Cao huyết áp uống gì là vấn đề được nhiều người quan tâm. Cao huyết áp hiện nay đang là căn bệnh khá phổ biến, thậm chí xảy ra ở những người trẻ tuổi. Vậy những loại thức uống được khuyên dùng cho người cao huyết áp là gì? Cùng Ocany tìm câu trả lời qua bài viết sau đây.
Cao huyết áp uống gì? Các loại thức uống cho người cao huyết áp
Huyết áp cao là gì?
Cao huyết áp (hay tăng huyết áp) là bệnh lý mãn tính, xuất hiện khi áp lực của máu tác động lên thành động mạch tăng cao. Huyết áp tăng cao sẽ gây ra nhiều áp lực cho tim và là căn nguyên của nhiều biến chứng tim mạch nghiêm trọng như: suy tim, tai biến mạch máu não, bệnh tim mạch vành, nhồi máu cơ tim,…
Chế độ ăn uống có ảnh hưởng gì đến người bị cao huyết áp?
Cao huyết áp hay tăng huyết áp là một hiện tượng có nguyên nhân từ việc tăng áp lực máu lên thành động mạch. Bệnh thường tiến triển rất thầm lặng nên khiến nhiều người không nhận biết được, cho tới khi xuất hiện những biến chứng nguy hiểm như tai biến mạch máu não, đột quỵ hay nhồi máu cơ tim và đe dọa tới tính mạng.
Chế độ ăn uống khoa học giúp ổn định huyết áp
Đối với những người đã được chẩn đoán mắc bệnh, việc duy trì kiểm tra huyết áp thường xuyên cùng với bổ sung các loại uống thuốc để giữ cho tình trạng được ổn định, tránh huyết áp tăng cao đột ngột gây nguy hiểm.
Bên cạnh đó, theo các chuyên gia thì những người huyết áp cao cần duy trì một lối sống khoa học và chế độ ăn uống phù hợp, lành mạnh để có thể kiểm soát, cải thiện bệnh. Vậy cụ thể cao huyết áp uống gì chắc hẳn là nỗi băn khoăn của không ít người.
>>> Xem thêm: Tụt huyết áp uống gì để mau chóng ổn định?
Cao huyết áp uống gì? Mách bạn 17 thức uống giúp hạ huyết áp
Cao huyết áp uống gì để giúp huyết áp ổn định sẽ được bật mí ngay sau đây. Cùng Ocany tìm hiểu 17 thức uống giúp hạ huyết áp có thể thực hiện tại nhà ngay hôm nay.
Các loại quả mọng rất tốt cho người huyết áp cao
Một số loại quả mọng như việt quất, có chứa lượng flavonoids dồi dào, giúp nhanh chóng hạ huyết áp tự nhiên. Bên cạnh đó, các loại quả mọng khác như mâm xôi và dâu tây còn chứa nhiều oxit nitric, với tác dụng tăng tuần hoàn máu, thư giãn các mạch máu từ đó mức huyết áp cũng được kiểm soát tốt.
Các loại quả mọng nước kiểm soát huyết áp ổn định
Hầu hết các loại quả mọng còn có một lượng đáng kể chất chống oxy hoá, điển hình như anthocyanin. Hợp chất này được nhiều nghiên cứu chứng minh rằng có tác dụng thúc đẩy sản sinh ra oxit nitric trong máu. Đồng thời hợp chất này còn giúp ức chế các phân tử xấu tác động đến mạch máu nhằm làm giảm mức huyết áp hiệu quả.
Rau lá xanh đậm
Nếu bạn đang băn khoăn nên ăn gì, uống gì hạ huyết áp nhanh thì rau lá xanh đậm là một lựa chọn lý tưởng. Đây là một loại thực phẩm chứa hàm lượng kali cao, giúp cơ thể trung hòa natri. Điều này hỗ trợ cơ thể đào thải natri trong thận tốt hơn qua đường nước tiểu, hỗ trợ hạ huyết áp nhanh chóng.
Các loại rau lá xanh đậm rất giàu kali, vì thế bạn nên bổ sung thường xuyên rau xanh vào chế độ ăn uống, bao gồm rau xà lách, rau diếp, rau cải xoăn, củ cải xanh, rau chân vịt hoặc cải rổ. Song đó, để nhận được nguồn kali bổ dưỡng nhất, thì bạn nên chọn các loại rau xanh còn tươi thay vì những loại rau quả đã được đóng hộp.
>>> Xem thêm: 15 loại nước uống và thực phẩm giàu kali
Sữa ít béo
Theo nhiều nghiên cứu cho rằng bạn càng hấp thụ nhiều canxi thì nguy cơ mắc cao huyết áp sẽ càng giảm. Vì thế câu trả lời cho thắc mắc huyết áp cao nên uống gì để hạ nhanh đó chính là sữa. Tuy nhiên không phải bất cứ loại sữa nào cũng tốt đối với người cao huyết áp.
Bạn nên lựa chọn sữa ít béo vì trong loại sữa này không chỉ chứa hàm lượng canxi cao mà còn có lượng chất béo cực ít. Vì thế sẽ giúp cho cơ thể hấp thụ gần như trọn vẹn số canxi dồi dào trong sữa.
Nước ép củ cải đường
Khi tăng huyết áp uống gì? Theo nghiên cứu cho biết, nước ép củ cải đường thường xuyên có thể giúp làm giảm huyết áp cao một cách hiệu quả. Tác dụng này đạt được nhờ vào thành phần nitrat có trong nước ép củ cải đường nên sẽ giúp hạ huyết chỉ trong vòng 24 giờ sau khi uống.
Nước ép củ cải đường giúp làm giảm huyết áp cao một cách hiệu quả
Bạn có thể uống nước ép củ cải hay đơn giản là nấu chín loại củ này lên để ăn. Ngoài ra, các món chế biến từ củ cải cũng là một lựa chọn lý tưởng cho những người cao huyết áp.
Trà dâm bụt
Cũng giống như nước ép lựu, trà dâm bụt chứa hàm lượng lớn hoạt chất giúp ức chế ACE tự nhiên. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng uống trà dâm bụt có hiệu quả trong việc giảm huyết áp và ổn định đường huyết. Chỉ cần 2 đến 3 chén trà dâm bụt mỗi ngày là bạn đã có thể thấy hiệu quả rõ rệt.
Trà atiso đỏ
Trà atiso đỏ là đáp án tiếp theo cho câu hỏi cao huyết áp nên uống gì. Trong trà chứa nhiều hoạt chất có lợi hỗ trợ quá trình giảm huyết áp. Bên cạnh đó trong trà atiso đỏ còn chứa phytochemical có hoạt tính sinh học tương tự như chất chống oxy hóa. Các chất phytochemical từ lâu được biết đến như thuốc ức chế men chuyển tự nhiên trong cơ thể.
Bởi những thành phần trên mà trà atiso đỏ đã trở thành một trong những món uống dành cho những ai đang điều trị tình trạng bệnh cao huyết áp.
Bạn có thể uống atiso đỏ hàng ngày để thay thế cho những loại thức uống không tốt cho cơ thể như nước có gas, nước ngọt. Chỉ cần uống 3 ly trà/ngày sẽ có thể giúp huyết áp tâm thu giảm đáng kể.
Trà xanh
Uống trà xanh là một cách đơn giản và hiệu quả khi bạn không biết uống gì hạ huyết áp. Trà xanh giúp hạ huyết áp nhanh chóng. Uống trà xanh thường xuyên có thể giúp giảm nguy cơ tăng huyết áp lên đến 40%.
Theo một vài nghiên cứu tại Anh, việc uống trà xanh liên tục khoảng 3 tháng có thể giúp giảm 2,6 mmHg huyết áp tâm thu và giảm trung bình 2,2 mmHg huyết áp tâm trương. Bên cạnh đó, trà xanh còn có chứa chất flavonoid. Chất này sẽ có tác dụng ngăn ngừa nguy cơ đột quỵ và các bệnh về tim mạch. Đây đều là những biến chứng nguy hiểm của bệnh cao huyết áp.
>>> Xem thêm: Uống gì tốt cho tim mạch? 16 loại thức uống đơn giản tại nhà
Nước ép cần tây
Cần tây có chứa nhiều sắt, canxi, phốt pho, các axit amin tự do, tinh dầu và nhiều loại vitamin. Vì thế uống nước ép cần tây sẽ giúp tăng cảm giác thèm ăn, cải thiện hệ thống miễn dịch, kích thích tuần hoàn máu và bổ não. Chất hóa học tự nhiên có trong cần tây giúp ngăn ngừa chứng huyết áp cao và giúp giãn nở mạch máu.
Cần tây giúp kích thích tuần hoàn máu, ngăn ngừa tăng huyết áp
Nước ép lựu
Một món uống vừa ngon, dễ làm, hợp khẩu vị mà lại sở hữu đặc tính ức chế men chuyển, nước ép lựu chính là lựa chọn hàng đầu cho việc điều trị tăng huyết áp. Một số nghiên cứu còn chỉ ra rằng nước ép lựu có thể làm giảm huyết áp tâm thu lên đến 30%. Vì thế nếu như bạn không biết huyết áp cao nên uống gì để hạ thì nước ép lựu chính là câu trả lời.
Nước ép việt quất
Nước ép nam việt quất có tác dụng làm giãn mạch máu và tăng lưu lượng máu. Mặt khác, quả mọng màu đỏ này có thể cung cấp lượng vitamin C dồi dào, một trong các yếu tố giúp giảm huyết áp tự nhiên.
Nước lọc
Cao huyết áp có nên uống nhiều nước lọc hay không là câu hỏi của khá nhiều người. Trên thực tế, việc thiếu nước trong thời gian dài sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến tình trạng huyết áp. Khi cơ thể thiếu nước, các mạch máu bắt buộc phải tiết kiệm năng lượng để giảm lưu thông máu trở lại. Vì thế, bổ sung đủ 2 lít nước lọc mỗi ngày là việc rất quan trọng cho người bị cao huyết áp.
Nước ion kiềm
Nước ion kiềm có kích thước cụm phân tử nước siêu nhỏ nên sẽ dễ dàng len lỏi qua các màng tế bào vào trong máu giúp làm loãng độ nhớt của máu để máu lưu thông dễ dàng hơn.
Nước ion kiềm giúp giảm huyết áp nhanh chóng
Đồng thời với khả năng trung hòa axit dư thừa trong cơ thể, nước ion kiềm giúp giảm căng thẳng tim mạch ở người bị cao huyết áp. Ngoài ra, trong nước ion kiềm có các vi khoáng như: kali, canxi, magie, kẽm có tác dụng giúp duy trì và kiểm soát huyết áp hiệu quả.
Bạn có thể uống nước ion kiềm ngay khi có các dấu hiệu của tình trạng cao huyết áp hoặc uống nước ion kiềm hàng ngày để huyết áp ổn định hơn.
Nước ép từ các loại trái cây có múi
Trái cây có múi là một trong các loại thực phẩm lý tưởng để hạ huyết áp. Một số loại trái cây có múi phổ biến như bưởi, cam, quýt, chanh,… chứa một lượng lớn vitamin C, khoáng chất và hợp chất thực vật có lợi. Những chất này không chỉ giúp bảo vệ cho hệ tim mạch luôn khỏe mạnh mà còn giúp làm giảm đáng kể các yếu tố làm tăng mức huyết áp.
Trong một cuộc nghiên cứu đã cho thấy, việc uống nước chanh mỗi ngày kết hợp với tập luyện thể thao nhẹ nhàng đã giúp giảm huyết áp tâm trương nhờ hàm lượng flavonoid và axit citric dồi dào trong chanh.
Nước ép cà rốt
Nếu bạn chưa biết lên huyết áp uống gì thì cà rốt chính là một lựa chọn lành mạnh cho bạn. Trong loại củ này có chứa các hợp chất phenolic điển hình là caffeic, axit chlorogenic và p – coumaric. Những hợp chất này sẽ có tác dụng làm giãn mạch máu, giảm viêm và giảm huyết áp cao một cách nhanh chóng. Ngoài làm nước ép cà rốt thì bạn cũng có thể ăn sống hoặc nấu chín để ổn định mức huyết áp của mình.
Nước ép cà chua
Cà chua là loại thực phẩm giàu giá trị dinh dưỡng và đem lại nhiều lợi ích sức khỏe cho người mắc bệnh cao huyết áp. Cà chua là nguồn cung cấp dồi dào kali, giúp hạ huyết áp và ngăn ngừa nguy cơ phát triển bệnh tim mạch.
Việc uống nước ép cà chua và những thực phẩm từ cà chua thường xuyên có thể hỗ trợ cải thiện mức huyết áp ổn định. Chỉ từ 1-2 ly nước ép cà chua mỗi ngày là bạn có thể yên tâm về việc huyết áp cao nên uống gì.
Cháo bột yến mạch
Yến mạch là một loại thực phẩm chứa hàm lượng natri và chất béo thấp, tuy nhiên lại rất giàu chất xơ. Do đó, ăn cháo yến mạch vào mỗi buổi sáng có thể giúp no lâu hơn, bổ sung nguồn năng lượng cần thiết và hỗ trợ ổn định mức huyết áp hiệu quả.
Ăn cháo yến mạch bổ sung nguồn năng lượng và hỗ trợ ổn định mức huyết áp hiệu quả
Khi chế biến cháo bột yến mạch, bạn không nên cho thêm đường. Thay vào đó, hãy lựa chọn những loại trái cây tươi ăn kèm nhằm tăng thêm chất dinh dưỡng cho bữa sáng.
Sữa chua không đường
Để trả lời cho câu hỏi người cao huyết áp nên uống gì, chúng ta không thể bỏ qua sữa chua không đường. Sữa chua có tác dụng làm giảm mức huyết áp nhanh chóng ở phụ nữ, đặc biệt là những người ở độ tuổi trung niên.
Cụ thể, một nghiên cứu đã cho thấy, những người phụ nữ lớn tuổi khi tiêu thụ mỗi tuần hơn 5 khẩu phần sữa chua có thể giảm tới 20% nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp. Bạn có thể thưởng thức sữa chua không đường cùng các loại hạt hoặc trái cây giàu dinh dưỡng khác để thay thế món tráng miệng hoặc dùng làm bữa ăn nhẹ.
Thức uống từ củ tỏi
Tỏi nổi tiếng là một thực phẩm có thể kháng nấm và kháng sinh tự nhiên. Qua kết quả của nhiều cuộc nghiên cứu cho thấy, tiêu thụ tỏi thường xuyên sẽ giúp tăng hàm lượng chất oxit nitric, giúp cho cơ thể thư giãn các mạch máu và tạo điều kiện thuận lợi để khí huyết lưu thông dễ dàng hơn.
Nhờ những tác dụng trên mà sử dụng những thức uống từ tỏi mỗi ngày có thể giúp những bệnh nhân cao huyết áp kiểm soát tốt tình trạng bệnh của mình. Hơn nữa, chiết xuất từ tỏi cũng được khuyến khích sử dụng để làm giảm mức huyết áp tâm trương và tâm thu ở người bị tăng huyết áp.
Một số phương pháp giúp kiểm soát huyết áp
Ngoài việc tìm hiểu ăn uống gì để hạ huyết áp nhanh, những người gặp phải tình trạng cao huyết áp cũng cần lưu ý đến một số vấn đề sau:
- Duy trì thói quen thường xuyên kiểm tra huyết áp hàng ngày.
- Khi có dấu hiệu tăng huyết áp, người bệnh cần được nằm nghỉ ngơi. Sau đó uống khoảng 1-2 ly nước và ngâm chân với nước nóng để hỗ trợ việc lưu thông máu dễ dàng hơn.
- Trong sinh hoạt hàng ngày, người có tiền sử bệnh cao huyết áp cần duy trì việc tập thể dục, nhất là những môn thể thao như yoga, đi bộ, bơi lội.
- Tránh thay đổi tư thế quá đột ngột, nhất là khi tỉnh giấc vào sáng sớm, nên xoa bóp cơ thể và ngồi dậy từ từ.
- Các thói quen xấu như: tắm quá khuya hay quá sớm, uống rượu bia và các chất gây căng thẳng thần kinh như cà phê, trà khô,… ăn thực phẩm chứa nhiều đường, dầu mỡ cần được loại bỏ.
Qua bài viết, Ocany hy vọng bạn đã biết được cao huyết áp uống gì và những cách để phòng ngừa tăng huyết áp tại nhà. Có thể nói, xây dựng một thói quen lành mạnh sẽ góp phần cải thiện rất nhiều trong quá trình điều trị cao huyết áp nói riêng và sức khỏe tổng thể nói chung. Ocany chúc bạn và gia đình có một sức khỏe thật tốt!
Xin chào, tôi là Ngọc, biên tập viên nội dung tại Ocany Việt Nam. Mục tiêu hàng đầu của tôi là đảm bảo bạn nhận được thông tin đầy đủ và chính xác về nước ion kiềm Ocany, cùng với các thông tin về ẩm thực, dinh dưỡng giúp bạn đưa ra quyết định mua sắm thông minh và tốt cho sức khỏe. Nếu bạn còn thắc mắc hoặc cần tư vấn thêm, đừng ngần ngại để lại bình luận phía dưới bài viết này. Tôi luôn sẵn sàng hỗ trợ bạn!
