước chanh có tác dụng gì, bạn cũng nên lưu ý việc uống nước chanh đúng cách để không gây ra tác dụng phụ cho cơ thể. Thông thường mọi người chỉ pha chanh cùng với đường và uống, tuy nhiên cách này lại dễ gây ra cho cơ thể các bệnh liên quan như tiểu đường, tim mạch…. Vậy uống nước chanh như thế nào là đúng và không gây hại cho sức khỏe?
Pha loãng nước chanh với nước
Nước chanh pha loãng là cách uống thông dụng và phổ biến nhất, pha 500ml nước lọc cùng với nửa quả chanh là được. Nên sử dụng nước ấm để cơ thể dễ dàng hấp thu dưỡng chất hơn. Uống nước chanh pha loãng hàng ngày cũng giúp da bạn hồng hào, tươi sáng hơn.
Uống nước chanh muối
Tương tự như nước chanh pha loãng, nước chanh muối cũng giúp cơ thể tràn trề năng lượng, dưỡng da hồng hào, mịn màng hơn. Cách pha thì bạn sử dụng khoảng nửa quả chanh pha cùng khoảng 250ml nước ấm, thêm một chút muối theo khẩu vị là hoàn thành.
Cách này còn giúp tăng cường hệ tiêu hóa, đặc biệt giảm mỡ bụng rất hiệu quả đấy!
Uống nước chanh mật ong
Trong mật ong có chứa hàm lượng vitamin, các chất chống oxy hóa rất cao nên khi kết hợp chanh và mật ong sẽ mang lại nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe như: thanh lọc cơ thể, làm đẹp da, tốt cho hệ tiêu hóa, giảm cân…
Nước chanh pha mật ong giúp giảm cân và đẹp da
Cách pha chanh mật ong: Sử dụng 1/2 quả chanh, 2 thìa mật ong, khuấy đều với nước ấm đến khi mật ong và nước chanh tan vào nhau. Nên uống vào buổi sáng sau khi ngủ thức dậy để có hiệu quả tốt nhất.
>>> Xem thêm: Uống nước chanh mật ong trước khi đi ngủ nên hay không?
Tác hại khôn lường khi uống nước chanh sai cách
Mặc dù Ocany đã trả lời cho câu hỏi uống nước chanh có tác dụng gì, nhưng nếu dùng nước chanh sai cách vẫn sẽ có những tác hại không mong muốn. Vậy cụ thể những tác hại khi uống nước chanh sai cách đó là gì?
Không uống nước chanh quá nhiều vào buổi sáng
Phương pháp giảm cân thần kỳ được mọi người truyền tai nhau đó là uống một cốc nước chanh vào buổi sáng. Tuy nhiên, phương pháp này có thể là thảm họa cho dạ dày nếu bạn uống nước chanh lạnh và uống khi đói vì sẽ làm bạn đau dạ dày hoặc dẫn đến chứng rối loạn trào ngược dạ dày thực quản. Vì tính axit trong nước chanh dễ gây ợ nóng, buồn nôn và nôn.
Vậy nên, bạn cần pha chanh cùng với nước ấm, thêm vài giọt mật ong nếu như bạn không bị đau dạ dày. Ngược lại, bạn cũng không nên uống nước chanh vào buổi sáng.
Trước khi đi ngủ buổi tối không nên uống quá nhiều nước chanh
Chanh có nhiều axit, vì vậy nếu uống nước chanh trước khi đi ngủ có thể ảnh hưởng đối với những người bị loét miệng và dẫn đến đi tiểu nhiều lần.
Không nên uống nước chanh vào buổi tối trước khi đi ngủ
Bên cạnh đó, chanh có tính axit cao, nên việc tiếp xúc với chanh thường xuyên có thể làm mòn men răng của bạn, răng của có màu vàng và sẽ có cảm giác thô khi bạn chạm vào lưỡi. Vì vậy, một lưu ý là bạn nên uống nước chanh từ ống hút để cắt giảm việc tiếp xúc với axit trên răng của bạn.
Không uống nước chanh nếu đau dạ dày
Axit trong chanh khi vào dạ dày sẽ gây kích thích dạ dày làm cho dịch axit tiết ra nhiều hơn, gây nên chứng ợ chua.
Đối với người đang mắc bệnh về dạ dày không nên uống nước chanh vào buổi sáng hay chỉ nên uống 1 – 2 lần/tuần, mỗi lần vài giọt nước cốt chanh.
Thay vì sử dụng lượng nước chanh nhiều thì hãy bỏ và ngâm một lát chanh trong một bình nước lớn, vì vị chanh lúc này rất nhạt, về cơ bản sẽ không gây hại cho dạ dày.
>>> Xem thêm: Uống gì tốt cho dạ dày? 10 loại thức uống cực tốt cho dạ dày
Không pha nước cốt chanh cùng với nước quá lạnh hoặc quá nóng
Nước chanh đá nên hạn chế sử dụng trong lúc bạn quá mệt, có thể gây sốc nhiệt cơ thể dẫn đến đau rát cổ họng. Ngược lại, nếu pha với nước nóng cũng có thể làm cho các enzym có lợi trong chanh bị phá vỡ, không mang lại hiệu quả khi uống.
Không pha nước cốt chanh cùng với đá quá lạnh hoặc nước quá nóng
Nếu bạn là một người thích uống đồ lạnh thì có thể bỏ nước chanh vào ngăn mát sử dụng thay vì bỏ đá. Như vậy vừa đảm bảo nước chanh vẫn mát lạnh và không làm ảnh hưởng đến sức khỏe.
Qua bài viết này các bạn đã biết uống nước chanh có tác dụng gì và cách uống chanh đúng. Chanh là một nguồn cung cấp Vitamin C, polyphenol và những chất chống oxy hóa cho cơ thể. Do đó, hãy uống nước chanh mỗi ngày để giúp cải thiện sức khỏe, tăng cường sức đề kháng cũng như ngăn ngừa một số bệnh.
>>> Xem thêm: 7+ Công dụng của vỏ chanh cực tốt cho cơ thể bạn đã biết?
Xin chào, tôi là Ngọc, biên tập viên nội dung tại Ocany Việt Nam. Mục tiêu hàng đầu của tôi là đảm bảo bạn nhận được thông tin đầy đủ và chính xác về nước ion kiềm Ocany, cùng với các thông tin về ẩm thực, dinh dưỡng giúp bạn đưa ra quyết định mua sắm thông minh và tốt cho sức khỏe. Nếu bạn còn thắc mắc hoặc cần tư vấn thêm, đừng ngần ngại để lại bình luận phía dưới bài viết này. Tôi luôn sẵn sàng hỗ trợ bạn!
