15 lợi ích tuyệt vời của việc uống nước đúng cách và khoa học

Trong cơ thể chúng ta có tới 70% là nước. Vậy nên việc bổ sung nước cho cơ thể trở thành một việc vô cùng cần thiết. Uống nước không những có thể ngăn ngừa tình trạng mất nước của cơ thể mà còn mang lại những lợi ích bất ngờ. Có thể nói uống nước là một trong những việc làm đơn giản mà có lợi ích vô cùng to lớn.

Uống nước
15 lợi ích tuyệt vời khi uống nước đúng cách

Để rõ hơn về lợi ích của việc uống nước cũng như cách uống nước đúng hôm nay Ocany sẽ cùng bạn tìm hiểu nhé. Không dài dòng thêm nữa chủ đề chính của chúng ta hôm nay sẽ là 15 lợi ích tuyệt vời của việc uống nước đúng cách và khoa học.

Uống nước đúng cách và khoa học có tác dụng gì?

Uống nước đúng là có rất nhiều lợi ích nhưng rõ ràng một điều là các bạn cần uống nước đúng cách mới có thể đạt được hiệu quả. Sau đây Ocany sẽ bật mí cho các bạn 15 lợi ích mà việc uống nước đúng cách mang lại cho bạn:

Uống nước đúng cách có tác dụng gì
Uống nước đúng cách và khoa học sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe

Giúp bôi trơn các khớp

Trong cấu trúc cơ thể chúng ta sụn được tìm thấy trong các khớp và đĩa đệm của cột sống có chứa tới khoảng 80% nước. Thế nên việc mất nước trong khoảng thời gian dài có thể gây ra suy giảm khả năng hấp thụ sốc của khớp. Từ đó dẫn đến việc hình thành các cơn đau xương khớp.

Giúp bôi trơn các khớp
Giúp bôi trơn các khớp

Xem thêm: Ăn uống gì tốt cho xương khớp

Giúp hình thành nước bọt và chất nhầy

Để cho hệ tiêu hóa của chúng ta tiêu hóa thức ăn tốt và giữ ẩm cho miệng, mũi, mắt cần phải có nước bọt. Uống đủ nước còn giúp ngăn ngừa ma sát và hư hỏng. 

Giúp hình thành nước bọt và chất nhầy
Giúp hình thành nước bọt và chất nhầy

Việc uống nước có tác dụng giúp răng miệng của bạn được sạch sẽ, hạn chế mùi hôi. Thức ăn cũng sẽ được tiêu thụ tốt hơn thay vì dùng đồ uống có đường. Hơn thế nữa đối với các loại nước có đường cũng có thể làm giảm sâu răng.

Cung cấp oxi đi khắp cơ thể

Máu trong cơ thể chúng ta có chứa tới 90% là nước. Cùng với đó là một trong số những tác dụng to lớn của máu chính là vận chuyển oxi đi khắp cơ thể. Thế nên có thể nói việc uống nước sẽ giúp quá trình vận chuyển oxi đi đến các cơ quan sẽ trở nên “mượt mà” hơn.

Cung cấp oxi đi khắp cơ thể
Cung cấp oxi đi khắp cơ thể

Tăng cường sức khỏe và vẻ đẹp của làn da

Một trong số những lợi ích của việc uống nước được các chị em quan tâm chính là việc tăng cường sức khỏe cho làm da. Một làm da được bổ sung nước thường xuyên và đầy đủ sẽ căng mướt, trắng sáng và ít nếp nhăn. Ngược lại, một làn da thiếu nước sẽ bị đỏ, khô và thiếu đàn hồi.

Tăng cường sức khỏe và vẻ đẹp của làn da
Tăng cường sức khỏe và vẻ đẹp của làn da

Tình trạng mất nước có thể khiến da trở nên dễ bị tổn thương hơn do rối loạn da và sớm xuất hiện nếp nhăn. Khi ấn vào một làn da thiếu nước da sẽ bị lún xuống và cần một khoảng thời gian để da có thể phục hồi lại. Hay nói cách khác là một làn da thiếu nước sẽ mất đi sự đàn hồi vốn có.

Bảo vệ não, tủy sống và các mô nhạy cảm khác

Hiện tượng mất nước có thể gây ra những ảnh hưởng tiêu cực đến cấu trúc và chức năng não. Nước cũng có tham gia vào quá trình sản xuất ra các hormone và làm chất dẫn truyền thần kinh. Nếu để tình trạng mất nước kéo dài có thể gây ra các vấn đề về tư duy và suy luận (chức năng của não).

Bảo vệ não, tủy sống và các mô nhạy cảm khác
Bảo vệ não, tủy sống và các mô nhạy cảm khác

Giúp điều chỉnh nhiệt độ cơ thể

Một phần nước uống vào sẽ được lưu trữ vào các lớp giữa của da. Rồi sau đó khi nhiệt độ cơ thêt tăng cao mới đến bề mặt da dưới dạng mồ hôi. Và khi nước bay hơi, sẽ giúp cơ thể của bạn được làm mát.

Trong khi hoạt động thể thao hay vận động ngoài trời, các nhà khoa học đã nhận thấy rằng khi trong cơ thể có quá ít nước, sự tích trữ nhiệt sẽ tăng lên rất nhanh. Và đồng thời với đó chúng ta ít có khả năng chịu đựng sự căng thẳng nhiệt hơn bình thường.

Giúp điều chỉnh nhiệt độ cho cơ thể
Giúp điều chỉnh nhiệt độ cho cơ thể

Khi có nhiều nước trong cơ thể sẽ giúp làm giảm căng thẳng về thể chất nếu căng thẳng nhiệt xảy ra trong khi vận động ngoài trời hay tập thể dục. Bên cạnh những thông tin trên các nhà khoa học vẫn đang tiến hành nghiên cứu thêm về những tác động này.

Bảo vệ hệ tiêu hóa

Một trong số những lợi ích của nước nữa chính là giúp cho hệ tiêu hóa hay nói cách khác là hệ tiêu hóa phụ thuộc vào nước. Để ruột được vận hành tốt thì cần phải có nước. Việc cơ thể bị thiếu nước có thể gây rối loạn hệ tiêu hóa tệ hơn có thể gây ra một số bệnh. Các bệnh tiêu biểu liên quan như táo bón, tiêu chảy buồn nôn,… Về lâu dài có thể dẫn đến ợ chua, viêm loét dạ dày.

Bảo vệ hệ tiêu hóa
Bảo vệ hệ tiêu hóa

Xem thêm: Ăn gì dễ tiêu hóa

Hỗ trợ hệ bài tiết

Nước còn góp mặt trong quá trình bài tiết của cơ thể. Không chỉ góp mặt mà nước còn đóng vai trò rất quan trọng trong quá trình này. Để cơ thể tiến hành đào thải các chất độc, chất thải ra ngoài thì có thể nói nước là một yếu tố không thể thiếu.

Hỗ trợ hệ bài tiết
Hỗ trợ hệ bài tiết

Giúp duy trì huyết áp

Như đã nói ở trên trong máu có tới 90% là nước. Việc để cho cơ thể bị thiếu nước có thể làm cho máu trở nên đặc hơn. Từ đó làm cho huyết áp tăng cao. Đối với người lớn tuổi, những người có bệnh nền thì việc này rất nguy hiểm. Đó là lý do vì sao người lớn tuổi cần đặc biệt chú ý đến việc bổ sung nước cho cơ thể.

Giúp duy trì huyết áp
Giúp duy trì huyết áp

Hệ hô hấp rất cần nước

Khi cơ thể bị mất nước đường hô hấp của chúng ta sẽ trở nên hạn chế vô cùng. Cơ chế này của cơ thể nhằm giảm thiểu tình trạng mất nước. Điều này có thể làm cho các bệnh như: hen suyễn và dị ứng,… trở nên tồi tệ hơn.

Hỗ trợ hệ hô hấp
Hỗ trợ hệ hô hấp

Bổ sung các chất khoáng cho cơ thể

Cơ thể của chúng ta khi vận động hay tập thể dục ngoài trời cần bổ sung nước còn cần thêm các chất khoáng. Mà các chất khoáng này lại có thể dễ dàng hòa tan trong nước. Nhờ vậy mà khi uống nước các chất khoáng này có thể dễ dàng đi đến các cơ quan. Từ đó giúp cơ thể bạn có thể hoạt động bền bỉ và hiệu quả suốt ngày dài.

Bổ sung các khoáng chất cho cơ thể
Bổ sung các khoáng chất cho cơ thể

Ngăn ngừa tổn thương thận

Thận là một cơ quan quan trọng trong hệ bài tiết của chúng ta. Thận giúp lọc các chất thải và bài tiết ra ngoài. Thế như khi thiếu nước có thể dẫn đến các bệnh nguy hiểm mà trong đó sỏi thận là tiêu biểu.

Ngăn ngừa tổn thương thận
Ngăn ngừa tổn thương thận

Tăng cường hiệu suất trong tập luyện thể thao

Một số nghiên cứu của các nhà khoa học đã cho thấy việc uống nước sẽ giúp tăng cường hiệu suất vận động của bạn.

Giúp luyện tập thể thao tốt hơn
Giúp luyện tập thể thao tốt hơn

Tuy nhiên, vẫn cần nhiều nghiên cứu hơn để xác thực thông tin này. Thế nhưng một số đánh giá cho rằng việc mất nước có thể làm hiệu suất hoạt động trong hơn 30 phút.

Giúp giảm cân

Thay vì sử dụng các loại thức uống chứa đường thì việc uống nước tinh khiết có thể giúp bạn giảm bớt lượng calo nạp vào cơ thể. Nếu uống nước trước bữa ăn có thể giúp bạn tạo cảm giác no. Từ đó, làm giảm khẩu phần ăn của bạn tức là đã giảm bớt calo nạp vào. Đây cũng là một cách giảm cân hiệu quả.

Giúp giảm cân
Giúp giảm cân

Giúp giảm buồn nôn

Đến với các buổi tiệc tùng sẽ rất khó để từ chối lời mời rượu, bia từ những người bạn thân thiết. Việc dùng các loại nước có ga không đường, nước chanh,… sẽ giúp bạn giảm cơn buồn nôn hiệu quả.

Giảm cảm giác buồn nôn
Giảm cảm giác buồn nôn

Thêm vào đó, khi bạn bị buồn nôn đồng nghĩa với việc lượng nước trong người bạn cũng bị tiêu thụ không ít. Thế nên khi rơi vào tình trạng này chúng ta cần uống nước nhiều nhớ nhé.

Uống nước như thế nào là đúng cách

Uống nước rõ ràng có nhiều lợi ích như thế vậy các bạn đã biết cách uống nước đúng chưa? Sau đây sẽ là một số cách uống nước ấm đúng cách hay nói khác đi sẽ là cách uống nước khoa học dành cho các bạn:

Ngồi uống nước thay vì đứng

Chúng ta thường nghĩ việc uống nước khi đứng sẽ đạt hiệu quả nhiều hơn. Thế nhưng có một sự thật rằng việc uống nước khi đứng không tốt như bạn nghĩ.

Ngồi thay vì đứng khi uống nước
Ngồi thay vì đứng khi uống nước

Khi đứng uống nước, vô tình các bạn sẽ làm hỏng sự cân bằng chất lỏng trong cơ thể. Điều này có thể dẫn đến việc lượng lớn nước tích tụ trong khớp làm viêm khớp từ đó gây ra những cơn đau cho bạn.

Ngược lại, khi ngồi uống, cơ bắp và hệ thần kinh của bạn sẽ được thư giãn và thoải mái hơn rất nhiều. Nhờ vậy mà hệ thần kinh, tiêu hóa thức ăn, nước uống một cách dễ dàng hơn. Đồng thời, thận cũng sẽ tăng tốc quá trình lọc các chất thải khi bạn ngồi.

Tránh uống nhiều nước cùng một lúc

Khi uống nước các bạn không nên dồn hết nước trong một hơi. Thay vào đó các bạn nên chia thành các ngụm nhỏ, nuốt, thở. Lặp lại quá trình này trong mỗi lần uống nước của bạn để đạt hiệu quả tốt nhất. Quá trình này các bạn cũng nên áp dụng trong lúc ăn.

Tránh uống nhiều nước cùng một lúc
Tránh uống nhiều nước cùng một lúc

Uống nước khi cơ thể cảm thấy khát

Khi khát nước, cơ thể của bạn sẽ ra những phát tín hiệu để cho bạn biết rằng nó cần nước. Tất nhiên, bạn cũng nên lưu ý những tín hiệu này để kịp thời cung cấp nước cho cơ thể. Vậy làm cách nào để bạn có thể biết cơ thể bạn đang cần nhiều nước hơn? Sau đây là 5 dấu hiệu cơ bản để nhận biết điều đó:

  • Bị khô: khô môi, khô da, khô mắt và thậm chí là cả tóc của bạn.
  • Bị viêm: nổi mẩn, lỗ chân lông bị tắc từ đó dẫn đến việc nổi mụn, đỏ mắt.

nhận biết qua màu nước tiểu: thời điểm bạn thức dậy, nước tiểu của bạn có màu vàng đậm thay vì màu vàng nhạt. Màu càng đậm chứng tỏ bạn thiếu càng nhiều nước.

  • Táo bón.
  • Mồ hôi: ra ít mồ hôi.
Uống nước khi cảm thấy khát
Uống nước khi cảm thấy khát

Uống nước vào buổi sáng mỗi khi thức dậy

Theo Ayurveda cho rằng việc uống nước vào buổi sáng là một thói quen lành mạnh. Uống nước vào buổi sáng mới thức dậy sẽ giúp loại bỏ tất cả các độc tố có trong cơ thể. Đồng thời sẽ làm sạch ruột của bạn, nhờ đó mà cơ thể có thể tránh mắc nhiều bệnh thông thường.

Uống nước vào mỗi buổi sáng thức dậy
Uống nước vào mỗi buổi sáng thức dậy

Không nên uống nước lạnh

Các bạn cần tránh uống nước đá quá lạnh. Vì như thế sẽ làm xáo trộn quá trình tiêu hóa diễn ra trong dạ dày của mình. Hơn nữa, nước lạnh còn làm giảm việc cung cấp máu cho các cơ quan khác nhau của cơ thể.

Từ đó có thể dẫn đến việc bị táo bón. Thay vào đó bạn nên uống nước ấm. Bởi vì như vậy có thể giúp quá trình tiêu hóa và trao đổi chất thích hợp. Nhờ vậy mà có thể giúp các bạn thúc đẩy giảm cân, giảm đầy hơi.

Không nên uống nước lạnh thường xuyên
Không nên uống nước lạnh thường xuyên

Ngoài ra, nước đá lạnh còn làm đóng băng các enzyme và chất lỏng có trong đường ruột của bạn làm cho cơ thể của bạn không có thể tiêu hóa thức ăn đúng cách, tạo ra sự tích tụ độc hại. Thêm vào đó, các mạch máu bị co lại làm cho sự tích tụ độc hại bị mắc kẹt lại bên trong thay vì thoát qua hệ thống bạch cầu của bạn.

Việc co thắt các mạch máu cũng làm ngăn không cho máu lưu thông ở nơi cần thiết. Từ đó, làm hạn chế các cơ quan của bạn hấp thu chất dinh dưỡng khi chúng cần. Đây là quy tắc cực kỳ quan trọng đối với phụ nữ trong thời kỳ kinh nguyệt các đặc biệt là khi muốn thụ thai. Bởi vì nước lạnh có đá sẽ làm giảm lưu thông và năng lượng cần thiết để chuẩn bị cho các cơ quan sinh sản.

Không nên uống nước khi ăn

Khi bạn uống nước trong bữa ăn sẽ làm loãng nước bọt, ảnh hưởng đến quá trình tiết dịch vị theo cơ chế tự nhiên. Từ đó làm cho dạ dày nhận được tín hiệu yếu hơn gây ảnh hưởng tới quá trình tiêu hóa thức ăn, gây ra hiện tượng đầy hơi. Hơn thế nữa việc này còn làm ảnh hưởng tới quá trình hấp thụ dinh dưỡng.

Không nên uống nước khi đang ăn
Không nên uống nước khi đang ăn

Ngoài ra, việc uống nước khi ăn còn gây ra một số tác hại như ợ chua, ảnh hưởng tới nồng độ axit trong dạ dày. Hơn thế nữa việc này còn làm tăng áp lực lên dạ dày. Việc này còn có làm hạn chế nước bọt tiết ra. Từ đó gây ra hiện tượng hôi miệng, gây khó chịu cho bản thân và người xung quanh.

Uống nước đủ sạch

Việc cung cấp cấp đủ lượng nước, đúng lúc vẫn chưa là đủ trong quá trình cung cấp nước. Ngày nay, vấn đề ô nhiễm môi trường đang diễn ra ngày càng nghiêm trọng.

Uống nước đủ sạch
Phải đảm bảo rằng nước bạn đang sử dụng đủ sạch

Thế nên bạn cần xem lại nguồn nước mà mình sử dụng. Dùng nước đủ sạch sẽ giúp bạn hạn chế được các bệnh liên quan đến hệ tiêu hóa. Đồng thời bạn nên dùng nước đun sôi để nguội để loại bỏ các vi khuẩn có trong nước.

Không nên uống quá nhiều nước trước khi ngủ

Việc uống nhiều nước có thể nói là vô cùng có ích cho sức khỏe. Thế nhưng uống nước trước khi đi ngủ lại không có lợi cho sức khỏe chúng ta. Nếu uống nhiều nước trước khi đi ngủ sẽ làm tăng khả năng thức dậy giữa đêm để đi vệ sinh.

Không nên uống quá nhiều nước trước khi ngủ
Không nên uống quá nhiều nước trước khi ngủ

Việc thức dậy 1-2 lần trong một đêm nghe có vẻ không đáng quan ngại. Thế nhưng nếu việc này kéo dài có thể ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ của bạn.

Giấc ngủ rất quan trọng đối với mỗi chúng ta. Việc mất ngủ có thể dẫn đến các bệnh về tim mạch, huyết áp,… và cả da dẻ của bạn cũng bị ảnh hưởng không kém.

Lượng nước khuyến nghị nên uống mỗi ngày

Tùy thuộc vào mức độ hoạt động, lượng mồ hôi của mỗi người mà mỗi người sẽ có mỗi lượng nước cần thiết khác nhau.

Lượng nước khuyến nghị nên uống mỗi ngày
Lượng nước khuyến nghị nên uống mỗi ngày

Không có một lượng nước cố định cần phải tiêu thụ hàng ngày của mỗi người. Thế nhưng có một sự thống nhất chung về lượng chất lỏng cần bổ sung cho sức khỏe. Vậy sự thống nhất này là như thế nào?

Lượng nước vừa đủ cho mỗi người

Theo Viện Hàn lâm Khoa học, Kỹ thuật và Y học Quốc gia Hoa Kỳ, về lượng nước trung bình được khuyến nghị tiêu thụ hàng ngày cả của thức ăn và đồ uống là:

  • Đối với nam giới: Cần khoảng 3,7 lít hay nói cách khác là 125 ounce
  • Đối với nữ giới: Khoảng 2,7 lít hay nói cách khác là 91 ounce

Số liệu này sẽ là tương đương 15,5 cốc đối với nam giới và có chỉ hơn 11 cốc đối với phụ nữ. Thế nhưng, có khoảng 80% trong số này là đến từ đồ uống, bao gồm cả nước. Và phần còn lại là đến từ các loại thức ăn.

Điều này đồng nghĩa với việc:

  • Phái nam nên uống khoảng 3 lít, hoặc tương đương 12,5 cốc chất lỏng
  • Phái nữ nên uống khoảng 2 lít hay tương đương với chỉ hơn 9 cốc

Các loại trái cây, rau tươi và bao gồm gần như tất cả các chất lỏng không cồn đều được tính vào khuyến nghị này.

Ngoài ra, các chỉ số về chiều cao, cân nặng cũng có thể tác động đến lượng nước cần tiêu thụ trong một ngày.

Một số thời điểm quan trọng nhất để uống nhiều nước

  • Khi các bạn bị bệnh đặc biệt là bị sốt
  • Vào các thời điểm thời tiết thất thường nhất là khi vào hạ, trời nắng nóng
  • Nếu như bạn đang gặp các vấn đề như tiêu chay, nôn ói cũng cần cung cấp nước nhiều hơn.
  • Nếu bạn bị đổ nhiều mồ hôi, chẳng hạn như do hoạt động thể chất uống nước sẽ giúp cải thiện thể lực của bạn.

Loại nước cân nhắc để sử dụng hằng ngày

Ngoài ra, hiện nay các quốc gia, đặc biệt là những nước có có nền y tế phát triển đang khuyến nghị người dân của họ sử dụng nước uống Ion kiềm mỗi ngày. Đây là loại nước với nhiều lợi ích đáng được cân nhắc để sử dụng như:

  • Trung hòa axit dư thừa
  • Bổ sung các khoáng chất cần thiết
  • Ngăn ngừa lão hóa
  • Nâng cao sức đề kháng
  • Tăng tuổi thọ

Lời kết

Hầu như trong mỗi chúng ta ai cũng biết việc uống nước rất có lợi cho sức khỏe. Thế nhưng không phải ai cũng biết và hiểu rõ lợi ích của việc uống nước cũng như uống nước thế nào là đúng cách.

Thế nên Ocany đã cung cấp đến các bạn những thông tin bổ ích về việc uống nước. Mong rằng thông qua bài viết về 15 lợi ích tuyệt vời của việc uống nước đúng cách và khoa học các bạn sẽ có cách bổ sung nước hợp lý nhất từ đó đạt được hiệu quả tối ưu.