Thực hư cách cao lên 10cm trong 1 tuần nhanh chóng?

Việc tăng chiều cao là một nhu cầu của nhiều người hiện nay, để sử hữu được một chiều cao mơ ước bạn hãy chú trọng đến nhiều yếu tố khác nhau để giúp cơ thể cao lên. Cụ thể ra sao? Hãy để Ocany tìm hiểu thực hư cách cao lên 10cm trong 1 tuần có hiệu quả không nhé!

Có thể tăng 10cm chiều cao trong 1 tuần hay không?

Chiều cao của cơ thể được quyết định bởi xương, khi xương dài ra đồng nghĩa với việc chúng ta cao lên. Quá trình phát triển của xương khá phức tạp và kết hợp bởi nhiều yếu tố khác nhau.

Trong đó, yếu tố quan trọng nhất và ảnh hưởng đến chiều cao nhiều nhất của con người đó là di truyền. Vì vậy, nếu như bố và mẹ cao thì cao cái sẽ cao và ngược lại.

Theo nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, trong những năm đầu tiên thì trẻ nhỏ có thể tăng cao lên được 25cm. Do đó, để cao lên 10cm thì cần mất nửa năm. Bước sang độ tuổi dậy thì, trung bình cần mất từ 1 đến 2 năm để chiều cao có thể thay đổi từ 8 đến 12cm, hoặc cao hơn.

Vì vậy, cách cao lên 10cm trong 1 tuần là không thể thực hiện được, nhưng bạn có thể đạt được mong muốn này trong một thời gian sớm nhất bằng cách đảm bảo chế độ ăn uống khoa học kết hợp tập luyện.

Cách cao thêm 10cm nhanh nhất

Tuy cách cao lên 10cm trong 1 tuần khó thực hiện tại nhà được như mong muốn của nhiều người, nhưng theo các chuyên gia vẫn có rất nhiều phương pháp và cách thức để tăng chiều cao nhanh trong một tuần.

Dưới đây là một số cách cao thêm 10cm nhanh nhất mà Ocany thông tin đến bạn. Cụ thể như sau:

Chú trọng vào chế độ dinh dưỡng để tăng chiều cao hiệu quả

Theo nhiều nghiên cứu thì dinh dưỡng là yếu tố quan trọng chi phối đến sự phát triển chiều cao của con người với khoảng 32%. Do đó, việc xây dựng một chế độ ăn uống chính là cách giúp bạn cao thêm 10cm một cách nhanh chóng nhất và sở hữu được chiều cao lý tưởng dễ dàng hơn.

Để có một bữa ăn đầy đủ dinh dưỡng dành cho sự tăng trưởng chiều cao, bạn cần chú trọng tăng cường ăn các loại thực phẩm sau:

Thực phẩm chứa nhiều chất canxi như: trứng, sữa, tôm, cua, ốc,…
Các thực phẩm chứa protein.
Thực phẩm có chứa hàm lượng kẽm, vitamin D,…
Nên ăn nhiều rau xanh, hoa quả để bổ sung các loại khoáng chất và vitamin cần thiết cho cơ thể.

Dinh dưỡng là một trong các yếu tố quan trọng ảnh hưởng tới sự phát triển chiều cao

Canxi

Canxi là một khoáng chất trực tiếp tham gia cấu tạo xương, 99% canxi trong cơ thể tập trung ở xương, do đó việc bạn bổ sung canxi đầy đủ sẽ giúp xương chắc khỏe, dẻo dai và nhanh dài, từ đó góp phần hỗ trợ phát triển chiều cao nhanh chóng hơn.

Tuy nhiên, nhưng không phải cứ bổ sung canxi nhiều là cao lớn được, thậm chí có trường hợp bổ sung canxi không đúng cách còn gây hại đối với sức khỏe.

Bạn nên bổ sung canxi đúng liều lượng, khi sử dụng sản phẩm bổ sung canxi thì cần đọc kỹ hướng dẫn sử dụng trước khi dùng hoặc tham khảo qua ý kiến của bác sĩ.

Collagen type II

Collagen type 2 là một loại protein quan trọng có tác động hỗ trợ xương khớp của cơ thể hoạt động trơn tru và hiệu quả hơn. Canxi là chất quan trọng cho sự phát triển xương, tuy nhiên trong quá trình hình thành xương mới, thì canxi không thể tự hoạt động một mình mà cần đến sự trợ giúp của collagen type 2.

Lúc này, collagen type 2 đóng vai trò như 1tấm lưới để canxi và các khoáng chất khác bám vào, việc này giúp xương được chắc khỏe, dẻo dai hơn đồng thời thúc đẩy quá trình hình thành xương mới, cải thiện chiều được cao nhanh hơn. Một số thực phẩm giàu collagen tuýp II: kiwi, hạnh nhân, cà rốt, rau có màu xanh đậm, tỏi…

Collagen tuýp II rất tốt chưa xương

Chất bột đường (Gluxit)

Việc sử dụng chất bột đường (Gluxit) có trong trái cây, rau và ngũ cốc,.… trong bữa ăn hàng ngày cũng góp phần giúp tăng chiều cao cho cơ thể, gluxit giữ nhiều vai trò quan trọng trong cơ thể, bao gồm lưu trữ và vận chuyển năng lượng, đồng thời chất bột đường này còn đóng vai trò là thành phần cấu trúc trong tế bào và mô.

Chất đạm (Protein)

Sử dụng chất đạm (Protein) cũng là một trong số cách cao lên 10cm trong 1 tuần, chất đạm xây dựng nên các mô khác nhau vì chúng là thành phần cấu tạo của cơ thể.

Protein còn giúp duy trì xương, cơ, mô, cơ quan, da và răng,… được khỏe mạnh hơn vì chúng có một số acid amin nhất định được thiết kế cho các hormone tăng trưởng.

Chất béo (Lipit)

Chất béo (lipid) có vai trò rất quan trọng trong sự phát triển chiều dài của xương nên nó ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển chiều cao. Chất béo còn giúp cơ thể tăng cường hấp thu tốt các vitamin tan trong dầu như: vitamin A, D… giúp hệ xương phát triển tốt hơn.

Bổ sung chất béo tốt giúp tăng chiều cao cho cơ thể

Nhóm Vitamin

Vitamin là một yếu tố quan trọng thúc đẩy sự phát triển xương khớp được nhiều người sử dụng như một cách cao lên 10cm trong 1 tuần. Việc bạn cung cấp đủ vitamin giúp cơ thể có khả năng hấp thụ và sử dụng canxi hiệu quả hơn, từ đó còn góp phần xây dựng hệ cơ xương khớp vững chắc.

Các loại khoáng chất góp phần tăng chiều cao

Các loại thực phẩm chứa nhiều khoáng chất như: iốt, florua, mangan, phốt pho, magiê, sắt,… đều đóng vai trò quan trọng trong việc tăng chiều cao cho cơ thể.

Uống nhiều sữa

Uống nhiều sữa là cách cao lên 10cm trong 1 tuần bởi trong sữa có rất nhiều canxi và dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển và dài ra của hệ xương khớp và mô sụn. Bên cạnh đó, sữa còn cung cấp đa dạng các dưỡng chất như: vitamin B12, phốt pho, kali, magie,… để cung cấp cho các hoạt động sống của cơ thể.

Mỗi ngày bạn nên uống từ 300 đến 500 ml sữa hoặc sử dụng các chế phẩm từ sữa để hỗ trợ quá trình cải thiện chiều cao của mình.

Tăng chiều cao bằng cách uống nhiều sữa và sử dụng các chế phẩm từ sữa

Hạn chế ăn quá nhiều tinh bột

Việc ăn quá nhiều tinh bột trong khẩu phần có thể khiến cơ thể bạn trở nên chậm chạp, nặng nề, khó vận động, dễ tăng cân và có thể gây ảnh hưởng tới sự tăng chiều cao của cơ thể.

Vì vậy, bạn nên ăn tinh bột vừa đủ mức nhu cầu tối thiểu của cơ thể, tránh ăn quá nhiều khiến trọng lượng tăng, gây áp lực chèn ép sự phát triển của xương khớp.

Hạn chế dùng đồ ngọt và nước ngọt có ga

Nước ngọt có gas là nguyên nhân chính làm tăng quá trình đào thải canxi qua đường tiểu. Do vậy, khi bạn càng uống nhiều nước ngọt thì nguy cơ thiếu canxi càng tăng từ đó dẫn đến việc hạn chế sự tăng trưởng chiều cao.

Ngoài ra, khí gas và lượng đường tinh luyện trong các loại nước ngọt có gas sẽ chiếm thể tích lớn trong dạ dày khi uống. Qua đó, khiến bạn có cảm giác no giả trong khi các loại đồ uống này không hề cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể.

Chăm sóc giấc ngủ

Để cải thiện chiều cao thì việc chăm sóc giấc ngủ cũng là cách cao lên 10cm trong 1 tuần do hormone tăng trưởng của con người được sản xuất tự nhiên trong cơ thể thông qua giấc ngủ. Trong đó, khoảng thời gian từ 23 giờ đến 1 giờ sáng hôm sau được xem là “khung giờ vàng” để tiết hormone tăng trưởng cho cơ thể.

Tuy nhiên, để tận dụng được khung giờ này góp phần tăng chiều cao bạn cần phải ở trạng thái ngủ sâu. Theo chu trình của giấc ngủ nếu không có bất kỳ tác động của các yếu tố bên ngoài thì bạn sẽ rơi vào trạng thái ngủ sâu khoảng 1 tiếng sau khi bắt đầu đi ngủ. Vì vậy, tốt nhất bạn nên đi ngủ vào lúc 10 giờ mỗi đêm.

Ngủ đủ giấc để góp phần tăng chiều cao

Thay đổi tư thế đứng, ngồi

Cách cao lên 10cm trong 1 tuần còn phụ thuộc tư thế đi đứng, ngồi trong sinh hoạt hàng ngày. Nếu như bạn thường xuyên đứng ngồi cong lưng hay vẹo người thì sẽ ảnh hưởng tới dáng người, gây ra các tình trạng trật cột sống, khiến cho chiều cao khó phát triển và cơ thể trông thấp hơn. Vì vậy, bạn hãy tập sửa đổi tư thế của mình giữ luôn thẳng lưng, thẳng đầu, mở rộng vai để giúp chiều cao phát triển tốt nhất.

Theo nhiều nghiên cứu, tư thế đứng và ngồi mỗi ngày của bạn đều có ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển, tăng chiều cao. Nếu bạn ngồi hoặc đứng sai tư thế thì cột sống có thể bị cong và làm mất đi vài cm chiều cao theo chu kỳ thời gian.

Do đó, nếu như bạn đang gặp các vấn đề trong tư thế, bạn cần điều chỉnh lại để có thể đạt được chiều cao lý tưởng nhất của mình.

Tập luyện các bài tập, bộ môn thể thao giúp tăng chiều cao hiệu quả

Nếu như bạn đang tìm kiếm cách cao lên 10cm trong 1 tuần nhanh chóng, an toàn thì luyện tập thể thao chính là chìa khóa giúp bạn chiều cao tăng hiệu quả. Tập luyện thể thao thường xuyên không chỉ là thói quen tốt giúp nâng cao sức khỏe, phát triển cơ bắp mà còn kích thích hệ xương khớp của người tập thêm khỏe mạnh, tạo xương mới và tăng chiều cao nhanh chóng.

Đồng thời, quá trình tập luyện và vận động này sẽ thúc đẩy sản sinh hormone tăng trưởng trong cơ thể. Giúp việc tăng mật độ xương, tạo xương mới và kéo dài xương diễn ra nhanh chóng, thuận lợi hơn góp phần tăng chiều cao cho cơ thể.

Một số môn thể thao khác có lợi cho cách cao lên 10cm trong 1 tuần mà bạn có thể tập luyện như: bơi lội, đu xà, chạy bộ, đạp xe, chơi bóng rổ, bóng chuyền, cầu lông,…

Tập luyện các bài tập và bộ môn thể thao giúp tăng chiều cao hiệu quả

Hạn chế sử dụng các chất kích thích là một cách tăng chiều cao

Các chất kích thích như rượu, bia đều không có lợi cho sức khỏe và sự phát triển chiều cao của cơ thể. Vì vậy, cách cao lên 10cm trong 1 tuần đó là bạn nên tránh xa việc sử dụng rượu, bia, cà phê, thuốc lá,…bởi những chất này dễ ảnh hưởng tới hệ thần kinh, khiến cơ thể mệt mỏi, bồn chồn, mất ngủ,… dẫn đến khó hấp thụ dưỡng chất cho cơ thể.

Sửa các tư thế đứng và ngồi

Theo các chuyên gia, tư thế đứng và ngồi mỗi ngày của bạn đều có ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển, tăng chiều cao. Nếu ngồi hoặc đứng sai tư thế, cột sống của bạn có thể bị cong và làm giảm vài cm chiều cao theo chu kỳ thời gian.

Sử dụng thuốc tăng chiều cao

Việc sử dụng thuốc tăng chiều cao có thể hỗ trợ tăng chiều cao rất tốt. Hầu hết các sản phẩm này sẽ giúp cơ thể bổ sung những dưỡng chất cần thiết cho xương phát triển như: canxi, vitamin D3, DHA, acid folic,magie,…

Tuy nhiên, bạn nên lựa chọn các sản phẩm rõ nguồn gốc xuất xứ rõ ràng và sử dụng đúng cách để tránh các tác dụng phụ không mong muốn.

Sử dụng thuốc tăng chiều cao để góp phần tăng chiều cao cho cơ thể

Sử dụng máy tăng chiều cao

Cùng với việc vận động cơ thể thông qua các bài tập hay các bộ môn thể thao thì việc sử dụng máy tăng chiều cao cũng là một cách cao lên 10cm trong 1 tuần hiệu quả đã được nhiều người kiểm chứng.

Máy máy tập được thiết kế chuyên biệt, với mục đích giúp người sử dụng có thể dễ dàng kéo giãn cơ thể trong quá trình tập luyện tăng chiều cao. Sự kéo dãn khi tập này có tác dụng kích thích sự phát triển của các xương, mô sụn, giúp cơ thể tăng chiều cao hiệu quả.

Ngoài ra, việc tập với máy tập thể dục tăng chiều cao còn giúp điều chỉnh lại sự sai khác trong các tư thế đứng, ngồi của người tập. Nhờ đó, có thể giảm được các cơn đau lưng, nhức mỏi do việc sai tư thế gây ra. Đồng thời, tạo điều kiện để bạn đạt được chiều cao lý tưởng khi cột sống được thẳng.

Kiểm tra sức khỏe định kỳ

Kiểm tra sức khỏe định kỳ cũng là cách cao lên 10cm trong 1 tuần vì sức khỏe ổn định được xem là điều kiện cần để chiều cao của bạn có thể phát triển nhanh chóng hơn.

Khi bạn có một sức khỏe tốt, cơ thể sẽ có thể tiêu hóa và hấp thụ các chất dinh dưỡng có trong thực phẩm một cách dễ dàng hơn. Nhờ đó, góp phần cho cơ thể có đủ năng lượng cho các hoạt động tăng chiều cao.

Việc kiểm tra sức khỏe định kỳ là điều cần thiết để bạn nắm bắt được tình hình sức khỏe tổng thể của mình cũng như tình hình phát triển của hệ xương. Đồng thời, giúp phát hiện sớm và chữa trị kịp thời những mầm mống bệnh tật xuất hiện trong cơ thể.

Kiểm tra sức khỏe định kỳ là một cách giúp tăng chiều cao

Mẹo tăng chiều cao 10cm với trang phục

Việc phối trang phục là một trong những cách tăng chiều cao mang lại hiệu quả tức thì cho bạn. Đây cũng chính là cách “hack” dáng siêu đỉnh mà nhiều nghệ sĩ có vóc dáng nhỏ bé vẫn đang áp dụng. Để có thể tăng chiều cao thông qua việc phối trang phục bạn nên chú ý một số mẹo dưới đây:

Mặc quần áo vừa người: Có thể bạn chưa biết quần áo quá rộng có thể khiến bạn trông nhỏ và thấp hơn. Do đó, bạn hãy mặc những bộ quần áo vừa vặn với cơ thể để tôn lên rõ từng đường nét cơ thể mình.
Đi giày cao gót: Để cao hơn, bạn hãy diện những đôi giày cao gót hoặc giày thể thao sử dụng các miếng độn, nên hạn chế đi những đôi giày bệt hoặc dép xỏ ngón.
Mặc quần short hoặc váy ngắn: Những loại quần ôm hoặc legging sẽ làm cho đôi chân của bạn trông ngắn hơn. Thay vào đó, hãy diện những chiếc quần short hoặc váy ngắn sẽ giúp kéo dài đôi chân của bạn.
Mặc quần áo tối màu: Những trang phục tối màu hoặc “set” đồ tiệp màu với nhau sẽ giúp bạn trông cao hơn. Bạn có thể lựa chọn trang phục các màu như đen, xanh lam đậm, hồng nhạt,…
Mặc quần áo có sọc dọc: Những bộ quần áo có họa tiết sọc dọc sẽ tạo hiệu ứng thon dài, giúp bạn “hack” chiều cao rất hiệu quả.

Trang phục phù hợp sẽ giúp bạn trông cao hơn

Cần thời gian bao lâu để tăng được 10cm chiều cao?

Chiều cao khác với cân nặng là cân nặng có thể tăng lên, hạ xuống liên tục trong suốt cuộc đời, còn chiều cao chỉ phát triển đến khoảng năm 20 tuổi. Tốc độ tăng trưởng của chiều cao ở mỗi giai đoạn phát triển cũng khác nhau.

Khi bạn còn nhỏ có thể tăng 25cm chiều cao nên thời gian tăng thêm 10cm chỉ chưa đến nửa năm. Ở giai đoạn dậy thì, có 1-2 năm chiều cao có thể tăng thêm từ 8-12cm/năm thì thời gian tăng 10cm chỉ khoảng 1 năm.

Nhưng khi đến giai đoạn sau dậy thì, tốc độ tăng của chiều cao chỉ khoảng 3-5cm/năm, nên bạn phải mất từ 2-3 năm mới cao thêm được 10cm.

Sau 20 tuổi nếu xương đã cốt hóa thì cơ hội cao thêm 10cm tự nhiên gần như là không thể.

Thực hiện kế hoạch sinh hoạt giúp tăng chiều cao trong 1 tuần hiệu quả

Ngoài việc xây dựng thực đơn dinh dưỡng hợp lý ra bạn cũng cần lập thời gian biểu cho các hoạt động khác, đặc biệt là thời gian dành cho việc vận động và chăm sóc giấc ngủ.

Có như vậy, kế hoạch tăng chiều cao lên 10cm của bạn mới được thực hiện một cách hiệu quả và mang lại lợi ích nhanh chóng. Bạn có thể tham khảo thời gian biểu mà Ocany gợi ý sau đây:

Buổi sáng

Từ 5h đến 5h30: Vận động cơ thể
Từ 6h: Ăn sáng, làm việc
Từ 9h30: Ăn bữa phụ

Buổi trưa

Từ 11h30: Ăn trưa, nghỉ ngơi

Buổi chiều

Từ 15h: Ăn bữa phụ
Từ 17h đến 17h30: Vận động cơ thể

Ăn uống và luyện tập thể thao để cơ thể khỏe mạnh và phát triển

Buổi tối

Từ 18h30: Ăn tối
Từ 20h30: Uống 1 cốc sữa hoặc ăn từ 1 đến 2 muỗng hạt
Từ 22h: Đi ngủ

Việc tìm cách cao lên 10cm trong 1 tuần là rất khó đạt được, tuy nhiên nếu như bạn áp dụng được những cách mà Ocany tổng hợp trên bài sẽ giúp bạn có thể cao lên một cách nhanh nhất. Do chiều cao quyết định bởi nhiều yếu tố khác nhau, nên bạn cần đảm bảo thực hiện đầy đủ các bước và duy trì tập luyện cũng như xây dựng cho mình một chế độ ăn uống và sinh hoạt lành mạnh để việc tăng chiều cao được hiệu quả nhất.

Hy vọng rằng những thông tin mà Ocany tổng hợp trên bài sẽ là hữu ích và được bạn áp dụng thành công trong việc thực hiện mục tiêu cao lên 10cm nhé!

Xem thêm:

Võ Thị Kim Ngọc

Xin chào!

Mình là Ngọc – một Content Writer với 4 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực ẩm thực, dinh dưỡng, sức khỏe. Công việc của mình là nghiên cứu, tìm hiểu các công thức nấu ăn, các chất dinh dưỡng, lợi ích và tác hại của các loại thực phẩm, nước uống mà chúng ta tiêu thụ hằng ngày. Đồng thời mình cũng thường xuyên chia sẻ những bài viết, video, và hình ảnh về những công thức nấu ăn ngon miệng, những bí quyết chăm sóc sức khỏe và những thông tin mới nhất về dinh dưỡng. Nội dung của mình đặc biệt chú trọng vào việc tạo nên những thông điệp mạnh mẽ về việc duy trì lối sống lành mạnh thông qua chế độ ăn uống cân đối và đa dạng. Mong rằng, với sự sáng tạo trong cách trình bày và biểu đạt thông tin sẽ làm tăng thêm sức hấp dẫn của nội dung, truyền cảm hứng, khích lệ mọi người áp dụng những kiến thức về sức khỏe và dinh dưỡng vào cuộc sống hàng ngày, đồng thời tạo ra một cộng đồng vững mạnh, tích cực, và hỗ trợ lẫn nhau trên hành trình chăm sóc sức khỏe tốt nhất.

drinkocany.com/