Nên đạp xe bao nhiêu phút mỗi ngày tốt sức khỏe, giữ dáng?

Nên đạp xe bao nhiêu phút mỗi ngày

Đạp xe là một bộ môn thể thao đơn giản nhưng mang lại vô số lợi ích cho sức khỏe, được đông đảo mọi lứa tuổi yêu thích bởi tính dễ dàng tập luyện và phù hợp với mọi điều kiện. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả tối ưu, việc lựa chọn thời điểm vàng và thời gian tập luyện hợp lý đóng vai trò vô cùng quan trọng. Vậy nên đạp xe bao nhiêu phút mỗi ngày? Mỗi ngày nên đạp xe bao nhiêu km? Hãy cùng Ocany giải đáp “tất tần tật” những thắc mắc này thông qua bài chia sẻ dưới đây!

Lợi ích khi đạp xe là gì?

Trước khi giải đáp thắc mắc “nên đạp xe bao nhiêu phút mỗi ngày” hãy cùng tìm hiểu lợi ích mà bộ môn thể thao này có thể mang đến cho bạn. Theo đó, đạp xe không chỉ là một hoạt động giải trí đơn thuần mà còn mang lại vô số lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe và vóc dáng. Dưới đây là những lý do khiến bạn nên biến việc đạp xe trở thành thói quen hàng ngày:

  • Tăng cường khả năng lưu thông máu, hỗ trợ tim hoạt động hiệu quả và ngăn ngừa nguy cơ cao huyết áp.
  • Tăng lưu lượng máu lên não, kích thích sản sinh tế bào thần kinh, từ đó cải thiện trí nhớ và phòng chống bệnh mất trí nhớ ở người cao tuổi.
  • Giúp kiểm soát lượng đường trong máu hiệu quả, hỗ trợ điều trị bệnh tiểu đường và giảm nguy cơ mắc các biến chứng nguy hiểm.
  • Đạp xe là bài tập đốt cháy calo hiệu quả, giúp giảm mỡ thừa, đặc biệt ở vùng bụng, đùi, mông, mang đến cho bạn vóc dáng thon gọn và săn chắc.
  • Hoạt động thể chất thường xuyên, đặc biệt là đạp xe, giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh ung thư phổ biến như ung thư nội mạc tử cung, ung thư vú, ung thư tuyến tiền liệt,…
  • Giúp tăng cường mật độ xương, hỗ trợ điều trị bệnh viêm khớp, mang đến cho bạn hệ xương khớp dẻo dai và linh hoạt.
  • Bộ môn thể thao này hỗ trợ phát triển cơ bắp ở chân, mông, đùi và bắp tay, mang đến cho bạn cơ thể khỏe mạnh, săn chắc và tràn đầy năng lượng.
  • Đạp xe thường xuyên giúp tăng cường hệ miễn dịch, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, ung thư, tiểu đường,… từ đó góp phần tăng tuổi thọ.
  • Giúp giải phóng endorphin – hormone hạnh phúc, giúp bạn cảm thấy thư giãn, giảm căng thẳng, lo âu và cải thiện tâm trạng rất hiệu quả.
Đạp xe giúp cơ thể trở nên dẻo dai và khỏe mạnh hơn

Đạp xe giúp cơ thể trở nên dẻo dai và khỏe mạnh hơn

Nên đạp xe bao nhiêu phút mỗi ngày?

Nên đạp xe bao nhiêu phút mỗi ngày là một trong những câu hỏi mà những người vừa tham gia bộ môn này thường đặt ra. Theo đó, đáp án sẽ phụ thuộc vào mục tiêu và thể trạng của mỗi người. Tuy nhiên, theo khuyến cáo chung, bạn nên dành ít nhất 30 phút mỗi ngày cho việc đạp xe để đạt được hiệu quả tốt nhất cho cả sức khỏe và vóc dáng.

Đạp xe trong khoảng 10 – 15 phút

Mở đầu mỗi buổi đạp xe bằng 15 phút khởi động nhẹ nhàng là chìa khóa để bạn có một buổi tập luyện hiệu quả và an toàn. Giai đoạn này giúp làm nóng cơ thể, tăng cường lưu thông máu và chuẩn bị cho các bài tập cường độ cao hơn.

Hãy làm nóng cơ thể bằng bài khởi động đạp xe từ 10 - 15 phút

Hãy làm nóng cơ thể bằng bài khởi động đạp xe từ 10 – 15 phút

Đạp xe trong khoảng 20 – 30 phút

Đạp xe trong khoảng thời gian dưới 30 phút mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và thể chất, phù hợp với những người bận rộn hoặc mới bắt đầu tập luyện. Nhịp tim tăng lên từ từ giúp thúc đẩy lưu thông máu, hỗ trợ sức khỏe tim mạch mà không gây áp lực quá lớn. Việc đạp xe còn giúp rèn luyện sức bền, tăng cường độ đàn hồi của cơ bắp, giảm nguy cơ chấn thương và cải thiện sự dẻo dai trong vận động. Tuy nhiên, đạp xe dưới 30 phút chưa thể đốt cháy calo hiệu quả. Nếu mục tiêu của bạn là giảm cân, bạn cần tập luyện lâu hơn hoặc tăng cường độ tập luyện.

Nên đạp xe bao nhiêu phút mỗi ngày? 30 – 45 phút

Đây được xem là khoảng thời gian vô cùng lý tưởng để rèn luyện cơ thể và duy trì một vóc dáng thanh mảnh, dẻo dai. Việc dành thời gian tập luyện đạp xe đều đặn sẽ giúp tim hoạt động hiệu quả hơn, giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh tim mạch nguy hiểm như cao huyết áp, đột quỵ.

Đồng thời quá trình này còn hỗ trợ đốt cháy lượng calo dư thừa, hỗ trợ giảm cân và duy trì vóc dáng cân đối.

Với khoảng thời gian tập luyện từ 30 – 45 phút mỗi ngày, bạn có thể đốt cháy lượng calo và mỡ thừa hiệu quả, giúp cơ thể trở nên săn chắc và thon gọn hơn. Trung bình, 30 phút đạp xe ở tốc độ 15km/giờ sẽ giúp bạn tiêu hao 200-300 calo.

Đạp xe từ 30 -45 phút là khoảng thời gian phù hợp để giúp cơ thể thêm dẻo dai, khỏe mạnh

Đạp xe từ 30 -45 phút là khoảng thời gian phù hợp để giúp cơ thể thêm dẻo dai, khỏe mạnh

Đạp xe bao nhiêu km một ngày là đủ?

Tiếp tục cho chủ đề “Nên đạp xe bao nhiêu phút mỗi ngày?” là thắc mắc “Đạp xe bao nhiêu km một ngày?”. Theo đó, bạn cần biết rằng số km bạn cần đạp xe mỗi ngày phụ thuộc vào thể trạng và mục tiêu tập luyện của bạn. Không có con số “chuẩn” cho việc đạp xe bao nhiêu km là đủ. Tuy nhiên, để giúp bạn có thêm động lực và theo dõi tiến độ tập luyện, dưới đây là một số cột mốc km khi đạp xe mà bạn có thể tham khảo:

Đạp xe 16km/ngày

Đạp xe 16km mỗi ngày là khởi đầu tốt cho hành trình giảm cân của bạn. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả tối ưu, chỉ việc đạp xe thôi là chưa đủ. Bạn cần kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý để đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

Đạp xe 16km mỗi ngày giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả

Đạp xe 16km mỗi ngày giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả

Đạp xe 24km/ngày

Nên đạp xe bao nhiêu km mỗi ngày? Theo đó, nếu bạn mong muốn thử thách bản thân nhiều hơn thì quãng đường 24km sẽ là sự lựa chọn phù hợp nhất. Đạp xe ở quãng đường dài hơn sẽ kích thích cơ bắp phát triển, tăng cường sức mạnh và sự dẻo dai của cơ thể. Đồng thời tập luyện thường xuyên sẽ giúp cho tim hoạt động tốt hơn, tăng cường lưu thông máu và giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Tuy nhiên, nếu thể trạng của bạn không quá tốt, hãy chỉ đạp xe tối đa 20km mỗi ngày để đảm bảo an toàn cho sức khỏe.

Đạp xe 32km/ngày

Đây là con số dành cho những ai khao khát chinh phục thử thách và mong muốn sở hữu một cơ thể săn chắc, dẻo dai. Nếu bạn đã dày dặn kinh nghiệm, sở hữu một thể lực tốt và đã quá am hiểu bộ môn này, hãy thử sức với quãng đường đầy ấn tượng này để chạm đến ngưỡng của các vận động viên chuyên nghiệp. Đây cũng là bí quyết tuyệt vời để duy trì vóc dáng lý tưởng và nâng cao sức bền cho các hoạt động thể thao khác.

Đạp xe 32km/ngày giúp nâng cao sức bền cho các hoạt động thể thao khác

Đạp xe 32km/ngày giúp nâng cao sức bền cho các hoạt động thể thao khác

Vì sao không nên đạp xe quá nhiều một ngày?

Nếu đã biết được câu trả lời cho thắc mắc “nên đạp xe bao nhiêu phút mỗi ngày” chắc hẳn bạn sẽ thắc mắc tại sao không nên đạp xe quá nhiều đúng không nào?

Theo khuyến cáo của các huấn luyện viên bộ môn, việc đạp xe quá mức có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe. Việc đạp xe liên tục trong thời gian dài hơn 60 phút có thể khiến cơ thể rơi vào trạng thái mệt mỏi, kiệt sức, không đủ sức chịu đựng cho các hoạt động mạnh tiếp theo.

Đặc biệt, đối với phụ nữ, việc đạp xe thường xuyên hơn 3 lần/tuần trong suốt 2 năm tiềm ẩn nguy cơ tê vùng xương cùng do tiếp xúc quá lâu với yên xe. Hơn nữa, nếu mỗi lần đạp xe bạn di chuyển quãng đường dài 16.09km (tương đương 25 dặm) và duy trì tần suất 3 lần/tuần trong 2 năm, nguy cơ mắc các bệnh nhiễm trùng đường tiết niệu cũng sẽ tăng cao.

Đạp xe quá nhiều có thể khiến cơ thể bị kiệt sức và làm tê vùng xương cùng ở phụ nữ

Đạp xe quá nhiều có thể khiến cơ thể bị kiệt sức và làm tê vùng xương cùng ở phụ nữ

Nên đạp xe vào thời gian nào? 

Dù trong bất kỳ thời điểm hay hoàn cảnh nào, bộ môn đi xe đạp cũng mang lại lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe. Bạn có thể thực hiện hoạt động này bất cứ khi nào cảm thấy thoải mái và rảnh rỗi. Tuy nhiên, để tối ưu hóa hiệu quả tập luyện và nâng cao sức khỏe, hãy ưu tiên đạp xe vào hai thời điểm “vàng” mà Ocany đề cập dưới đây:

Buổi sáng

Theo nhiều nghiên cứu, thời điểm lý tưởng nhất để đạp xe là vào sáng sớm, trước khi ăn, cụ thể là từ 5 giờ đến 7 giờ. Lý do nên đạp xe vào thời điểm này là bởi vì:

  • Buổi sáng sớm mang đến bầu không khí trong lành nhất, đặc biệt tại các thành phố đông đúc thường xuyên phải đối mặt với bụi mịn và ô nhiễm. Lúc này, bạn có thể tận hưởng bầu không khí trong trẻo, tốt cho sức khỏe khi đạp xe.
  • Khi mặt trời mọc, cây xanh bắt đầu quang hợp, giải phóng lượng oxy dồi dào vào bầu không khí. Việc đạp xe vào thời điểm này giúp bạn hít thở oxy tinh khiết, hỗ trợ hô hấp tốt hơn và tăng cường sức khỏe.
  • Buổi sáng, vào thời điểm trước khi ăn, lượng năng lượng dự trữ trong cơ thể đang ở mức thấp nhất. Do đó, khi đạp xe với cường độ vừa phải, cơ thể sẽ buộc phải sử dụng mỡ dự trữ để cung cấp năng lượng, giúp bạn giảm cân hiệu quả và duy trì vóc dáng cân đối.
Buổi sáng là thời điểm lý tưởng để đạp xe đạp

Buổi sáng là thời điểm lý tưởng để đạp xe đạp

Để quá trình đạp xe vào mỗi buổi sáng có thể mang đến cho bạn một sức khỏe dẻo dai, một vóc dáng thanh mảnh, săn chắc, bạn nên thường xuyên bổ sung lượng nước cần thiết cho cơ thể. Bởi sau một giấc ngủ dài, cơ thể của bạn thường thiếu nước. Việc đạp xe vào buổi sáng sớm càng khiến bạn mất đi lượng nước đáng kể qua quá trình bài tiết mồ hôi. Do đó, việc uống đủ nước trước, trong và sau khi tập luyện là vô cùng cần thiết để bù đắp lượng nước đã mất, giúp cơ thể hoạt động hiệu quả và tránh tình trạng mất nước, kiệt sức.

Tuy nhiên, mặc dù các loại nước đóng chai thông thường có thể giúp bù nước sau khi vận động, nhưng chúng lại không thể đáp ứng đầy đủ nhu cầu bù đắp lượng điện giải đã bị hao hụt trong quá trình tập luyện. Do đó, vào những thời điểm này nước ion kiềm Ocany chính là lựa chọn hoàn hảo nhất để giúp bạn bổ sung điện giải và bù nước nhanh chóng.

Nhờ công nghệ điện phân tiên tiến, nước ion kiềm Ocany được bổ sung hàm lượng hydro kiềm cao (pH 9.5) cùng các khoáng chất thiết yếu như K+, Ca2+, Mg2+. Với cấu trúc phân tử nhỏ 0.5nm, nước ion kiềm Ocany giúp cơ thể dễ dàng hấp thu và chuyển hóa các khoáng chất và điện giải, bù đắp nhanh chóng lượng mất đi trong quá trình vận động.

Bên cạnh khả năng bù nước và bổ sung điện giải hiệu quả, nước ion kiềm Ocany còn mang đến lợi ích vượt trội trong việc thúc đẩy quá trình loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể thông qua hệ thống bài tiết. Nhờ vậy, cơ thể được thanh lọc toàn diện, giúp tăng tốc quá trình phục hồi sau khi luyện tập.

Nước ion kiềm Ocany giúp cơ thể dễ dàng hấp thu và chuyển hóa các khoáng chất và điện giải

Nước ion kiềm Ocany giúp cơ thể dễ dàng hấp thu và chuyển hóa các khoáng chất và điện giải

👉👉👉 Đặt hàng tại đây: Link

Buổi chiều và chiều tối

Đạp xe vào buổi chiều tối trước khi ngủ mang đến nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe, đặc biệt là giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ ngon và sâu hơn. Hoạt động thể chất nhẹ nhàng này giúp giải tỏa căng thẳng, thư giãn tinh thần, đồng thời cải thiện lưu thông máu, tạo điều kiện cho cơ thể nghỉ ngơi và phục hồi hiệu quả.

Thời điểm phù hợp nhất để đạp xe vào buổi tối là từ 19 giờ đến trước 21 giờ. Đây là khoảng thời gian lý tưởng để bạn vận động nhẹ nhàng trước khi đi ngủ. Tránh tập luyện quá muộn vì có thể khiến bạn khó ngủ hoặc ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

Ngoài ra, bạn chỉ nên đạp xe với tốc độ chậm, vừa phải trên đoạn đường bằng phẳng để đảm bảo an toàn và tránh ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa. Cần tránh những đoạn đường leo dốc, nhiều ổ gà và chướng ngại vật.

Nên đạp xe buổi tối trên những con đường bằng phẳng để tránh chấn thương

Nên đạp xe buổi tối trên những con đường bằng phẳng để tránh chấn thương

Trên đây là những giải đáp chi tiết cho thắc mắc “nên đạp xe bao nhiêu phút mỗi ngày”. Hy vọng rằng những chia sẻ này sẽ trở nên hữu ích với bạn đọc. Cần nhớ rằng để đảm bảo luôn có được sức khỏe và một thể trạng dẻo dai, bền bỉ, đừng quên bổ sung nước ion kiềm Ocany vào danh sách thức uống yêu thích của bạn. Bởi không chỉ giúp bù nước bù khoáng, nguồn nước này còn cung cấp nhiều khoáng chất giúp nuôi dưỡng cơ thể và duy trì vóc dáng thanh mảnh vạn người mê!

Xem thêm:

Vì sao bạn nên uống nước Ocany hàng ngày?
  • Trung hòa axit trong dạ dày
  • Giảm lưu trữ mỡ
  • Trẻ hóa da
  • Tăng cường sức đề kháng
Các Bài viết liên quan
Điều Tuyệt Vời Ocany Dành Cho Bạn
AN TOÀN

An toàn tuyệt đối

Nước ion kiềm Ocany đáp ứng tất cả tiêu chuẩn chất lượng theo quy định.

SỨC KHỎE

TỐT CHO SỨC KHỎE

Bạn sẽ khỏe đẹp hơn với những công dụng tuyệt vời mà Ocany mang đến.

THỜI GIAN

TIẾT KIỆM THỜI GIAN

Bạn có thể mua nước ion kiềm Ocany nhanh chóng chỉ với một cú nhấp chuột.

TIỆN DỤNG

TIỆN DỤNG MỌI LÚC

Bạn dễ dàng mang Ocany theo bất cứ đâu và mở nắp uống bất cứ khi nào.

Ocany cho ngày dài năng lượng

Hoạt động thể thao

Ocany cung cấp nhiều vi khoáng thiết yếu qua đó giúp bạn duy trì các hoạt động thể chất bền lâu.

Pha chế thức uống

Cụm phân tử nước siêu nhỏ của Ocany chiết xuất tối đa các chất trong quá trình pha chế.

Sử dụng hàng ngày

Bổ sung nước Ocany hàng ngày giúp cơ thể bạn luôn ở trạng thái tràn đầy năng lượng.

Chế biến món ăn

Cảm nhận sự ngon lành khó cưỡng từ các món ăn khi được nấu cùng nước Ocany.

StoreLocation
Tìm cửa hàng gần bạn
chat
Liên hệ Ocany
Shopping cart

Sign in

No account yet?

Facebook Instagram linkedin TikTok
Start typing to see posts you are looking for.