Nước lọc có bao nhiêu calo? Đây là một câu hỏi được khá nhiều chị em phụ nữ quan tâm. Vì calo được cấu tạo bởi những chất béo, carbs và protein. Nếu như lượng calo nạp vào cơ thể quá lớn có thể gây cho bạn tăng cân. Hãy cùng Ocany theo dõi bài viết để tìm hiểu xem trong nước lọc có calo hay không nhé.
Nước lọc bao nhiêu calo? Cách uống nước lọc giảm cân
Nước lọc có calo không?
Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết rằng calo được tạo thành bởi 3 chất dinh dưỡng có trong cơ thể con người đó chính là carbs, chất béo và protein. Trong khi đó nước lọc không chứa 3 chất dinh dưỡng này cho nên nước lọc không có calo. Tuy nhiên, nước lọc lại chứa lượng khoáng chất như canxi, natri, magie, kẽm và đồng.
Nước lọc có calo không?
Một vài nghiên cứu cũng đã chỉ ra rằng, người trưởng thành có thể đáp ứng từ 8 – 16% nhu cầu canxi hàng ngày và từ 6 – 31% nhu cầu magie khi cung cấp vào cơ thể 2 lít nước mỗi ngày. Thậm chí, ở Hoa Kỳ họ còn thêm fluoride vào nước để giảm các nguy cơ mắc chứng sâu răng.
Uống nước lọc giúp đốt cháy nhiều calo hơn
Uống nước sẽ làm tăng lượng calo bạn đốt cháy, gọi là tiêu hao năng lượng trong khi nghỉ ngơi.
Ở người lớn, tiêu hao năng lượng khi nghỉ ngơi được chứng minh là tăng 24-30% trong vòng 10 phút sau khi bạn uống 0,5 lít nước.
Dữ liệu về trẻ em thừa cân hay béo phì cho thấy, mức tiêu hao trên sẽ tăng 25% sau khi uống nước lạnh.
Một nghiên cứu cho những phụ nữ thừa cân đã xem xét đến sự tác động của việc tăng lượng nước uống lên thêm khoảng 1 lít mỗi ngày. Theo đó, trong 12 tháng, thay đổi trên dẫn đến giảm 2kg. Người tham gia khảo sát cũng không thực hiện bất kỳ thay đổi nào về lối sống ngoài việc uống nhiều nước.
Ngoài ra, cả hai nghiên cứu này đều chỉ ra rằng uống 0,5 lít nước có thể đốt cháy thêm 23 calo.
Kết quả trên có thể còn ấn tượng hơn nếu như bạn uống nước lạnh. Khi đó, cơ thể sẽ sử dụng thêm calo nhằm làm nước ấm lên bằng nhiệt độ cơ thể.
Uống nước trước mỗi bữa ăn cũng có thể làm giảm cảm giác thèm ăn.
Thói quen đó sẽ đạt hiệu quả chủ yếu ở những người trung niên và lớn tuổi. Phân tích dữ liệu ở một nhóm người trên chỉ ra uống nước lọc trước mỗi bữa ăn có thể giúp giảm 2kg trong vòng 3 tháng, giảm 13% lượng calo hấp thụ từ các loại thực phẩm.
Vậy nước lọc bao nhiêu calo và có những công dụng gì?
Nước lọc không chứa calo, ngăn ngừa tăng cân
Nước lọc không chứa calo, hỗ trợ giúp ngăn ngừa tăng cân
Nước lọc bao nhiêu calo là câu hỏi của khá nhiều người? Câu trả lời chính là nước lọc không chứa calo trong khi những loại khác thường có lượng calo và đường khá cao – yếu tố chủ yếu gây tăng cân. Những người uống nước chủ yếu hấp thụ lượng calo thấp hơn 9% (tương đương khoảng 200 calo).
Bạn cũng có thể ngăn ngừa tăng cân bằng cách uống thêm 1 cốc nước để thay thế các loại nước khác bằng nước lọc.
Các gia đình và phụ huynh cũng nên khuyến khích trẻ uống nước lọc để không bị thừa cân hoặc béo phì.
Một nghiên cứu đã tìm cách giảm tỷ lệ béo phì bằng cách khuyến khích trẻ em thường xuyên uống nước. Nhóm tác giả đã lắp đặt vòi nước ở 17 trường học và giảng dạy về việc uống nước cho học sinh lớp 2 và lớp 3. Sau một năm học thì nguy cơ béo phì đã giảm 31%.
Uống nước lọc nhiều giúp thanh lọc cơ thể
Mỗi ngày nước trong cơ thể đều được tiêu hao qua tuyến mồ hôi, vệ sinh hay hơi thở,… nên bạn cần cung cấp nước để đảm bảo các độc tố trong cơ thể được thoát ra ngoài. Nếu thiếu nước, hoạt động của thận cũng sẽ khó khăn hơn vì phải giữ lại nước, có thể gây nên táo bón vì các chất thải trong hệ tiêu hóa không đủ lượng nước để di chuyển.
Nước còn giúp làm loãng chất rắn trong nước tiểu, nguyên nhân hình thành nên sỏi thận. Vì thế nên đừng quên cung cấp đủ nước cho cơ thể hàng ngày.
Giúp tinh thần thoải mái
Trong mô não của con người, nước chứa đến 70 – 80%. Nếu như không cung cấp nước đủ có thể sẽ dẫn đến cơ thể không làm việc hiệu quả cũng như làm tinh thần căng thẳng hơn. Do đó, khi nào bạn cảm thấy căng thẳng thì hãy nên uống 1 ly nước để tinh thần thoải mái hơn.
Tác động tốt đến làn da
Trong cấu tạo của da có chứa rất nhiều nước, nếu thiếu nước sẽ dẫn tới da nhăn nheo và gây nên những vấn đề về da.
Khi uống đủ nước hàng ngày, tế bào nước sẽ hoạt động và làm đầy những tế bào da. Khi đó cơ thể được loại bỏ những độc tố ra ngoài nên da sẽ sáng hơn. Khi da đã có đủ độ ẩm sẽ hạn chế sự xuất hiện của các bã nhờn, vi khuẩn và hạn chế hình thành mụn hơn.
1 cốc nước lọc bao nhiêu calo?
Nước lọc không ảnh hưởng tới lượng calo nạp vào trong cơ thể, nhưng trong nước lại chứa rất nhiều khoáng chất, như canxi, đồng, magie, kẽm,….Do đó, nên bổ sung đủ nước hàng ngày để những khoáng chất được hấp thu vào cơ thể tốt hơn.
Một số loại nước chứa calo
Cùng xem thêm một số loại nước chứa calo để biết cách tính toán lượng calo cho cơ thể nhé!
Nước có ga
Nước có ga có chứa khoảng 140 calo và 11g đường
Nước có ga là một loại nước lọc được pha thêm những khoáng chất hoặc hương vị tạo khí ga. Nước có ga chứa acid cacbonic và tạo ngọt nhờ vào đường hóa học. Vì vậy trong lon nước có ga 300ml có chứa khoảng 140 calo và 11g đường.
Bạn vẫn có thể uống nước ngọt có ga trong quá trình giảm cân tuy nhiên không nên uống với số lượng quá nhiều trong thời gian ngắn.
Nước ép trái cây hay nước hương vị trái cây
Nước ép trái cây tốt cho giảm cân
Bạn có thể uống thêm nước ép trái cây thay vì ăn, vẫn có đầy đủ những dưỡng chất nạp vào cơ thể. Tuy nhiên, bạn cũng không nên uống quá nhiều nước ép trái cây vì sau khi trái cây được ép, trái cây sẽ mất đi chất xơ và đường fructose sẽ được đưa vào máu nhanh hơn.
Bên cạnh đó, bạn cũng nên hạn chế sử dụng lon nước ép có sẵn trên thị trường vì 1 lon như vậy có thể chứa đến 115 calo và 9g đường.
Nước protein
Nước protein có chứa whey protein cô đặc, đây là một thành phần có rất nhiều protein tinh khiết. Những đồ uống này đã ngày càng phổ biến khi mọi người có thể dễ dàng tìm mua và uống để tăng lượng protein. Thực tế, protein đóng một vai trò khá quan trọng trong việc quản lý cân nặng, sức khỏe miễn dịch cũng như chống lão hóa.
Cà phê
Một ly cà phê đen chứa khoảng 2,55 calo
Cà phê là đồ uống chứa nhiều chất oxy hóa, tác động vào những tế bào mỡ nhờ tăng nồng độ epinephrine có trong máu và giúp giải phóng chất béo, hỗ trợ rất tốt cho việc đốt cháy năng lượng và giảm cân.
Trong 1 ly cà phê đen chỉ chứa khoảng 2,55 calo; đối với cà phê sữa thì sẽ khoảng 78 calo nên bạn cũng nên cân nhắc trong việc sử dụng cà phê để giảm cân.
Nước dừa
Nước dừa là loại thức uống giải nhiệt được mọi người ưa chuộng vào ngày hè nóng nực. Trong nước dừa chứa khá nhiều chất dinh dưỡng như kali, protein và enzyme.
Một trái dừa cung cấp chỉ khoảng 14 calo nên chị em đang giảm cân có thể thêm nước dừa vào trong thực đơn hàng ngày của mình.
Bạn nên uống bao nhiêu nước lọc mỗi ngày?
Nhiều người vẫn thường nghĩ chỉ có khi chơi thể thao mới tiêu thụ calo trong cơ thể, đó là giải pháp giảm cân hiệu quả và chắc chắn như vậy. Tuy nhiên, theo các nghiên cứu đã cho thấy thì việc uống nước lọc không chứa calo cũng góp phần hỗ trợ giảm cân hữu hiệu. Chưa kể là còn có thể bổ sung sức khỏe, đẹp da và chống lão hóa nữa.
Bạn nên uống bao nhiêu nước lọc mỗi ngày?
Nước lọc tuy không có chứa calo và các chất dinh dưỡng khác nên sẽ giúp bạn giảm thiểu béo phì. Vì vậy 1 ngày bạn nên uống 1.5 đến 2 lít nước.
Đối với những người thường xuyên vận động tiết nhiều mồ hôi sẽ cần nhiều nước hơn.
Những trường hợp như đau bụng, thường xuyên chóng mặt là những triệu chứng làm bạn mất nước nhẹ. Khi đó bạn nên bổ sung thêm nguồn năng lượng từ nước lọc để cân bằng lại cơ thể, 1 lít đến 2 lít nước lọc mỗi ngày hoàn toàn có thể giúp cho bạn giảm được cân nặng.
Lưu ý: Những ai có thói quen hay vận động mạnh, khi mồ hôi đang nhiều và nhịp thở dồn dập thì bạn không nên uống nước ngay, điều này rất dễ bị chèn phổi và gây ra đột quỵ. Vậy nên cần để trạng thái cơ thể bình ổn trở lại, khi nhịp thở đều hãy bổ sung thêm nước.
Cách uống nước lọc giảm cân?
Bạn chắc đã biết nước lọc bao nhiêu calo. Nước đóng vai trò rất quan trọng đối với sự sống của cơ thể. Nước giúp điều chỉnh nhiệt độ, tiêu hóa, bôi trơn khớp cũng như loại bỏ chất thải và hấp thụ chất dinh dưỡng. Đặc biệt nước còn có tác dụng là giảm cân nếu như bạn biết những bí quyết sau:
Cách uống nước lọc giảm cân bạn đã biết
Uống nước lọc trước khi ăn giúp giảm cảm giác thèm ăn
Nước có chức năng giống như chất giúp ngăn chặn sự thèm ăn. Do đó, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng nên uống nước trước bữa ăn sẽ giúp giảm trung bình 75 calo trong mỗi bữa ăn.
Thay đổi thói quen uống nước chứa nhiều calo bằng nước lọc
Thay đổi thói quen uống nước chứa nhiều calo bằng nước lọc
Đa số mọi người đều sẽ thích uống nước có ga, nước ngọt. Tuy nhiên đây chính là những loại nước không tốt cho sức khỏe con người. Thay vào đó bạn tập thói quen uống nước lọc thường xuyên, nếu như thấy nhàm chán bạn có thể bỏ thêm vài lát chanh. Công thức uống nước lọc với chanh này sẽ giúp bạn giảm cân thành công bởi chất pectin có trong chanh tác dụng giúp giảm cảm giác thèm ăn.
Uống nước đá lạnh
Uống nước đá lạnh cũng giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất vì cơ thể phải làm việc nhiều hơn để làm ấm nước, do đó sẽ đốt cháy nhiều calo hơn và giúp giảm cân hiệu quả.
Cung cấp đủ nước mỗi ngày
Nếu bạn thực sự muốn giảm cân thì nên uống đủ nước mỗi ngày. Uống đủ lượng nước cần thiết mỗi ngày không những giúp duy trì cân nặng lý tưởng mà còn giúp bổ sung nước cần thiết khi vận động nhiều hoặc đồ nhiều mồ hôi.
Uống nước khi vừa mới thức dậy
Uống nước khi vừa mới thức dậy giúp cung cấp nước cho cơ thể
Uống nước khi vừa mới thức dậy là một phương pháp được khá nhiều người áp dụng. Việc uống nước khi mới thức dậy không những giúp giảm cân mà còn có tác dụng giúp duy trì cuộc sống khỏe bằng cách thải độc tố ra ngoài. Bên cạnh đó, uống nước ngay khi thức dậy còn giúp làn da của bạn trở nên căng bóng, khỏe mạnh hơn.
Như vậy qua bài viết trên đã trả lời cho câu hỏi nước lọc bao nhiêu calo rồi, và bạn cũng biết được lợi ích của việc uống nước thế nào. Hãy bổ sung năng lượng nước hàng ngày, sử dụng hệ thống lọc nước tinh khiết để đảm bảo sức khỏe cho gia đình hơn nhé!
Xin chào, tôi là Ngọc, biên tập viên nội dung tại Ocany Việt Nam. Mục tiêu hàng đầu của tôi là đảm bảo bạn nhận được thông tin đầy đủ và chính xác về nước ion kiềm Ocany, cùng với các thông tin về ẩm thực, dinh dưỡng giúp bạn đưa ra quyết định mua sắm thông minh và tốt cho sức khỏe. Nếu bạn còn thắc mắc hoặc cần tư vấn thêm, đừng ngần ngại để lại bình luận phía dưới bài viết này. Tôi luôn sẵn sàng hỗ trợ bạn!
