Để có một lịch tập, chế độ ăn uống thích hợp thì bạn cần hiểu tình trạng hiện tại của cơ thể. Ngày nay, mọi người cũng có thể tự xác định được tình trạng cơ thể ngay tại nhà mà không tới bệnh viện. Nhất là các chị em đang có dự định giảm cân thì nên tìm hiểu chỉ số và cách tính BMI nữ. Vậy cách tính chỉ số BMI cần những gì? cùng Ocany khám phá nhé!
Hướng dẫn cách tính BMI nữ chuẩn nhất hiện nay
Chỉ số BMI là gì?
Trước tiên, bài viết sẽ khái quát sơ qua về khái niệm chỉ số BMI.
Body Mass Index hay chỉ số khối cơ thể, viết tắt là BMI. Chỉ số này xác định tình trạng hiện tại của cơ thể, biết được bạn có đang bị béo phì hay suy dinh dưỡng không.
Chỉ số BMI do Adolphe Quetelet (Nhà khoa học người Bỉ) đưa ra năm 1832. Công thức này có thể dùng cho cả nam và nữ trưởng thành dựa trên số đo cân nặng và chiều cao. Tuy nhiên, chỉ số này không tính được lượng chất béo dư thừa trong cơ thể.
Mối liên hệ giữa chỉ số BMI và sức khỏe
Chỉ số BMI sẽ phản ánh phần nào tình trạng sức khỏe của bạn. Khi BMI tăng đột ngột hay quá cao thì cơ thể dễ gặp phải các bệnh nguy hiểm. Lúc này, bạn nên điều chỉnh lại chế độ ăn và sinh hoạt của mình.
Chỉ số BMI sẽ phản ánh phần nào tình trạng sức khỏe của bạn
Ngày nay, các bạn gái nên biết cách tính BMI nữ, điều này có thể giúp bạn kiểm soát được số cân nặng của mình dễ dàng. BMI không chỉ thể hiện tình trạng sức khỏe mà còn là vóc dáng của bạn. Chỉ số càng cao thì nguy cơ béo phì càng cao, lúc này bạn cần tính toán lại lượng calo trong thực đơn, tìm hiểu cách tiết chế lại lượng calo và đốt cháy năng lượng bằng các bài tập.
Còn một điều mà chắc sẽ ít người sẽ biết về BMI. Chỉ số BMI nữ có thể ảnh hưởng lớn đến khả năng sinh con. Thậm chí chỉ số này chênh lệch quá lớn so với mức tiêu chuẩn đặt ra thì nguy cơ bị ung thư buồng trứng ở nữ giới cũng sẽ tăng lên.
>>> Xem thêm: Chạy bộ đốt bao nhiêu calo? Cách chạy bộ giảm cân thành công
Cách tính BMI nữ và 6 công thức tính chỉ số khối bạn cần biết
Cách tính BMI nữ và nam sẽ có một chút khác biệt, bên cạnh đó thì chỉ số này còn chia ra 6 biến thể công thức khác. Để hiểu rõ hơn thì bạn nên đọc qua phần này.
Chỉ số khối Quetelet
Quetelet cũng là tên gọi của nhà khoa học Bỉ phát minh ra chỉ số BMI, công thức này được dùng phổ biến và có thể tính chung cho cả nam và nữ.
Cách tính chỉ số BMI cho nữ:
BMI = Cân nặng (kg)/Chiều cao^2 (m)
Dựa vào chỉ số vừa tính được, các bạn so sánh với bảng sau để biết được tình trạng của bản thân.
| CHỈ SỐ KHỐI QUETELET | PHÂN LOẠI | NGUY CƠ PHÁT TRIỂN THÀNH BỆNH |
| < 8.5 | Gầy | Thấp |
| 18.5 – 24.9 | Bình thường | Trung bình |
| 25 – 29.9 | Hơi béo | Cao |
| 30 – 34.9 | Béo phì cấp độ 1 | Cao |
| 35 – 39.9 | Béo phì cấp độ 2 | Rất cao |
| > 40 | Béo phì cấp độ 3 | Nguy hiểm |
Tỷ lệ vòng eo – hông
Đây là công thức có thể giúp bạn tính được chính xác lượng mỡ cụ thể từng vùng trên cơ thể. Ở nữ thì số đo này thường từ khoảng 0.65 – 0.85.
Công thức: BMI = Số đo vòng eo / Số đo vòng hông.
Tính theo độ tuổi
Số tuổi cũng sẽ ảnh hưởng tới chỉ số BMI, theo đó ta có công thức:
BMI = 50 + 0.75 * (Chiều cao – 150) + (Số tuổi -20)/4
Công thức giảm cân của Broca Index
Broca Index là công thức cũng khá phổ biến để tính BMI dựa trên trọng lượng và chiều cao. Bạn cần số đo chu vi phần cổ tay nhỏ nhất, sau đó ta sẽ xác định được trọng lượng cơ thể. Chu vi cổ tay của nữ thường sẽ khoảng từ 15-17cm.
Broca Index là công thức tính BMI nữ dựa trên trọng lượng và chiều cao
Broca Index sẽ chia thành 2 trường hợp:
- Dưới 40: Cân nặng (kg) = Chiều cao (cm) – 110
- Trên 40: Cân nặng (kg) = Chiều cao (cm) – 100
Công thức của John McCall
John McCall – Chuyên gia thể dục thẩm mỹ đã tạo ra cách tính cho những ai có mong muốn giảm cân. Công thức này dựa trên kích thước từng bộ phận trên cơ thể dựa trên chu vi cổ tay.
| Bộ phận | Công thức tính |
| Ngực | Kích thước cổ tay * 6.5 |
| Hông | Kích thước cổ tay * 6.5 |
| Eo | Kích thước cổ tay * 6.5 |
| Đùi | Kích thước cổ tay * 6.5 |
| Cổ | Kích thước cổ tay * 6.5 |
| Bắp tay | Kích thước cổ tay * 6.5 |
| Bắp chân | Kích thước cổ tay * 6.5 |
| Cẳng tay | Kích thước cổ tay * 6.5 |
Công thức khác
Một số cách tính BMI nữ nhanh hơn: (Số lẻ của chiều cao = A)
- Cân nặng tối thiểu = A*8/10
- Cân nặng tối đa = A*9/10
- Cân nặng chuẩn = A
Chỉ số BMI nữ bao nhiêu là đạt chuẩn?
Theo thể trạng cơ thể mỗi người thì cách tính BMI nữ sẽ cho ra những con số khác nhau. Thông thường, con số BMI lý tưởng dành cho nữ sẽ nằm trong khoảng 19 – 24. Nếu chỉ số BMI cho ra con số vượt ngoài khoảng này thì có nghĩa bạn đang mất kiểm soát về cân nặng. Cơ thể bạn đang gặp vấn đề về thiếu dinh dưỡng hoặc thừa cân.
Chỉ số BMI trong mức từ 19 – 24 là lý tưởng nhất
Làm thế nào để duy trì & cân bằng BMI dành cho nữ giới?
Sau khi bạn đã học được cách tính BMI nữ thì điều quan trọng là để chỉ số này quay lại ở mức tiêu chuẩn. Không chỉ là vấn đề vóc dáng nhưng nếu để chỉ số này vượt ngoài khoảng tiêu chuẩn thì cơ thể sẽ dễ mắc nhiều bệnh nghiêm trọng.
Lúc này bạn cần một lịch sinh hoạt khoa học dựa trên chỉ số BMI đã tính được để duy trì con số này ở mức cho phép để cơ thể luôn khỏe mạnh.
>>> Xem thêm: 20 Cách làm đẹp da mặt, trẻ hóa làn da ngay tại nhà
Thường xuyên tập thể dục
Các bài tập luyện cường độ cao trong thời gian dài không được khuyến khích. Đối với vấn đề luyện tập thể dục thì bạn cần tập trung vào yếu tố duy trì thường xuyên và đúng kỹ thuật. Nếu tự tập với cường độ cao thì rất dễ tự làm bản thân bị thương.
Bạn có thể chọn các bộ môn như bơi, yoga hoặc các bài tập Cardio nhẹ nhàng như đi bộ, chạy bộ, đi xe đạp. Khi đi bộ 1 tiếng, bạn sẽ đốt cháy 176 kcal, nếu chạy bộ thì tương đương với 500 kcal.
Bạn có thể chọn bất kỳ bộ môn thể thao nào bạn thích
Các bài tập sẽ làm tiêu hao năng lượng, đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ thừa, đặc biệt là vùng mỡ ở bụng và đùi. Bạn nên có một lịch tập khoa học, nên duy trì thói quen tập ít nhất 1 tiếng/ngày, mỗi lần tập ít nhất 15 phút. Một tuần hãy cố gắng dành ra trên 3 buổi tập.
Giữ tinh thần thoải mái
Tâm trạng cũng là một yếu tố quan trọng ảnh hưởng tới cách tính BMI nữ. Khi bạn bị áp lực trong công việc, bị thiếu ngủ thì cân nặng dễ bị mất kiểm soát.
Những điều này cũng sẽ làm rối loạn hormone trong cơ thể, làm da bị sạm đi, ảnh hưởng tới vấn đề tiêu hóa, ăn uống và lịch trình sinh hoạt hằng ngày. Cần cố giữ tâm trạng thư giãn nhất, có thể kết hợp dùng các loại trà thảo mộc, nước ép trái cây.
Thiết kế chế độ ăn phù hợp và dùng bữa đúng giờ
Sau khi biết được cách tính BMI nữ, chị em cần thiết kế một kế hoạch, thực đơn ăn uống để duy trì chỉ số này ở mức cho phép. Đường, chất béo là 2 nhóm thực phẩm nên hạn chế cho vào thực đơn.
Việc cắt calo trong chế độ ăn thì bạn cần tránh dùng nước ga có đường, bánh ngọt và thêm nhóm rau xanh vào. Một thực đơn lý tưởng sẽ gồm 15% protein, 12% lipid, 73% glucid.
Thiết kế chế độ ăn phù hợp và dùng bữa đúng giờ
Ngoài chế độ ăn. bạn cũng cần ăn đủ bữa và đúng giờ. Hạn chế ăn sau 7 giờ và nên uống đủ 2 lít nước mỗi ngày. Dùng các loại nước điện giải, nước khoáng sẽ hiệu quả hơn cho việc giảm cân của bạn.
Cách tính BMI nữ sẽ rất hữu ích cho những chị em nào đang có ý định giảm cân. Khi biết được chính xác tình trạng của cơ thể, bạn có thể lên được một thực đơn và kế hoạch tập luyện hợp lý hơn. Bên cạnh đó, bạn cũng cần kiên trì làm theo kế hoạch đã đề ra. Hy vọng sau bài viết, bạn sẽ sớm tìm được một lịch trình phù hợp và có một sức khỏe cũng như sắc vóc như mong muốn.
Nguyễn Kiều Linh hiện là chuyên viên SEO, chuyên phân tích lập kế hoạch và triển khai các chiến dịch SEO giúp Khách hàng gia tăng hiệu quả bán hàng trên website, đồng thời là tác giả chia sẻ Blog trên Ocany với sứ mệnh cung cấp những giá trị tốt nhất và thông tin hữu ích về sức khỏe, liftstyle, cách chăm sóc bản thân và gia đình.
