Bạn có bao giờ thắc mắc cơ thể của mình vận hành như thế nào trong lúc ngủ? Nhiều người còn cho rằng có thể tận dụng thời gian ngủ để giảm cân. Thực chất quá trình ngủ có đốt calo không thì hãy cùng Ocany tìm hiểu trong bài viết này nhé!
Cơ thể đốt cháy bao nhiêu calo trong lúc ngủ?
Trước khi thảo luận về cách đốt calo khi ngủ, bạn có tò mò liệu mình có thể đốt được bao nhiêu calo trong thời thời gian này hay không. Theo các nghiên cứu, cơ thể đốt cháy khoảng từ 0,4 đến 0,5 calo mỗi phút trong khi ngủ. Vì vậy, nếu bạn ngủ 8 giờ mỗi đêm, bạn sẽ đốt cháy khoảng 240-360 calo trong khi ngủ.
Cách để tính được lượng calo đốt cháy khi ngủ
Để tính toán số calo mà bạn đốt cháy trong khi ngủ, bạn có thể sử dụng công thức đơn giản sau đây:
Số calo đốt cháy khi ngủ = số giờ ngủ x 0,4-0,5 calo/phút x cân nặng của bạn
Ví dụ, nếu bạn ngủ 8 giờ mỗi đêm và nặng 68 kg, số calo bạn đốt cháy trong khi ngủ sẽ là: Số calo đốt cháy khi ngủ = 8 giờ x 0,4-0,5 calo/phút x 68 kg = 163-204 calo.
Cách để tính được lượng calo đốt cháy khi ngủ
👉 27 bài tập đốt calo nhiều nhất mang đến hiệu quả bất ngờ
👉 Đi bộ đốt bao nhiêu calo? Đi bộ có tốt cho sức khỏe không?
👉 Muốn giảm 1 kg cần đốt cháy bao nhiêu calo? Cách tính nhanh
Những phương pháp giúp tăng lượng calo bị đốt cháy lúc ngủ
Đâu là cách đốt cháy calo khi ngủ tốt nhất? Hãy cùng Ocany tìm hiểu những mẹo để tăng lượng calo bị đốt cháy lúc ngủ.
Tạo không gian mát mẻ
Bạn đã biết khi ngủ có đốt calo không. Tạo không gian phòng ngủ nhiệt độ mát là một cách đơn giản và hiệu quả để đốt cháy calo khi ngủ. Khi nhiệt độ phòng ngủ được giảm xuống, cơ thể của bạn sẽ phải tiêu tốn năng lượng để giữ ấm, điều này đồng nghĩa với việc đốt cháy calo.
Nghiên cứu đã cho thấy rằng việc giảm nhiệt độ phòng ngủ từ 24 độ C xuống 19 độ C trong một thời gian dài có thể giúp tăng độ ổn định của đường huyết và giảm nguy cơ béo phì.
Đèn ngủ tối
Một nghiên cứu của Đại học Harvard đã cho thấy rằng ánh sáng ban đêm có thể ảnh hưởng đến chu kỳ giấc ngủ và đường huyết, ảnh hưởng trực tiếp đến việc đốt cháy calo. Khi ánh sáng chiếu vào mắt của bạn vào ban đêm, cơ thể sẽ giảm sản xuất melatonin – một hormone giúp giữ cho chu kỳ giấc ngủ của bạn ổn định. Khi điều này xảy ra, cơ thể sẽ sản xuất ít insulin, dẫn đến tăng đường huyết và gây ra nguy cơ béo phì.
Khi ánh sáng chiếu vào mắt cơ thể sẽ giảm sản sinh hormone melatonin
Ngủ đúng giờ và đủ giấc
Chuyên mục ngủ có đốt calo không sẽ bắt đầu với tips vô cùng quan trọng những ai có thể thực hiện được. Ngủ đúng giờ và đủ 7-8 giờ mỗi ngày là cách đốt cháy calo hiệu quả và quan trọng đối với sức khỏe tổng thể. Nghiên cứu cho thấy rằng, khi bạn ngủ đúng giờ và đủ thời gian, cơ thể sẽ được nghỉ ngơi và phục hồi một cách tối ưu, giúp giảm stress và cải thiện tinh thần, đồng thời hỗ trợ việc đốt cháy calo.
Khi bạn không ngủ đủ giấc hoặc thường xuyên thức khuya, cơ thể sẽ sản xuất nhiều cortisol – một hormone căng thẳng, gây stress. Điều này có thể làm tăng cảm giác thèm ăn, đặc biệt là thèm đồ ăn có nhiều đường và chất béo. Khi bạn ăn nhiều đồ ăn này, cơ thể sẽ tích trữ dưới dạng mỡ, dẫn đến tăng cân và nguy cơ béo phì.
Tránh xa các thiết bị điện tử trước lúc ngủ
Bạn sẽ không ngờ việc dùng thiết bị điện tử cũng ảnh hưởng không nhỏ đến vấn đề ngủ có đốt calo không. Một số nghiên cứu cho thấy rằng ánh sáng xanh phát ra từ các thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính bảng hay đèn LED có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của chúng ta, khiến cơ thể khó giảm stress và khó phục hồi sau một ngày dài.
Tránh xa các thiết bị điện tử trước lúc ngủ
Thưởng thức một chút nước nho hoặc trà thảo dược trước khi đi ngủ
Nước nho và trà thảo dược đều có chứa các chất chống oxy hóa và các hợp chất thực vật có lợi cho sức khỏe, giúp giảm stress và tăng cường quá trình tiêu hóa. Thức uống này chứa chất resveratrol, một chất chống oxy hóa mạnh có tác dụng giảm stress và tăng cường quá trình chuyển hóa chất béo.
Trà thảo dược như trà bạc hà hay trà lá sen cũng có tác dụng thư giãn và giảm stress, giúp giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ. Các hợp chất thực vật trong trà thảo dược cũng có thể giúp tăng cường quá trình tiêu hóa, giảm việc tiêu thụ thức ăn vào buổi tối và đốt cháy calo một cách hiệu quả hơn trong lúc ngủ.
👉 Ăn gì dễ ngủ? 27 loại thực phẩm giúp ngủ ngon sâu giấc
👉 7+ tư thế, cách ngủ tăng vòng 1 đơn giản mà hiệu quả bất ngờ
👉 Bật mí 3 tư thế ngủ giúp tăng vòng 3 hiệu quả bất ngờ
Ăn tối sớm hơn sau đó ăn nhẹ với protein
Vấn đề ngủ có đốt calo không còn phụ thuộc vào cách bạn ăn tối. Khi ăn tối quá muộn, cơ thể sẽ không có đủ thời gian để tiêu hóa thức ăn trước khi đi ngủ, gây ra tình trạng tích tụ mỡ và gây khó khăn trong quá trình giảm cân. Ăn nhẹ với protein có thể giúp giảm cảm giác đói và duy trì sự no lâu hơn, giúp giảm việc ăn quá nhiều vào buổi tối và hỗ trợ quá trình đốt cháy calo trong lúc ngủ.
Ăn tối sớm hơn sau đó ăn nhẹ với protein
Tránh ăn hay ăn quá nhiều bữa trước lúc ngủ
Khi ăn quá nhiều, cơ thể sẽ tiêu hao năng lượng để tiêu hóa thực phẩm, làm giảm sự hiệu quả của quá trình đốt cháy calo trong khi ngủ. Thay vào đó, nên tập trung vào việc ăn các bữa ăn nhỏ, thường xuyên trong ngày để duy trì sự no lâu hơn và giúp giảm thiểu sự thèm ăn vào buổi tối.
Tập các bài thể dục nhẹ nhàng trước lúc ngủ
Một yếu tố quan trọng để trả lời câu hỏi ngủ có đốt calo không đó là việc tập thể dục trước khi ngủ. Các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, đạp xe, yoga, pilates hay tập thở đều có thể giúp tăng cường sức khỏe và giảm stress, đồng thời giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn khi ngủ.
👉 13 Bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ cực hiệu quả
Uống nhiều nước hơn
Uống đủ nước trước khi đi ngủ có thể giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn trong khi ngủ. Khi cơ thể không đủ nước, nó có thể giảm quá trình trao đổi chất và ảnh hưởng đến quá trình chuyển đổi chất. Ngoài ra, việc uống nước đầy đủ cũng giúp giảm cảm giác đói và hạn chế việc ăn quá nhiều vào buổi tối trước khi đi ngủ. Tuy nhiên, không nên uống quá nhiều nước vào buổi tối trước khi đi ngủ để tránh việc phải thức giấc vào ban đêm để đi tiểu.
Uống đủ nước trước khi đi ngủ có thể giúp bạn đốt cháy nhiều calo
Hạn chế dùng caffeine và rượu
Ở phần trên, bạn đã được giải đáp khá kỹ về việc ngủ có đốt calo hay không. Và một yếu tố ảnh hưởng khá lớn đến giấc ngủ của bạn đó là các loại đồ uống chứa chất kích thích. Caffeine là một chất kích thích có thể gây ra rối loạn giấc ngủ và làm giảm chất lượng giấc ngủ.
Khi ngủ không đủ giấc hoặc giấc ngủ không tốt, cơ thể sẽ không có đủ thời gian để đốt cháy calo và tiêu hao ít năng lượng hơn trong suốt đêm. Vì vậy, nếu bạn uống quá nhiều caffein, sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn và giảm hiệu quả đốt cháy calo trong lúc ngủ.
Ocany hy vọng qua bài viết này thì bạn đã hiểu hơn về việc ngủ có đốt calo không. Nếu biết cách tận dụng, bạn thậm chí có thể giảm cân thụ động trong lúc ngủ. Mong rằng bạn sẽ áp dụng thành công các phương pháp này vào cuộc sống nhé.
Tôi là Mạnh Di, cựu sinh viên trường Đại học Sư phạm Thể dục Thể thao TP.HCM với nhiều năm tập luyện và hoạt động trong lĩnh vực Gym, Fitness,..
Hiện tại, tôi đang là Personal Trainer và chia sẻ thông tin về Gym, Fitness đến cộng đồng. Sứ mệnh của tôi là giúp đỡ mọi người có sức khỏe tốt và sống khỏe mạnh và hạnh phúc hơn thông qua tập luyện thể dục thể thao. Vì vậy, tôi không ngừng tìm hiểu nâng cao kiến thức bản thân về thể hình, Gym và dinh dưỡng dành cho người tập thể hình.
Cuối cùng, tôi được cộng đồng tín nhiệm và tin tưởng trong việc tư vấn về Lịch tập gym, các bài tập chuyên sâu cũng như chế độ dinh dưỡng để mang lại giá trị sức khỏe cho mọi người, tôi đã có nhiều bài viết chuyên sâu về chủ đề Gym, Fitness tại Ocany để giúp mọi người có kiến thức về Gym, Fitness và Lifestyle.
