Nguyên nhân gây chuột rút bắp chân và cách xử lý hiệu quả

chuột rút bắp chân

Hiện tượng chuột rút bắp chân xảy ra khá phổ biến và là hiện tượng thường gặp khi cơ thể vận động quá sức khiến cho cơ bắp và hệ thần kinh mệt mỏi. Có rất nhiều nguyên nhân gây chuột rút và tình trạng tái phát nhiều lần có thể là dấu hiệu cảnh báo bệnh lý tiềm ẩn. Nếu bạn đang quan tâm đến hiện tượng này, cùng Ocany tìm hiểu lời giải đáp ngay sau đây. 

Chuột rút bắp chân là gì?

Chuột rút bắp chân là những cơn đau, co thắt mạnh ở cơ bắp chân, đến đột ngột và có thể kéo dài trong khoảng thời gian ngắn. Hiện tượng này thường xảy ra ở các vùng bắp chân, dưới và phía sau đầu gối, và có thể ảnh hưởng đến các cơ nhỏ của bàn chân. Cơn đau từ chuột rút thường kéo dài từ vài giây đến vài phút, tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của tình trạng. Đôi khi, cơn đau chỉ kéo dài vài giây, nhưng đôi khi có thể kéo dài đến 10 phút.

Chuột rút thường xuất hiện khi bạn đang nghỉ ngơi, phổ biến nhất vào ban đêm khi đang nằm trên giường, thường được gọi là chuột rút ban đêm. Điều này có thể làm bạn thức dậy và gây ra sự bất tiện khi giấc ngủ bị gián đoạn thường xuyên.

Chuột rút bắp chân là cơn đau, co thắt mạnh ở cơ bắp chân  

Chuột rút bắp chân là cơn đau, co thắt mạnh ở cơ bắp chân

Nguyên nhân khiến bị chuột rút bắp chân 

Nhiều người nghĩ chuột rút bắp chân chỉ diễn ra ở những người có cường độ vận động cao như vận động viên, hay người làm lao động nặng,… nhưng đây là một suy nghĩ chưa hoàn toàn đúng. Tình trạng chuột rút bắp chân có thể xảy ra ở hầu hết mọi đối tượng và nguyên nhân có thể đến từ những vấn đề sức khỏe của chúng ta.

Cơ thể mất nước

Khi cơ thể mất nước, các tín hiệu điện và ion trong cơ thể sẽ bị mất cân bằng. Điều này dẫn đến việc cơ thể không nhận diện rõ tín hiệu từ não hay chỉ đơn giản là do sự mất cân bằng điện trong và xung quanh các tế bào. Kết quả là, các cơ bắp có thể trở nên rối loạn và co thắt mà không có sự cảnh báo trước.

Để phòng ngừa tình trạng này, bạn cần uống đủ nước mỗi ngày từ 1.5 đến 2 lít và bổ sung các chất điện giải cần thiết.

Cơ thể mất nước có thể gây chuột rút bắp chân

Cơ thể mất nước có thể gây chuột rút bắp chân

Cơ bắp chân bị thiếu oxy

Khi vận động, cơ bắp cần lượng oxy nhiều hơn để hoạt động hiệu quả. Khi thực hiện các bài tập nặng với cường độ cao, cơ thể không cung cấp đủ oxy để duy trì quá trình hoạt động. Điều này dẫn đến tình trạng thiếu oxy, khiến cho hợp chất pyruvate được sản xuất khi năng lượng dự trữ trong cơ thể bị tiêu hao.

Đồng thời, khi tập luyện quá mức, axit lactic tích tụ trong cơ bắp chân, làm tăng độ axit và gây ra cảm giác nóng rát và mệt mỏi. Sau khoảng 3 phút hoạt động, axit lactic có thể vượt quá mức chịu đựng, dẫn đến tình trạng mệt mỏi và hạn chế hoạt động trong thời gian ngắn.

Các rối loạn điện giải

Khi chúng ta hoạt động quá lâu dưới điều kiện thời tiết khắc nghiệt như nắng nóng hoặc lạnh, cơ thể có thể mất nước và muối khoáng. Điều đó dẫn đến sự tích tụ axit lactic trong cơ, gây ra hiện tượng chuột rút.

Ngoài ra, việc sử dụng các loại thuốc như Statin, Prednisone hoặc thuốc lợi tiểu cũng có thể gây rối loạn điện giải trong cơ thể, làm tăng nguy cơ chuột rút bắp chân. Thiếu canxi hoặc kali cũng có thể là một nguyên nhân khiến cho cơ thể phát triển chuột rút bắp chân ở một số người.

Rối loạn điện giải cũng là nguyên nhân gây ra chuột rút bắp chân

Rối loạn điện giải cũng là nguyên nhân gây ra chuột rút bắp chân

Giữ một tư thế quá lâu

Điều này dễ nhận thấy nhất khi bạn phải ngồi hoặc đứng ở một vị trí trong thời gian dài. Trong thời gian này, các cơ bắp bị căng ra và khi bạn đột ngột di chuyển, chúng co lại một cách đột ngột. Từ đó gây ra cơn chuột rút ở bất kỳ bộ phận nào trên cơ thể như chuột rút lưng, chuột rút bắp chân, mông, …

Dây thần kinh bị chèn ép

Bất cứ điều gì cũng có thể khiến cho một dây thần kinh bị chèn ép như thoát vị đĩa đệm, viêm khớp hoặc hẹp đốt sống thắt lưng và gây ra chuột rút. Để ngăn ngừa và cải thiện tình trạng này, bạn có thể thử đi bộ ở tư thế hơi cong, ví dụ như khi đẩy giỏ hàng đi trước.

Thiếu canxi khi mang thai gây chuột rút bắp chân

Sự biến đổi hormone trong thai kỳ có thể khiến phụ nữ mang thai gặp phải tình trạng chuột rút. Triệu chứng này thường xuất hiện ở các cơ bắp của chân và thường xảy ra vào ban đêm trong giai đoạn tam cá nguyệt thứ hai và tam cá nguyệt thứ ba.

Nguyên nhân của việc phụ nữ mang thai gặp phải chuột rút bắp chân hoặc các cơ khác có thể do thiếu hụt canxi, photpho, magnesium. Hoặc do sự áp lực và kích thước của tử cung làm ép vào các mạch máu ở chi dưới, các cơ bắp ở chi dưới phải chịu trọng lượng của cả cơ thể và thai nhi.

Thiếu canxi khi mang thai gây chuột rút bắp chân

Thiếu canxi khi mang thai gây chuột rút bắp chân

Thiếu máu hoặc rối loạn tuần hoàn máu gây chuột rút

Sự thiếu máu đến các phần như chân, tay, bắp chân,… cũng là một nguyên nhân gây ra chuột rút bắp chân, tạo ra những cơn đau kéo dài và thường xuyên, ảnh hưởng tới cuộc sống và sinh hoạt của người bị. Tình trạng này có thể được cải thiện bằng cách sử dụng thực phẩm chức năng tăng tuần hoàn máu, bổ sung sắt thông qua chế độ ăn uống,…

Chuột rút chân tự phát

Trong nhiều các trường hợp, nguyên nhân của chuột rút chân vẫn chưa được tìm ra. Một giả thuyết cho rằng chuột rút xảy ra khi một cơ bắp bị co lại đột ngột và bị kích thích co cơ. Khi cơ bắp bị co lại, co rút tiếp tục có thể khiến cho cơ bắp bị co thắt. Điều này thường xảy ra vào ban đêm khi chúng ta nằm trên giường, vị trí tự nhiên của chúng ta với đầu gối uốn cong và bàn chân nghiêng xuống. Ở vị trí này, cơ bắp chân là tương đối ngắn và dễ bị chuột rút.

Ngoài ra, một số loại thuốc có thể gây ra tác dụng phụ làm cho chuột rút xảy ra thường xuyên hơn. Một số người trong quá trình lọc máu thận có thể gặp chuột rút ở chân. Hoặc một số bệnh lý khác như tuyến giáp kém hoạt động, bệnh động mạch ngoại biên, rối loạn phổ biến của các dây thần kinh hoặc một số bệnh lý hiếm gặp như bệnh xơ gan, nhiễm độc chì. Uống nhiều rượu, bia cũng có thể là nguyên nhân phổ biến gây chuột rút bắp chân.

Do đó, khi gặp phải tình trạng chuột rút bất thường, nên thăm khám tại cơ sở y tế chuyên khoa để tìm hiểu nguyên nhân cụ thể và được tư vấn về cách điều trị để giảm bớt cảm giác đau và khó chịu.

Căng thẳng kéo dài

Căng thẳng kéo dài có thể gây ra chuột rút bắp chân do ảnh hưởng tiêu cực đến hệ thần kinh và cơ bắp. Khi chúng ta trải qua cảm giác căng thẳng, cơ thể thường kích hoạt cơ chế chiến đấu hoặc chạy trốn, dẫn đến tăng cường sản xuất cortisol và adrenaline, hai loại hormone căng thẳng. Sự tăng cường này có thể gây ra sự co bóp cơ bắp và làm tăng nguy cơ chuột rút.

Ngoài ra, căng thẳng kéo dài cũng có thể làm tăng cường hoạt động của cơ bắp mà không có thời gian nghỉ ngơi đủ, dẫn đến sự mệt mỏi và căng cơ bắp. Khi cơ bắp mệt mỏi, chúng dễ bị co lại một cách đột ngột và có thể gây ra chuột rút.

Hơn nữa, cảm giác căng thẳng cũng có thể làm giảm sự linh hoạt của cơ bắp và làm tăng nguy cơ chuột rút khi chúng ta thực hiện các hoạt động vận động hoặc giữ một tư thế lâu dài mà tạo ra áp lực lên các cơ bắp của chân.

Căng thẳng kéo dài gây ra chuột rút bắp chân  

Căng thẳng kéo dài gây ra chuột rút bắp chân

Bị chuột rút do bệnh lý

Ngoài những nguyên nhân trên, bị chuột rút có thể là một triệu chứng của nhiều bệnh lý khác nhau như:

  • Bệnh dây thần kinh: Một số bệnh lý dây thần kinh như bệnh tăng huyết áp, tiểu đường, bệnh Parkinson, đau dây thần kinh cổ hoặc lưng có thể gây ra chuột rút.
  • Bệnh lý cơ bắp: Các bệnh lý như bệnh cơ bắp, bệnh thoái hóa cột sống, viêm khớp, và bệnh lý cơ bắp như cơ bắp đứt gãy có thể gây ra chuột rút.
  • Bệnh lý tĩnh mạch: Các vấn đề về tĩnh mạch như tắc nghẽn động mạch hoặc tĩnh mạch có thể gây chuột rút bắp chân do giảm lưu lượng máu đến cơ bắp.
  • Tình trạng dưỡng chất: Thiếu hụt dưỡng chất như kali, canxi, magiê hoặc vitamin D có thể gây ra chuột rút.
  • Thuốc và các chất gây ảnh hưởng: Một số loại thuốc như thuốc chống động kinh, thuốc làm giãn cơ, và thuốc chống trầm cảm cũng có thể gây ra chuột rút.

Khi gặp phải chuột rút mà không rõ nguyên nhân, nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị đúng đắn.

Cách xử lý bị chuột rút bắp chân hiệu quả

Khi bị chuột rút bắp chân, bạn sẽ cảm thấy đau nhức và khó chịu, có thể không thể cử động trong vài giây đến vài phút. Mặc dù chuột rút không gây nguy hiểm cho sức khỏe nhưng nó lại có thể nguy hiểm nếu bạn đang tham gia giao thông hoặc ở dưới nước. Do đó, khi gặp tình trạng này, bạn có thể thực hiện các biện pháp sau:

  • Duỗi cơ theo đối ngược: Kéo đầu ngón chân và bàn chân hướng lên phía trần nhà và về phía đầu gối để duỗi thẳng cơ. Đây là cách giải quyết khi cơ bắp chân bị co rút.
  • Nhờ người giúp đỡ: Đối với cơ rút cơ đùi, nhờ người xung quanh kéo thẳng chân ra và ấn đầu gối xuống.
  • Sử dụng các phương pháp điều trị: Trong trường hợp nặng hơn, bạn có thể tham khảo ý kiến của bác sĩ để sử dụng vitamin E, thuốc thư giãn cơ, hoặc các biện pháp điều trị khác để giảm tình trạng chuột rút.
  • Massage: Nếu bạn bị chuột rút khi ngủ, hãy bình tĩnh ngồi dậy và mát xa nhẹ cơ bắp chân trong khoảng 1 phút để cơ thư giãn. Áp dụng lực từ yếu đến mạnh lên hai huyệt thừa sơn và thừa cân, lặp lại quá trình này trong khoảng 1 phút cho mỗi huyệt. Sau đó sử dụng gốc bàn tay ấn vào cơ bắp chân trong 2 phút để hoàn thành quá trình mát xa.
Massage và co dãn cơ nếu bị chuột rút bắp chân

Massage và co dãn cơ nếu bị chuột rút bắp chân

Cách phòng ngừa chứng chuột rút chân

Một số bệnh lý có thể dẫn đến chuột rút bắp chân cao do đè ép lên dây thầy kinh cột sống. Bạn có thể phòng ngừa bằng cách giữ lưng luôn thẳng ở mọi tư thế và một số cách sau đây.

Bổ sung Magie

Magiê là một loại khoáng chất quan trọng giúp cải thiện khả năng co bóp và thư giãn của cơ bắp. Bổ sung magiê thông qua thực phẩm như lúa mạch, hạt hạnh nhân, hoa quả sấy khô và rau xanh có thể giúp giảm nguy cơ chuột rút.

Uống nhiều nước

Nước giúp duy trì sự cân bằng trong cơ thể, tăng cường lưu thông máu và hỗ trợ các quá trình hóa học quan trọng cho hoạt động của cơ bắp. Khi cơ thể mất nước, điều này có thể góp phần vào việc gây ra chuột rút, vì khi cơ bắp thiếu nước, chúng không nhận được đủ dưỡng chất cần thiết để hoạt động một cách hiệu quả. 

Ngoài nước lọc, bạn có thể uống nước ion kiềm mỗi ngày để hạn chế bị chuột rút bắp chân. Đặc biệt là nước ion kiềm Ocany với công nghệ tiên tiến đến từ Đức và Nhật Bản có độ pH 9.5 lý tưởng. Loại nước ion kiềm này bổ sung cho cơ thể chất chống oxy hóa cùng các vi khoáng thiết yếu như ion canxi, magie, kali,…

Vì vậy, uống nước ion kiềm Ocany giúp bạn tăng cường sức đề kháng, bổ sung năng lượng và sức khỏe của xương, tim mạch. Từ đó phòng ngừa và hạn chế tình trạng bị chuột rút cho người già, người thường xuyên tập luyện thể thao hay làm việc nặng.

Mỗi ngày uống nước ion kiềm Ocany không chỉ giúp bạn nhanh chóng lấy lại năng lượng mà còn được hỗ trợ giảm mỡ, loại bỏ axit dư thừa, thanh lọc cơ thể hiệu quả. Nhờ hương vị thanh mát nên sản phẩm phù hợp với nhiều đối tượng và được nhiều người ưa chuộng.

Uống nhiều nước để phòng ngừa bị chuột rút

Uống nhiều nước để phòng ngừa bị chuột rút

Ngâm nước nóng

Ngâm chân trong nước ấm hoặc nước nóng có thể giúp giãn cơ bắp và kích thích lưu thông máu. Nhiệt độ ấm hoặc nóng có thể làm giãn các mạch máu và giảm căng thẳng trong cơ bắp, tạo cảm giác thư giãn. Tuy nhiên, cần nhớ rằng nước không nên quá nóng để tránh làm tổn thương da và gây ra nguy hiểm.

Chườm đá

Sử dụng đá lạnh hoặc túi đá lạnh đặt lên vùng bắp chân bị chuột rút có thể giúp giảm sưng, đau và làm dịu cảm giác không thoải mái. Lạnh có thể làm co mạch máu và giúp cơ bắp thư giãn, từ đó giảm tình trạng cứng co.

Chườm đá giúp cơ bắp thư giãn và giảm tình trạng cứng co

Chườm đá giúp cơ bắp thư giãn và giảm tình trạng cứng co

Sử dụng thuốc hỗ trợ

Các loại thuốc giảm đau và chống chuột rút bắp chân có thể giúp giảm cảm giác đau và mang lại sự thoải mái tạm thời. Tuy nhiên, quan trọng nhất là bạn phải được tư vấn ý kiến từ bác sĩ hoặc chuyên gia y tế trước khi sử dụng bất kỳ loại thuốc nào. Điều này đặc biệt quan trọng nếu như bạn có bất kỳ tình trạng sức khỏe riêng biệt và đang dùng các loại thuốc khác.

Trên đây Ocany đã đưa ra những thông tin giải thích hiện tượng chuột rút bắp chân. Tình trạng này có khá nhiều người gặp phải nhưng bạn có thể phòng tránh bằng cách bổ sung nước, nước ion kiềm và duy trì chế độ sinh hoạt, luyện tập phù hợp. Tuy chuột rút không gây nguy hiểm nhưng bản thân mỗi người cần lưu ý đến hiện tượng này và tìm đến các cơ sở y tế để thăm khám nếu tái diễn thường xuyên.

Xem thêm:

Hay bị chuột rút thiếu chất gì? 12 thực phẩm bổ sung cho cơ thể

Vì sao bạn nên uống nước Ocany hàng ngày?
  • Trung hòa axit trong dạ dày
  • Giảm lưu trữ mỡ
  • Trẻ hóa da
  • Tăng cường sức đề kháng
Các Bài viết liên quan
Điều Tuyệt Vời Ocany Dành Cho Bạn
AN TOÀN

An toàn tuyệt đối

Nước ion kiềm Ocany đáp ứng tất cả tiêu chuẩn chất lượng theo quy định.

SỨC KHỎE

TỐT CHO SỨC KHỎE

Bạn sẽ khỏe đẹp hơn với những công dụng tuyệt vời mà Ocany mang đến.

THỜI GIAN

TIẾT KIỆM THỜI GIAN

Bạn có thể mua nước ion kiềm Ocany nhanh chóng chỉ với một cú nhấp chuột.

TIỆN DỤNG

TIỆN DỤNG MỌI LÚC

Bạn dễ dàng mang Ocany theo bất cứ đâu và mở nắp uống bất cứ khi nào.

Ocany cho ngày dài năng lượng

Hoạt động thể thao

Ocany cung cấp nhiều vi khoáng thiết yếu qua đó giúp bạn duy trì các hoạt động thể chất bền lâu.

Pha chế thức uống

Cụm phân tử nước siêu nhỏ của Ocany chiết xuất tối đa các chất trong quá trình pha chế.

Sử dụng hàng ngày

Bổ sung nước Ocany hàng ngày giúp cơ thể bạn luôn ở trạng thái tràn đầy năng lượng.

Chế biến món ăn

Cảm nhận sự ngon lành khó cưỡng từ các món ăn khi được nấu cùng nước Ocany.

StoreLocation
Tìm cửa hàng gần bạn
chat
Liên hệ Ocany
Shopping cart

Sign in

No account yet?

Facebook Instagram linkedin TikTok
Start typing to see posts you are looking for.