Từ bỏ ngay thói quen ăn uống làm “tàn phá” dạ dày của bạn

thói quen ăn uống làm “tàn phá” dạ dày

Để bảo vệ sức khỏe của dạ dày, điều đầu tiên và cũng quan trọng nhất chính là việc duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh. Tuy nhiên, không phải ai cũng hiểu rõ về những thói quen xấu ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa, cũng như cách ăn uống phù hợp để bảo vệ cơ quan này. Bên cạnh đó, cũng có không ít người thường có thói quen ăn uống dựa trên sở thích cá nhân mà không suy nghĩ đến hậu quả, chỉ đến khi gặp vấn đề sức khỏe mới bắt đầu hối tiếc. Cùng Ocany tìm hiểu ngay 8 thói quen ăn uống làm tàn phá dạ dày của bạn mỗi ngày bên dưới nội dung sau. 

8 thói quen ăn uống làm “tàn phá” dạ dày

Dưới đây là một số thói quen ăn uống tiềm ẩn nguy cơ gây hại cho hệ tiêu hóa mà không ít người gặp phải, đặc biệt là người trẻ: 

Ăn nhanh

Ăn quá nhanh là một trong những thói quen ăn uống làm tàn phá dạ dày thường gặp. Ăn quá nhanh khiến cho lượng thức ăn không kịp được nghiền nát và tiêu hóa đúng cách trong khoang miệng, dẫn đến việc nó được chuyển trực tiếp vào dạ dày ở trạng thái còn khá thô sơ. Lâu dần, tình trạng này không những gây tổn thương nghiêm trọng đến niêm mạc dạ dày mà còn làm tăng áp lực và thời gian làm việc của dạ dày, khiến cho dạ dày trở nên mệt mỏi và giảm khả năng nhu động của cơ quan này. Đây là một trong những nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng đau dạ dày và các bệnh lý về hệ tiêu hóa nguy hiểm khác.

Do đó, các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo rằng bạn nên tập luyện thói quen ăn ít nhất 20 phút và nhai thức ăn một cách chậm rãi, kỹ lưỡng là cần thiết. Ăn quá nhanh không chỉ có hại cho dạ dày mà còn khiến cơn đói đến nhanh, ăn nhiều hơn lượng thức ăn cần thiết của cơ thể, dẫn đến béo phì, tiểu đường và nhiều vấn đề sức khỏe khác.

Thói quen ăn uống làm tàn phá dạ dày chính là ăn quá nhanh

Thói quen ăn uống làm tàn phá dạ dày chính là ăn quá nhanh

Ăn quá no

Một trong những thói quen ăn uống làm tàn phá dạ dày khác chính là ăn quá no. Ăn quá no không chỉ là một thói quen ăn uống không tốt cho sức khỏe mà còn gây rối loạn trong chu kỳ bài tiết của dạ dày. Khi ăn quá mức, niêm mạc dạ dày bị suy yếu, làm tăng gánh nặng cho dạ dày và gây ra các vấn đề như cảm giác trướng bụng, giảm nhu động dạ dày và chậm trễ trong quá trình tiêu hóa thức ăn.

Ngoài ra, ăn quá nhiều còn làm chậm quá trình làm rỗng dạ dày, dẫn đến sự tiết axit tại cơ quan này quá mức và gây áp lực lên cơ vòng thực quản dưới. Điều này tăng nguy cơ gặp phải các vấn đề như trào ngược dạ dày – thực quản và suy giảm chức năng co bóp của dạ dày.

Do đó, bạn nên xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh là nên ăn đủ no, khoảng 70 – 80% cảm giác no. 

Giờ giấc ăn uống thất thường

Thời gian ăn uống không đều đặn và không theo khung giờ cố định có thể là một trong những yếu tố chính gây ra các vấn đề liên quan đến dạ dày. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc ăn đúng giờ giúp dạ dày tiết ra dịch vị để tiêu hóa thức ăn một cách hiệu quả. Tuy nhiên, nếu thói quen ăn uống của bạn không đều đặn, dạ dày sẽ vẫn cố gắng duy trì chế độ tiết dịch này. Hệ quả là cơ chế cân bằng giữa sự tiết dịch và bảo vệ dạ dày bị rối loạn, dẫn đến các tình trạng như đau dạ dày, viêm loét và thậm chí ung thư dạ dày.

Không chỉ vậy, việc ăn uống không có giờ giấc còn làm xáo trộn đồng hồ sinh học của cơ thể, từ đó làm suy giảm hệ miễn dịch và khiến dạ dày bị dễ tổn thương trước các loại mầm bệnh. Do đó, việc duy trì thói quen ăn đúng bữa và vào những khoảng thời gian nhất định mỗi ngày là điều vô cùng quan trọng để bảo vệ sức khỏe dạ dày của bạn. Đây cũng là thói quen ăn uống làm tàn phá dạ dày mà bạn cần lưu ý.

Thói quen ăn uống thất thường khiến cho dạ dày dễ bị rối loạn

Thói quen ăn uống thất thường khiến cho dạ dày dễ bị rối loạn

Thói quen ăn uống làm tàn phá dạ dày – Không ăn sáng

Việc duy trì thói quen ăn đủ ba bữa mỗi ngày không chỉ đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe tổng thể mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe dạ dày. Trong số ba bữa ăn, bữa sáng đóng vai trò vô cùng quan trọng nhưng thường xuyên bị bỏ qua hoặc không được chú trọng đúng mức.

Sau một đêm dài nghỉ ngơi, cơ thể sẽ tiêu hao nhiều năng lượng và cần được bổ sung lại. Nếu bỏ qua bữa sáng, dạ dày sẽ bị kích thích do tác động của axit dịch vị, dẫn đến việc suy giảm chức năng tiêu hóa theo thời gian. Điều này không chỉ gây ra các vấn đề như bệnh dạ dày, viêm loét mà còn có thể dẫn đến các bệnh lý nghiêm trọng hơn như ung thư dạ dày nếu kéo dài.

Ăn quá nhiều muối

Nhiều người có sở thích ăn những thực phẩm có phần đậm đà, thường xuyên ăn mặn và cho quá nhiều muối. Tuy nhiên, đây cũng là nguyên nhân phổ biến ảnh hưởng đến sức khỏe của dạ dày. Bởi lẽ, nồng độ muối cao trong thức ăn có thể làm giảm sự tiết axit trong dạ dày, qua đó suy yếu khả năng bảo vệ của niêm mạc dạ dày. Điều này khiến hàng rào chất nhầy bảo vệ bề mặt niêm mạc dạ dày trở nên dễ bị tổn thương, từ đó làm tăng nguy cơ viêm teo dạ dày.

Ngoài ra, muối còn tương tác với vi khuẩn Helicobacter Pylori (HP), một tác nhân chính gây viêm loét dạ dày và tá tràng, đóng góp vào 80 – 90% trường hợp viêm loét dạ dày, tá tràng. Một nghiên cứu từ các chuyên gia Nhật Bản còn chỉ ra rằng những người thường xuyên ăn mặn có nguy cơ mắc bệnh ung thư dạ dày cao gấp đôi so với người tiêu thụ ít muối hơn. Theo khuyến nghị của Tổ chức Y tế Thế giới, một người trưởng thành nên hạn chế lượng muối tiêu thụ dưới 5g mỗi ngày để bảo vệ sức khỏe.

Ăn mặn hàng rào chất nhầy bảo vệ bề mặt niêm mạc dạ dày dễ bị tổn thương

Ăn mặn hàng rào chất nhầy bảo vệ bề mặt niêm mạc dạ dày dễ bị tổn thương

Không tập trung khi ăn

Trong thời đại công nghệ phát triển, nhiều người thường có thói quen sử dụng thiết bị điện tử trong các bữa ăn. Thói quen này có thể xuất phát từ nhu cầu giải trí, mong muốn tận dụng thời gian, hoặc đơn giản chỉ là để làm cho bữa ăn không bị nhàm chán và đây cũng chính là thói quen ăn uống làm tàn phá dạ dày dễ bị bỏ qua. Tuy nhiên, hành động tưởng chừng như vô hại này lại ẩn chứa những tác động tiêu cực lớn đến dạ dày. Điều này có thể bao gồm các vấn đề như đau dạ dày, ảnh hưởng xấu đến quá trình tiêu hóa, nguy cơ nuốt phải dị vật, hay viêm loét dạ dày do rối loạn trong việc tiết axit dạ dày.

Hơn nữa, việc không tập trung vào bữa ăn còn dẫn đến việc bạn không nhận thức được mình đang ăn quá nhiều. Người tiêu dùng thường xuyên phân tâm khi ăn cũng có xu hướng ăn vặt nhiều hơn sau các bữa chính. Điều này không chỉ gây quá tải và suy yếu dạ dày mà còn tăng nguy cơ tăng cân và béo phì.

Ăn quá ít rau củ, trái cây

Nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, việc bổ sung rau củ và trái cây vào chế độ ăn hàng ngày có hiệu quả trong việc giảm thiểu nguy cơ mắc các loại ung thư đường tiêu hóa. Do đó, một chế độ ăn uống thiếu hụt rau củ và trái cây cũng góp phần làm tăng nguy cơ lên 19% các ca ung thư dạ dày, 31% trường hợp bệnh tim mạch cục bộ và 11% số vụ đột quỵ. Đặc biệt, việc tăng cường tiêu thụ các loại rau thuộc họ cải như cải chíp, bắp cải, súp lơ, cải xoăn… có thể làm giảm đáng kể nguy cơ ung thư dạ dày.

Hơn nữa, việc không ăn đủ rau xanh và trái cây còn dẫn đến thiếu hụt chất xơ và các vitamin, dưỡng chất quan trọng khác. Điều này gây ra các vấn đề như giảm nhu động ruột, khó tiêu hóa, táo bón,  buộc dạ dày phải làm việc quá sức, từ đó suy giảm chức năng của nó. Tình trạng táo bón kéo dài còn có nguy cơ gây ra các bệnh lý như bệnh trĩ hoặc viêm ruột thừa.

Thực đơn ăn uống thiếu chất xơ từ rau củ là nguyên nhân gây ra các vấn đề như táo bón

Thực đơn ăn uống thiếu chất xơ từ rau củ là nguyên nhân gây ra các vấn đề như táo bón

Ăn khuya

Ăn khuya cũng là một trong những thói quen ăn uống làm tàn phá dạ dày, đặc biệt là thường gặp ở những người trẻ. Tuy nhiên, điều này lại mang đến một số hậu quả tiêu cực cho hệ tiêu hóa như việc gia tăng áp lực lên dạ dày và ruột. Vào ban đêm, thời gian mà cơ thể nên được nghỉ ngơi, các cơ quan này lại phải làm việc không ngừng nghỉ, gây ảnh hưởng xấu đến chức năng của chúng và tăng nguy cơ mắc các bệnh liên quan. Ngoài ra, ăn đên còn ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, gây khó ngủ và làm cho cơ thể cảm thấy mệt mỏi hơn.

5 thói quen tốt cho dạ dày

Dưới đây là những thói quen lành mạnh giúp bạn duy trì sức khỏe cho dạ dày hiệu quả hơn: 

Ăn uống lành mạnh

Để phòng tránh viêm loét dạ dày, một trong những bước quan trọng là thay đổi thói quen ăn uống. 

Nên ăn thức ăn nấu chín, uống nước đã đun sôi và hạn chế sử dụng chung đồ dùng cá nhân. Rửa tay sát khuẩn trước bữa ăn và sau khi đi vệ sinh cũng là biện pháp hiệu quả để ngăn chặn HP.

Một thói quen ăn uống lành mạnh: không bỏ bữa, ăn đúng giờ, tránh ăn quá no và không ăn sát giờ đi ngủ, có thể giúp điều chỉnh chức năng dạ dày. 

Bạn nên bổ sung sữa chua với hàm lượng cao probiotics vào thực đơn dinh dưỡng mỗi ngày để cải thiện tiêu hóa và giảm nhẹ các tác dụng phụ của thuốc kháng sinh. Ngoài ra, hạn chế lượng muối trong thức ăn để giảm nguy cơ ung thư dạ dày cũng là điều cần 

Đồng thời tăng cường các loại rau củ giàu chất xơ vào thực đơn cũng là một giải pháp hiệu quả để bảo vệ sức khỏe dạ dày. Các loại rau có tính kiềm tự nhiên không chỉ giúp trung hòa axit dạ dày mà còn cung cấp chất chống oxy hóa, hỗ trợ bảo vệ lớp màng nhầy của dạ dày. Chúng cũng chứa chất xơ giúp giảm thiểu tình trạng táo bón. Tuy nhiên, để tăng cường khả năng tiêu hóa, bạn nên nấu rau cho đến khi chúng mềm ra.

Bên cạnh đó, việc sử dụng các loại dầu ăn giàu omega-3 như dầu hạt lanh, dầu hạt cải, dầu óc chó, dầu cây dầu gai… cũng rất có lợi cho sức khỏe của bạn. Những loại dầu này có khả năng chống viêm hiệu quả, giúp làm giảm cảm giác nóng rát trong dạ dày, qua đó góp phần vào việc duy trì một hệ tiêu hóa khỏe mạnh.

Xây dựng một thực đơn dinh dưỡng lành mạnh, thói quen ăn uống khoa học để duy trì sức khỏe dạ dày

Xây dựng một thực đơn dinh dưỡng lành mạnh, thói quen ăn uống khoa học để duy trì sức khỏe dạ dày

Uống nước ion kiềm

Bên cạnh chế độ ăn khoa học, việc bổ sung đủ lượng nước cần thiết cho cơ thể cũng đóng vai trò cực kỳ quan trọng đối với sức khỏe. Ngày nay, thay vì sử dụng các loại nước lọc thông thường, nhiều người thường thay thế bằng nước ion kiềm để chăm sóc sức khỏe hiệu quả hơn. 

Nước ion kiềm là một phát minh mang tính đột phá của các chuyên gia Nhật Bản. Sản phẩm này, được tạo ra nhờ công nghệ điện phân tiên tiến, sở hữu tính kiềm tự nhiên với độ pH lên tới 9.5, loại nước này có khả năng trung hòa lượng axit dư thừa trong dạ dày, đóng vai trò quan trọng trong việc phòng ngừa và điều trị các vấn đề về đường ruột như đau dạ dày, táo bón, trào ngược axit và các rối loạn tiêu hóa. Nước ion kiềm còn nổi bật với những cụm phân tử siêu nhỏ, hoạt động hiệu quả trong việc bảo vệ hệ thống tiêu hóa. Nó giúp loại bỏ các mảng bám trên thành ruột, đào thải axit và các độc tố tích tụ, từ đó tăng cường chức năng hoạt động của dạ dày.

Tại Việt Nam, thương hiệu Ocany đã thành công trong việc chuyển giao công nghệ này, mang đến nguồn nước ion kiềm đặc biệt này gần hơn với người tiêu dùng. Nước Ocany giữ nguyên các đặc tính nổi bật của nước ion kiềm, bao gồm độ kiềm cao 9.5 pH. Người dùng có thể trải nghiệm sự cải thiện rõ rệt trong việc giảm triệu chứng trào ngược dạ dày chỉ sau một thời gian ngắn sử dụng. Nước Ocany khi được tích hợp vào chế độ ăn uống hàng ngày, không chỉ giúp cân đối và giảm tiết axit dạ dày mà còn giảm thiểu các tác động không mong muốn của axit đối với niêm mạc thực quản.

Uống nước ion kiềm Ocany để trung hòa lượng axit trong dạ dày

Uống nước ion kiềm Ocany để trung hòa lượng axit trong dạ dày

Xem thêm: Uống nước ion kiềm có giúp giảm acid dạ dày không?

Ngủ sớm, không thức khuya

Một trong những thói quen giúp bạn hạn chế được rủi ro mắc các bệnh lý liên quan đến dạ dày chính là ngủ sớm và ngủ đủ giấc, bởi lẽ, việc thức khuya thường xuyên sẽ khiến dạ dày phải làm việc nhiều hơn, tạo áp lực không cần thiết cho hệ tiêu hóa. Thói quen thức khuya có dẫn đến quá trình tiết dịch vị tăng lên, khiến niêm mạc dạ dày bị tổn thương theo thời gian. Nếu không được kiểm soát, tình trạng này có thể phát triển thành viêm hoặc loét dạ dày.

Thư giãn tinh thần

Ít ai biết rằng, dạ dày và não bộ của chúng ta có mối liên kết đặc biệt phức tạp với nhau, điều này có nghĩa là những ảnh hưởng tiêu cực lên não cũng có thể gây ra tác động xấu đối với dạ dày. Do đó, khi bạn cảm thấy căng thẳng quá mức, cơ thể sẽ phản ứng bằng cách tiết ra hormone, dẫn đến sự phân bổ lại máu và năng lượng từ hệ thống tiêu hóa. Căng thẳng được xác định là nguyên nhân gây nên nhiều vấn đề sức khỏe như loét dạ dày, tiêu chảy, táo bón và hội chứng ruột kích thích.

Để quản lý căng thẳng hiệu quả, bạn có thể thực hành yoga hoặc thiền định để giúp tâm trí thư giãn và tăng cường khả năng tư duy. Các hoạt động này còn được chứng minh là có lợi trong việc cải thiện các triệu chứng liên quan đến hội chứng ruột kích thích và các rối loạn tiêu hóa khác.

Thực hiện các bài tập thiền định để nâng cao sức khỏe tinh thần

Thực hiện các bài tập thiền định để nâng cao sức khỏe tinh thần

Không tập thể dục ngay sau khi ăn

Chỉ nên tập thể dục sau khi đã nghỉ ngơi đủ thời gian sau bữa ăn, đặc biệt là đối với những người mắc bệnh dạ dày. Sau khi ăn, cơ thể cần thời gian để tiêu hóa thức ăn, trong khoảng thời gian này, dạ dày cần được tập trung vào quá trình “làm việc” của mình. Do đó, nếu bạn muốn đi bộ hoặc thực hiện hoạt động thể chất, hãy chờ ít nhất 30 phút sau bữa ăn để đảm bảo sự tiêu hóa hiệu quả và không gây áp lực lên dạ dày. 

Hy vọng những chia sẻ trên đã giúp bạn sớm nhận biết và từ bỏ ngay những thói quen ăn uống làm tàn phá dạ dày của chúng ta, từ đó hạn chế được những rủi ro gặp phải các bệnh lý nguy hiểm về đường tiêu hóa. Ngoài ra, nếu bạn còn bất kỳ thắc mắc nào về vấn đề trên, đừng ngần ngại liên hệ ngay cho Ocany để được giải đáp trực tiếp bởi chuyên gia. 

Xem thêm:

Vì sao bạn nên uống nước Ocany hàng ngày?
  • Trung hòa axit trong dạ dày
  • Giảm lưu trữ mỡ
  • Trẻ hóa da
  • Tăng cường sức đề kháng
Các Bài viết liên quan
Điều Tuyệt Vời Ocany Dành Cho Bạn
AN TOÀN

An toàn tuyệt đối

Nước ion kiềm Ocany đáp ứng tất cả tiêu chuẩn chất lượng theo quy định.

SỨC KHỎE

TỐT CHO SỨC KHỎE

Bạn sẽ khỏe đẹp hơn với những công dụng tuyệt vời mà Ocany mang đến.

THỜI GIAN

TIẾT KIỆM THỜI GIAN

Bạn có thể mua nước ion kiềm Ocany nhanh chóng chỉ với một cú nhấp chuột.

TIỆN DỤNG

TIỆN DỤNG MỌI LÚC

Bạn dễ dàng mang Ocany theo bất cứ đâu và mở nắp uống bất cứ khi nào.

Ocany cho ngày dài năng lượng

Hoạt động thể thao

Ocany cung cấp nhiều vi khoáng thiết yếu qua đó giúp bạn duy trì các hoạt động thể chất bền lâu.

Pha chế thức uống

Cụm phân tử nước siêu nhỏ của Ocany chiết xuất tối đa các chất trong quá trình pha chế.

Sử dụng hàng ngày

Bổ sung nước Ocany hàng ngày giúp cơ thể bạn luôn ở trạng thái tràn đầy năng lượng.

Chế biến món ăn

Cảm nhận sự ngon lành khó cưỡng từ các món ăn khi được nấu cùng nước Ocany.

StoreLocation
Tìm cửa hàng gần bạn
chat
Liên hệ Ocany
Shopping cart

Sign in

No account yet?

Facebook Instagram linkedin TikTok
Start typing to see posts you are looking for.