Đầu gối là nơi rất dễ va chạm khi chơi thể thao. Cách tốt nhất để hạn chế tổn thương cho vùng khớp gối chính là dùng băng quấn. Vậy kỹ thuật bó đầu gối như thế nào? Lợi ích của việc dùng băng đầu gối ra sao? Hãy cùng Ocany tìm hiểu cách quấn băng đầu gối đúng chuẩn để hạn chế chấn thương ngay dưới đây.
Vì sao cần quấn băng thun đầu gối?
Khi chơi các bộ môn đòi hỏi di chuyển nhiều như: đá bóng, bóng chuyền, bóng rổ,.. đôi chân sẽ chịu nhiều áp lực nhất. Đặc biệt là khớp gối vì chúng phải gánh sức ép từ toàn bộ cơ thể dồn xuống.
Khớp gối còn là bộ phận nối giữa xương đùi và xương cẳng chân hỗ trợ các chuyển động chạy và đá bóng. Do đó, khớp gối phải làm việc rất nhiều. Bộ phận này cũng dễ bị va quẹt tạo nên các vết thương hở bên ngoài.
Vì thế, việc sử dụng băng đầu gối rất cần thiết. Cách quấn băng đầu gối sẽ giảm bớt áp lực cho đầu gối. Lớp vải bao quanh bên ngoài còn hạn chế các vết rách, xước da do té hay va chạm. Băng gối cũng giảm bớt tình trạng căng cơ, giảm thiểu đau nhức sau khi chơi thể thao rất tốt.
Băng thun đầu gối thường dùng khi chơi thể thao
Tác dụng của băng quấn bảo vệ đầu gối
Nhiều bạn cho rằng việc băng gối chỉ dành cho các vận động viên chuyên nghiệp. Tuy nhiên, cách quấn băng gối kỹ càng sẽ mang đến cho bạn rất nhiều lợi ích bất ngờ.
Bảo vệ đầu gối khỏi các chấn thương thể thao
Lợi ích đầu tiên của cách quấn băng đầu gối chính là bảo vệ bạn khỏi các chấn thương không mong muốn. Lớp vải sẽ tạo thành lá chắn hoàn hảo giúp giảm lực ma sát. Điều này giúp phòng các vết thương ngoài da và nứt xương bên trong.
Quấn băng giúp bảo vệ đầu gối khỏi chấn thương
Hỗ trợ giữ chặt khớp gối và hồi phục chấn thương
Dùng cách băng đầu gối sẽ cố định cơ và khớp xương. Khi có những vận động mạnh, băng gối sẽ hạn chế việc sai lệch khớp. Những ai từng bị chấn thương càng cần dùng đến băng khớp gối. Bởi lớp băng giữ cho các khối cơ bắp và thân nhiệt vùng đó ổn định. Đây là điều kiện lý tưởng giúp phục hồi chấn thương.
Gia tăng hiệu suất và cường độ tập luyện
Băng đầu gối sẽ bảo vệ bạn khỏi các rủi ro về chấn thương trong lúc chơi thể thao. Điều này mang đến tâm lý thoải mái và tự tin. Nhờ đó, tinh thần luôn ở trạng thái phấn chấn nên tập luyện có hiệu quả hơn.
Cách quấn băng đầu gối sẽ bảo vệ bạn khỏi các rủi ro về chấn thương trong lúc chơi thể thao
Giảm tải áp lực trọng lượng của cơ thể
Với thiết kế vải thun co giãn và có độ dày vừa phải, băng gối sẽ ôm sát khớp. Từ đó, lớp vải làm giảm áp lực của các chuyển động lên đầu gối. Việc biết cách quấn băng đầu gối còn giảm tải lực nén từ cơ thể dồn xuống chân và khớp gối. Bạn sẽ cảm thấy các thao tác chạy, nhảy, sút bóng được trợ lực và trở nên nhẹ nhàng hơn.
Tăng tuổi thọ khớp gối
Khi khớp gối được bảo vệ tốt sẽ tránh khỏi các chấn thương. Dịch ở khớp gối cũng được bảo toàn tốt hơn. Nhờ đó mà tuổi thọ khớp gối cũng tăng lên.
Cách quấn băng đầu gối đúng cách
Băng khớp gối mang đến nhiều lợi ích rõ rệt. Vì vậy, bạn nên tập dùng thường xuyên mỗi khi tham gia chơi bóng hay các bộ môn thể thao khác. Dưới đây là cách quấn băng đầu gối chuẩn theo từng loại vải băng để hạn chế tổn thương tốt nhất. Bạn hãy tham khảo và tập cách bó gối đúng ngay từ hôm nay nhé.
Đối với các loại băng đai cuốn
Loại băng gối dạng đai cuốn rất được ưa chuộng. Bởi vải loại này có độ dày và chắc chắn vừa đủ để nâng đỡ mà không gây hầm bí. Đai cũng rất dễ sử dụng vì được may sẵn. Đai có hai vòng cố định bằng keo dán nên dễ dàng tháo ra hoặc mang vào.
Cách quấn băng đầu gối với băng đai cuốn như sau:
- Lựa chọn kích cỡ băng đai: đa số băng quấn loại này có thiết kế freesize. Nhưng một số hãng chuyên sản xuất dụng cụ thể thao đã bắt đầu may đai cuốn theo size: S, M, L. Bạn cần xem bảng hướng dẫn của hãng để chọn ra đai có kích cỡ vừa vặn với chân mình.
- Ngồi lên ghế hoặc ngồi bệt xuống sàn. Co đầu gối ngang tầm với mắt. Tháo băng quấn và đeo vào khớp gối. Điều chỉnh đai ngay vị trí khớp gối. Dùng hai dây đai cột cố định lại. Bạn nên dán hai dây theo hình chữ X sẽ giúp đai bám dính tốt và di chuyển chân dễ dàng hơn.
- Thử co duỗi chân xem đai có ôm vừa khớp gối chưa. Bạn có thể chỉnh dây cố định để nới lỏng hoặc siết đai lại.
Cách quấn băng đầu gối với băng đai cuốn sẽ dễ dàng mang vào và tháo ra hơn
Đối với loại băng keo cuốn
Cách quấn băng đầu gối với băng keo cuốn có ưu điểm về chiều dài linh hoạt. Bạn có thể gia tăng các vòng quấn tùy theo nhu cầu của mình.Nhưng cách băng đầu gối bằng keo cuộn đòi hỏi nhiều kỹ thuật hơn. Điều này sẽ gây khó khăn với những ai mới chơi thể thao và chưa biết cách quấn băng cơ bản.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Chuẩn bị kéo và cuộn băng quấn đầu gối.
- Bước 2: Cắt hai đoạn băng keo, mỗi đoạn dài khoảng 40 – 50cm.
- Bước 3: Dùng một đoạn băng đã cắt, đặt đầu băng lên giữa đùi sao cho cách đầu gối khoảng 10cm.
- Bước 4: Quấn dải băng theo chiều từ má ngoài chân vòng qua đầu gối. Trong lúc cuộn bạn nhớ kéo căng băng ra.
- Bước 5: Đặt một đầu của dải băng còn lại ở dưới gối. Tiếp theo kéo đoạn băng ra phía ngoài chân. Cách quấn giống như trên nhưng lần này bạn quấn ngược từ ngoài vào trong.
- Bước 6: Quấn một vòng dưới đầu gối để cố định dải băng nhằm giữ cho băng không bung ra lúc hoạt động.
Băng thun quấn đầu gối có thể quấn theo nhiều cách
Lưu ý khi quấn băng
Khi thực hiện cách quấn băng đầu gối, bạn nên lưu ý một vài điều sau:
- Quấn băng đều tay, khoảng cách giữa các vòng quấn đều nhau. Điều này giúp băng gối đẹp mắt và hạn chế rơi ra khi chạy nhảy hay sút bóng.
- Nên dùng lực vừa đủ khi quấn để băng ôm sát nhưng không quá chặt. Máu huyết sẽ lưu thông dễ hơn.
- Thực hiện đúng các kỹ thuật quấn băng nhằm cố định khớp và bảo vệ đầu gối hiệu quả. Việc biết cách bó đầu gối đúng sẽ giúp đầu gối và cẳng chân hoạt động linh hoạt hơn.
- Thay băng, giặt sạch và phơi khô ráo sau mỗi lần sử dụng.
Chọn mua băng quấn đầu gối thế nào?
Ngoài nắm rõ cách quấn băng đầu gối, bạn cũng nên tìm hiểu cách chọn mua băng quấn gối. Bạn có thể tham khảo những điều sau để chọn được băng gối phù hợp:
- Chọn chất liệu vải: nên ưu tiên vải có độ thông thoáng. Điều này giúp thấm hút mồ hôi và không gây hầm bí cho khớp gối.
- Độ dày băng quấn: vải có độ bền nhưng không nên quá thô cứng. Chất vải êm dịu sẽ giúp làm giảm độ ma sát trên da.
- Nên chọn mua loại băng chuyên dụng, được sản xuất bởi các hãng có uy tín về dụng cụ thể thao.
Kết luận
Như vậy, để bảo vệ tốt cho khớp gối bạn nên biết cách quấn băng đầu gối. Bạn nên lưu ý dùng các loại băng quấn chính hãng chuyên dùng trong thể thao. Khi quấn cần thao tác đúng để băng cố định tốt và phát huy tối đa công năng.
Tôi là Mạnh Di, một cựu sinh viên của Đại học Sư phạm Thể dục Thể thao TP.HCM. Tôi đã dành nhiều năm để tập luyện và hoạt động trong lĩnh vực Gym và Fitness. Hiện tại, với vai trò là một Personal Trainer, tôi không chỉ huấn luyện cá nhân mà còn chia sẽ kiến thức về lĩnh vực này cho cộng đồng rộng lớn. Hy vọng rằng những kiến thức và kinh nghiệm của mình, tôi có thể giúp mọi người hiểu rõ hơn về Gym, Fitness và phong cách sống lành mạnh.
