Bánh tráng nướng là món ăn vặt đường phố phổ biến, được nhiều người yêu thích bởi hương vị thơm ngon. Đây cũng là món ăn khiến nhiều người lo ngại về lượng calo. Vì vậy Ocany sẽ giải đáp thắc mắc bánh tráng nướng bao nhiêu calo và mẹo ăn bánh tráng nướng không tăng cân ngay trong bài viết sau đây nhé!
Bánh tráng nướng bao nhiêu calo?
Ăn 1 cái bánh tráng nướng bao nhiêu calo? Bánh tráng nướng có rất nhiều loại khác nhau nên hàm lượng calo cũng có sự khác biệt. Cụ thể:
Các Loại bánh tráng nướng | Khối lượng | Thành phần | Tổng calories |
Vỏ bánh tráng nướng | 5 gram/chiếc | Tinh bột, nước | 18 calo |
Bánh tráng nướng muối ớt | 6 gram/chiếc | Bánh tráng, ớt bột, muối tinh | 26 calo |
Bánh tráng nướng mè | 7 gram/chiếc | Bánh tráng, mè trắng, mè đen | 36 calo |
Bánh tráng nướng sốt me | 6 gram/chiếc | Bánh tráng, sốt me, dầu | 78 calo |
Bánh tráng nướng đường | 6 gram/chiếc | Bánh tráng, dừa tươi, siro đường caramel | 85 calo |
Bánh tráng nướng cốt dừa | 15 gram/chiếc | Bánh tráng, sữa đặc, dừa tươi, cốt dừa | 102 calo |
Bánh tráng nướng trứng gà | 60 gram/chiếc | Bánh tráng, trứng gà, hành lá, dầu | 82 calo |
Bánh tráng nướng bơ | 15 gram/chiếc | Bánh tráng, đậu phộng rang, bơ nhạt, hành khô phi giòn | 124 calo |
Bánh tráng nướng pate | 40 gram/chiếc | Bánh tráng, hành lá, pate thịt heo, hành khô phi giòn | 133 calo |
Bánh tráng nướng trứng cút | 65 gram/chiếc | Bánh tráng, dầu, hành lá, trứng cút, hành khô | 81 calo |
Bánh tráng nướng mỡ hàng | 30 gram/chiếc | Bánh tráng, hành khô, mỡ hành, sốt mayonnaise | 127 calo |
Bánh tráng nướng chuối dừa | 100 gram/chiếc | Bánh tráng, sữa dừa, chuối chín, dừa tươi | 189 calo |
Bánh tráng nướng pate bắp | 150 gram/chiếc | Bánh tráng, pate, tôm khô, hạt bắp tươi, hành khô | 177 calo |
Bánh tráng nướng đậu xanh và sữa dừa | 150 gram/chiếc | Bánh tráng, sữa dừa, đậu xanh nghiền mịn, dừa tươi | 210 calo |
Bánh tráng nướng phô mai | 160 gram/chiếc | Bánh tráng, bơ, đường, phô mai, các loại hạt khô nghiền vụn | 235 calo |
Bánh tráng nướng phô mai gà xé | 215 gram/chiếc | Bánh tráng, pate, trứng, phô mai, gà xé, hành khô | 225 calo |
Bánh tráng nướng trứng và phô mai xúc xích | 250 gram/chiếc | Bánh tráng, xúc xích, trứng, phô mai, hành khô, hành tươi | 266 calo |
Bánh tráng nướng trứng phô mai | 225 gram/chiếc | Bánh tráng, phô mai, trứng gà, hành tươi | 190 calo |
Bánh tráng nướng xá xíu | 180 gram/chiếc | Bánh tráng, sốt mayonnaise, pate, thịt xá xíu, hành lá | 214 calo |
Bánh tráng nướng trứng bò | 195 gram/chiếc | Bánh tráng, thịt bò xay sốt cà chua, trứng gà, hành lá | 223 calo |
Bánh tráng nướng thập cẩm | 250 gram/chiếc | Bánh tráng, pate, gà xé, xúc xích, trứng gà, bò bằm, hành khô, sốt mayonnaise, hành tươi | 302 calo |
Ăn bánh tráng nướng có tốt không?
Trên là giải đáp 1 cái bánh tráng nướng bao nhiêu calo. Bánh tráng nướng là món ăn vặt thơm ngon, phong phú với nhiều loại topping khác nhau. Với lượng calo khá cao, bánh tráng nướng có thể cung cấp năng lượng nhanh chóng, phù hợp cho các hoạt động cần nhiều năng lượng trong thời gian ngắn.
Tuy nhiên các loại bánh tráng nướng chứa nhiều calo và topping như phô mai, trứng, bơ, và các loại sốt có thể gây tăng cân, ảnh hưởng xấu đến tim mạch và tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Một số loại bánh tráng nướng có chứa đường hoặc siro đường, không tốt cho người mắc bệnh tiểu đường.

Ăn bánh tráng nướng quá nhiều không tốt cho sức khỏe và cân nặng
Ăn bánh tráng nướng có béo không?
Một cái bánh tráng nướng bao nhiêu calo và có gây béo không? Ăn bánh tráng nướng có thể gây tăng cân nếu bạn tiêu thụ quá nhiều, vì hầu hết các loại bánh tráng nướng đều chứa lượng calo khá cao. Bánh tráng nướng có thể chứa từ 100 đến hơn 300 calo mỗi chiếc, tùy thuộc vào thành phần và topping đi kèm. Những loại topping như phô mai, trứng, bơ, pate, và sốt mayonnaise thường làm tăng đáng kể lượng calo.
Dù vậy, ăn bánh tráng nướng vẫn có thể tốt nếu tiêu thụ một cách hợp lý và không quá thường xuyên. Để duy trì sức khỏe, bạn nên kết hợp bánh tráng nướng với chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh, bao gồm nhiều rau củ, trái cây, và các nguồn protein chất lượng. Hạn chế sử dụng quá nhiều topping nhiều calo và chất béo để giảm nguy cơ tăng cân và các vấn đề sức khỏe khác.

Bánh tráng nướng có thể gây tăng cân nếu ăn quá nhiều
Mẹo ăn bánh tráng nướng không bị tăng cân
Mặc dù biết bánh tráng nướng bao nhiêu calo, nhưng vẫn có nhiều cách để thưởng thức món ăn này mà không gây tăng cân. Dưới đây là một số mẹo ăn bánh tráng không bị tăng cân:
- Chọn bánh tráng nướng ít topping: Hạn chế các loại topping chứa nhiều calo như phô mai, bơ, pate, và sốt mayonnaise. Thay vào đó, chọn các loại topping ít calo như rau, trái cây, hoặc chỉ ăn bánh tráng nguyên bản.
- Kiểm soát lượng ăn: Giới hạn số lượng bánh tráng nướng mỗi lần ăn và không nên ăn quá thường xuyên.
- Kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh: Bổ sung thêm rau xanh, trái cây, và các nguồn protein lành mạnh vào bữa ăn hàng ngày. Tránh ăn bánh tráng nướng vào buổi tối hoặc trước khi đi ngủ.
- Tự làm bánh tráng nướng tại nhà: Tự làm bánh tráng nướng tại nhà để kiểm soát nguyên liệu và lượng calo. Sử dụng các loại nguyên liệu lành mạnh như rau củ, trứng gà, và hạn chế sử dụng dầu mỡ.
- Uống nhiều nước: Uống nước trước khi ăn để giảm cảm giác thèm ăn và giúp tiêu hóa tốt hơn. Tránh uống nước ngọt hoặc các loại đồ uống có đường khi ăn bánh tráng nướng.
- Tăng cường hoạt động thể chất: Duy trì thói quen tập thể dục đều đặn để tiêu hao lượng calo nạp vào, các hoạt động như chạy bộ, đạp xe, hoặc đi bộ có thể giúp duy trì cân nặng.
- Chú ý đến lượng calo tổng cộng hàng ngày: Tính toán lượng calo nạp vào từ bánh tráng nướng và các thực phẩm khác để đảm bảo không vượt quá nhu cầu calo hàng ngày.

Cách ăn bánh tráng nướng ngon không lo tăng cân
Nên ăn bao nhiêu cái bánh tráng nướng một ngày?
Bánh tráng nướng bao nhiêu calo đã được thông tin ở trên. Việc nên ăn bao nhiêu bánh tráng nướng mỗi ngày phụ thuộc vào lượng calo bạn cần nạp vào và mức độ hoạt động hàng ngày của bạn. Tuy nhiên, để tránh tăng cân và đảm bảo sức khỏe, bạn nên ăn một lượng vừa phải.
Nếu muốn giảm cân:
- Bạn chỉ nên ăn bánh tráng nướng 1 lần/tuần và chọn loại dưới 200 calories.
- Nên ăn bánh tráng nước vào buổi sáng hoặc chiều, tránh ăn vào buổi tối.
Nếu muốn tăng cân:
- Bạn có thể ăn bánh tráng nướng 3-4 lần/tuần với lượng calo không giới hạn.
- Tuy nhiên, không nên ăn quá nhiều vì bánh tráng nướng không phải là thực phẩm tốt cho sức khỏe.

Nên ăn bao nhiêu cái bánh tráng nướng một ngày tốt cho sức khỏe
Tuy nhiên, việc lựa chọn bánh tráng làm món ăn vặt để tăng hay giảm cân không phải là lựa chọn tốt. Các loại bánh tráng trộn, bánh tráng nướng thường chứa nhiều gia vị và nguyên liệu không phù hợp cho việc tăng hay giảm cân một cách lành mạnh. Để tăng cân một cách khoa học, bạn nên chọn thực phẩm giàu dưỡng chất như cơm, bánh mì, bún phở, cùng với thịt, cá, trứng và chất béo tốt.
Qua bài viết trên của Ocany, hy vọng những thông tin này sẽ giúp bạn giải đáp được thắc mắc bánh tráng nướng bao nhiêu calo và những kiến thức hữu ích xoay quanh món ăn vặt này. Hãy sử dụng bánh tráng nướng một cách thích hợp nhằm hiệu quả hơn trong việc giảm cân và đảm bảo sức khỏe của mình.
Xem thêm:
- 1 ly cà phê muối bao nhiêu calo? Cà phê muối có béo không?
- Bánh chuối yến mạch bao nhiêu calo? Ăn bánh chuối có mập không?

Xin chào, tôi là Ngọc, biên tập viên nội dung tại Ocany Việt Nam. Mục tiêu hàng đầu của tôi là đảm bảo bạn nhận được thông tin đầy đủ và chính xác về nước ion kiềm Ocany, cùng với các thông tin về ẩm thực, dinh dưỡng giúp bạn đưa ra quyết định mua sắm thông minh và tốt cho sức khỏe. Nếu bạn còn thắc mắc hoặc cần tư vấn thêm, đừng ngần ngại để lại bình luận phía dưới bài viết này. Tôi luôn sẵn sàng hỗ trợ bạn!