Căng thẳng là gì? Ảnh hưởng của căng thẳng đến sức khỏe

Ảnh hưởng của căng thẳng đến sức khỏe

Căng thẳng là khi cơ thể của chúng ta phản ứng lại với những áp lực và khó khăn trong cuộc sống. Đó có thể là những lo lắng từ công việc, học hành hoặc các kỳ thi. Tuy stress có thể giúp tăng sự tập trung và làm việc hiệu quả hơn. Nhưng nếu triệu chứng stress quá độ sẽ khiến cho người bệnh có những suy nghĩ tiêu cực và thậm chí có thể gây hại cho chính bản thân mình. Vậy ảnh hưởng của căng thẳng đến sức khỏe như thế nào? Cùng Ocany tìm hiểu các cách quản lý căng thẳng ngay dưới đây. 

Căng thẳng là gì?

Căng thẳng là cách cơ thể và tâm trí phản ứng với áp lực hay thử thách. Khi bạn căng thẳng, não bộ sẽ ra lệnh cho cơ thể tiết ra hormone cortisol và adrenaline. Điều này sẽ làm tăng:

  • Sự chú ý và tỉnh táo
  • Huyết áp
  • Lượng đường trong máu
  • Tốc độ thở
  • Nhịp tim
  • Sự căng cơ
  • Lượng mồ hôi tiết ra

Căng thẳng chỉ kéo dài trong thời gian ngắn (gọi là căng thẳng cấp tính) thì sẽ nhanh chóng giảm bớt. Nhưng nếu căng thẳng kéo dài (căng thẳng mãn tính), nó có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bạn. Các nguyên nhân chính gây căng thẳng như:

  • Yếu tố từ môi trường xung quanh: Thời tiết, tình trạng giao thông, ô nhiễm không khí, và tiếng ồn.
  • Áp lực từ công việc và cuộc sống gia đình: Áp lực, stress vì công việc, mâu thuẫn trong gia đình hoặc với bạn bè.
  • Vấn đề sức khỏe thể chất: Như cảm giác mệt mỏi, đau ốm, hoặc không ăn uống đủ chất.
  • Suy nghĩ và cảm xúc cá nhân: Stress do lo lắng về công việc, học tập, hoặc các vấn đề cá nhân khác.
Căng thẳng là cách cơ thể phản ứng với áp lực và thử thách

Căng thẳng là cách cơ thể phản ứng với áp lực và thử thách

Ảnh hưởng của căng thẳng đến sức khỏe như thế nào?

Căng thẳng mãn tính là khi tình trạng này kéo dài liên tục từ vài tuần trở lên. Điều này có thể gây ra các vấn đề sức khỏe về tâm lý và thể chất như:

Gây ra bệnh hen suyễn

Căng thẳng và cảm xúc mạnh có thể làm tăng nguy cơ các triệu chứng của bệnh hen suyễn. Khi bạn căng thẳng sẽ ảnh hưởng đến hơi thở, khiến cơ bắp căng lên và thở nhanh hơn. Để giảm căng thẳng, bạn có thể thử hít thở chánh niệm theo các bước sau:

  • Hít vào chậm rãi qua mũi và thở ra qua miệng.
  • Hít vào trong 7 giây, giữ hơi trong 7 giây, rồi thở ra trong 7 giây.
  • Tập trung vào hơi thở của bạn và cố gắng quên đi những suy nghĩ khác.
  • Lặp lại quy trình này ba lần.
Căng thẳng ảnh hưởng nghiêm trọng dến dạ dày

Căng thẳng ảnh hưởng nghiêm trọng dến dạ dày

Ảnh hưởng của căng thẳng đến sức khỏe – Rối loạn tiêu hóa

Khi bạn cảm thấy căng thẳng hoặc lo lắng, cơ thể sẽ phản ứng bằng cách giải phóng hormone, và điều này có thể làm ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa của bạn. Điều này có thể gây ra một số vấn đề với hệ thống tiêu hóa như:

Ngoài ra, hội chứng ruột kích thích (IBS), một tình trạng gây ra cơn đau bụng, táo bón và tiêu chảy, cũng được biết là có liên quan một phần đến việc căng thẳng.

Đau dạ dày

Áp lực từ gia đình, công việc và học tập có thể khiến chúng ta cảm thấy stress và mất ngủ. Khi căng thẳng, cơ thể tăng sản xuất axit HCl gây ảnh hưởng đến niêm mạc dạ dày. Từ đó có thể gây đau và viêm loét dạ dày. Những triệu chứng thường gặp của bệnh dạ dày là:

  • Đau ở vùng bụng trên
  • Cảm giác chán ăn  
  • Cảm giác đầy hơi, bị khó tiêu và chướng bụng
  • Trào ngược dạ dày
  • Buồn nôn và nôn mửa
  • Cơ thể mệt mỏi và giảm cân

Nếu không được điều trị kịp thời và đúng cách, bệnh dạ dày có thể gây ra các biến chứng nghiêm trọng như xuất huyết dạ dày, đe dọa đến tính mạng của người bệnh.

Nếu bạn bị bệnh dạ dày hoặc có các triệu chứng như ợ chua và trào ngược dạ dày thì có thể bổ sung thêm nước ion kiềm. Uống nước ion kiềm giúp hỗ trợ các tế bào niêm mạc dạ dày hoạt động hiệu quả hơn, vận chuyển chất dinh dưỡng ra vào tế bào và cải thiện tình trạng hoạt động của các tế bào đang yếu hoặc tổn thương.

Căng thẳng ảnh hưởng nghiêm trọng dến dạ dày

Nước ion kiềm Ocany là loại nước rất tốt cho sức khỏe, có khả năng phòng nhiều bệnh khác nhau. Nước ion kiềm Ocany có độ pH 9.5 giúp nhanh chóng trung hòa axit dư thừa trong dạ dày, từ đó phòng ngừa các bệnh dạ dày như trào ngược, đau dạ dày, đầy hơi khó tiêu. Ngoài ra, nước ion kiềm Ocany cũng có tác dụng chống oxy hóa mạnh, loại bỏ gốc tự do và ngăn ngừa các biến chứng nguy hiểm của viêm loét dạ dày.

Việc kết hợp nước ion kiềm Ocany cùng chế độ dinh dưỡng lành mạnh giàu tính kiềm sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái và thư giãn. Từ đó hạn chế tình trạng stress, căng thẳng, áp lực và mất ngủ hiệu quả. 

Rụng tóc

Rụng tóc có thể xảy ra nếu bạn trải qua một khoảng thời gian căng thẳng kéo dài. Khi căng thẳng giảm bớt, tóc của bạn có thể sẽ ngừng rụng và mất khoảng 6-9 tháng để tóc mọc lại bình thường.

Căng thẳng và lo lắng cũng có thể dẫn đến rối loạn trichotillomania, biểu hiện đó là người bệnh sẽ liên tục nhổ tóc của mình. Người bị tình trạng này thường cảm thấy căng thẳng trước khi nhổ tóc. Để điều trị, có thể sử dụng thuốc, liệu pháp hành vi nhận thức, hoặc huấn luyện để đảo ngược thói quen, tức là nhận ra thói quen xấu và cố gắng thay đổi với sự hỗ trợ từ mọi người xung quanh.

Căng thẳng kéo dài có thể gây rụng tóc

Căng thẳng kéo dài có thể gây rụng tóc

Các vấn đề tim mạch

Khi bạn căng thẳng, một trong những phản ứng đầu tiên của cơ thể là làm tăng nhịp tim. Nếu căng thẳng xảy ra liên tục, huyết áp của bạn cũng tăng lên do mạch máu co lại. Điều này có thể làm tăng nguy cơ các vấn đề về tim mạch, như huyết áp cao, cholesterol cao và đau tim. Đây cũng là một trong những ảnh hưởng của căng thẳng đến sức khỏe một cách nghiêm trọng.

Những người làm việc trong môi trường căng thẳng cao có nguy cơ bị đột quỵ cao hơn 22% so với những người làm việc ít căng thẳng hơn. Công việc căng thẳng cao thường yêu cầu nhiều về mặt tâm lý như stress và áp lực về thời gian. Thêm vào đó, mức độ căng thẳng cũng tăng lên khi họ không thể kiểm soát được công việc của mình.

Nhức đầu

Căng thẳng nhiều có thể khiến bạn bị đau đầu hoặc đau nửa đầu. Điều này thường đi kèm với sự căng cứng của da đầu, cơ cổ và vai, làm cho cơn đau càng thêm khó chịu. Dù bạn có thể dùng thuốc để giảm đau, nhưng việc tìm ra nguyên nhân gây căng thẳng và xử lý nó sẽ giúp cho bạn tránh các cơn đau đầu về sau. Một số phương pháp có thể giúp bạn quản lý đau đầu do căng thẳng như:

  • Châm cứu
  • Chườm đá hoặc chườm nóng
  • Phản hồi sinh học (còn gọi là Biofeedback)
  • Massage thường xuyên
  • Thiền và thực hành chánh niệm
Căng thẳng thời gian dài có thể gây đau đầu hoặc đau nửa đầu

Căng thẳng thời gian dài có thể gây đau đầu hoặc đau nửa đầu

Đường huyết cao

Căng thẳng có thể làm tăng đường trong máu, đặc biệt đối với người mắc bệnh tiểu đường loại 2. Khi bạn trải qua căng thẳng, đường huyết của bạn có thể tăng lên. Căng thẳng cũng có thể làm tăng nồng độ cortisol và glucose và làm tăng sự kháng cự của cơ thể với insulin.

Một nghiên cứu đã cho thấy những người trải qua căng thẳng cao thường khó khăn hơn trong việc tuân thủ một lối sống lành mạnh như việc tập thể dục và thay đổi chế độ ăn uống để điều trị bệnh tiểu đường.

Tăng cảm giác thèm ăn

Khi bạn cảm thấy căng thẳng trong một thời gian ngắn, thì khả năng thèm ăn của bạn thường giảm. Tuy nhiên, nếu căng thẳng kéo dài, cơ thể sẽ bắt đầu sản xuất cortisol, một loại hormone thúc đẩy sự thèm ăn các thực phẩm có nhiều đường và chất béo. Vì thế những người stress và căng thẳng kéo dài thường có xu hướng tăng cân và béo phì.

Nói một cách khác, căng thẳng có thể thúc đẩy lựa chọn thực phẩm không tốt cho sức khỏe. Vì vậy, quan trọng là phải biết những yếu tố gây căng thẳng để có cách phòng ngừa. Đồng thời dự trữ những thực phẩm nhẹ và ít calo để ứng phó. Hãy tránh các loại đồ ăn vặt chứa nhiều chất béo bão hòa và đường. Bên cạnh đó, tập thể dục có thể giúp kiểm soát căng thẳng và cải thiện tình trạng sức khỏe tổng thể của bạn.

cang thang lam tang cam giac them an

Ảnh hưởng đến trí nhớ và học tập

Căng thẳng thường đi kèm với sự gia tăng của cortisol có thể ảnh hưởng đến sự kết nối giữa các tế bào não và gây ra tình trạng mất khả năng tập trung, quên mất thông tin và giảm khả năng học tập. Khi bạn đang căng thẳng, sẽ khó tập trung vào công việc và học tập. Sự chú ý của bạn có thể bị giảm đi và dễ dàng bị xao lạc bởi những suy nghĩ và lo lắng liên quan đến căng thẳng. 

Tuy nhiên vẫn chưa có nhiều nghiên cứu về việc căng thẳng ảnh hưởng xấu đến trí nhớ và học tập. Căng thẳng có thể tăng cường hiệu suất và trí nhớ ở người này nhưng vẫn có thể gây phản ứng ngược lại ở những trường hợp khác. 

Ảnh hưởng của căng thẳng đến sức khỏe – Lão hóa sớm

Căng thẳng sẽ tác động đến Telomeres, đây là những đoạn ADN ở cuối mỗi nhiễm sắc thể, giúp bảo vệ các gen quan trọng trong quá trình phân chia tế bào. Khi chúng ta lão hóa, telomeres ngắn dần đi. Đặc biệt là căng thẳng mãn tính, có thể tăng tốc độ ngắn đi của telomeres, dẫn đến việc tế bào già nhanh hơn. 

Khi chúng ta căng thẳng, cơ thể tiết ra nhiều hormone cortisol. Cortisol ở mức độ cao trong thời gian dài có thể gây hại cho sức khỏe và đẩy nhanh quá trình lão hóa. Bên cạnh đó, stress kéo dài sẽ làm tăng sản xuất các gốc tự do gây tổn thương tế bào khiến quá trình lão hóa diễn ra nhanh hơn.

Căng thẳng là nguyên nhân của lão hóa nhanh

Căng thẳng là nguyên nhân của lão hóa nhanh

Gây ra các vấn đề về da

Căng thẳng không trực tiếp gây ra mụn trứng cá, nhưng nó có thể làm cho tình trạng mụn trở nên nghiêm trọng hơn. Khi mức độ căng thẳng tăng lên, triệu chứng của mụn trứng cá cũng trở nên nặng hơn, làm cho vấn đề da này trở nên khó kiểm soát hơn.

Cách quản lý hỗ trợ giảm căng thẳng hiệu quả

Quản lý và hỗ trợ giảm căng thẳng có thể thực hiện thông qua nhiều phương pháp khác nhau như:

  • Tập thể dục: Hoạt động thể chất giúp cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng. Đi bộ, chạy bộ, bơi lội, hoặc yoga là những lựa chọn tốt.
  • Thiền và thực hành Mindfulness: Thiền và các bài tập tập trung vào hiện tại (mindfulness) giúp giảm căng thẳng và lo âu, cũng như cải thiện tập trung và sự bình tĩnh.
  • Ngủ đủ giấc: Đảm bảo ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm vì thiếu ngủ có thể làm tăng mức độ căng thẳng.
  • Dinh dưỡng lành mạnh: Một chế độ ăn uống cân đối, giàu rau củ, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và ít chất béo bão hòa có thể giúp cơ thể chống lại căng thẳng.
  • Giảm caffein và rượu: Hạn chế caffeine và rượu, vì chúng có thể tăng mức độ căng thẳng và ảnh hưởng đến giấc ngủ.
  • Kết nối nhiều hơn: Trò chuyện và dành thời gian với gia đình và bạn bè. Sự hỗ trợ xã hội là chìa khóa để giảm bớt căng thẳng.

Ngoài những cách giảm căng thẳng trên, điều quan trọng nhất là bạn cần uống đủ nước mỗi ngày. Nước chiếm một phần lớn của não bộ. Uống nước giúp duy trì chức năng não, bao gồm tập trung, nhận thức, cân bằng tâm trạng và giúp giảm căng thẳng.

Uống nước ion kiềm Ocany để hỗ trợ quản lý căng thẳng hiệu quả

Uống nước ion kiềm Ocany để hỗ trợ quản lý căng thẳng hiệu quả

Để tốt hơn cho cơ thể, bạn có thể bổ sung thêm nước ion kiềm Ocany. Loại nước này đóng vai trò quan trọng trong việc cung cấp nước và các khoáng chất như canxi (Ca), magiê (Mg), kali (K)… Những thành phần này hỗ trợ thư giãn hệ thần kinh và cải thiện chức năng của não bộ, góp phần hiệu quả trong việc điều trị stress. 

Nước ion kiềm Ocany có khả năng chống oxy hóa, giúp loại bỏ các gốc tự do trong cơ thể. Sự giảm gốc tự do có thể giúp giảm việc tạo ra căng thẳng oxy hóa và cải thiện sức khỏe tế bào. Hiện nay, nước ion kiềm Ocany đóng chai có thể dễ dàng tìm mua tại những cơ sở phân phối nước, siêu thị và tạp hóa. Bổ sung thêm nước ion kiềm ngay hôm nay để bảo vệ cơ thể tốt nhất nhé!

Căng thẳng ngày càng trở nên phổ biến và việc phát hiện sớm các biểu hiện của stress như thay đổi về cảm xúc, tâm trạng, sức khỏe và hành vi là rất quan trọng. Điều này giúp điều trị kịp thời và khả năng hồi phục nhanh chóng để tránh những ảnh hưởng của căng thẳng đến sức khỏe được kể trên. Hy vọng bài viết này của Ocany sẽ giúp mọi người hiểu rõ hơn về căng thẳng là gì và những cách để quản lý và cân bằng cảm xúc.

Xem thêm:

Vì sao bạn nên uống nước Ocany hàng ngày?
  • Trung hòa axit trong dạ dày
  • Giảm lưu trữ mỡ
  • Trẻ hóa da
  • Tăng cường sức đề kháng
Các Bài viết liên quan
Điều Tuyệt Vời Ocany Dành Cho Bạn
AN TOÀN

An toàn tuyệt đối

Nước ion kiềm Ocany đáp ứng tất cả tiêu chuẩn chất lượng theo quy định.

SỨC KHỎE

TỐT CHO SỨC KHỎE

Bạn sẽ khỏe đẹp hơn với những công dụng tuyệt vời mà Ocany mang đến.

THỜI GIAN

TIẾT KIỆM THỜI GIAN

Bạn có thể mua nước ion kiềm Ocany nhanh chóng chỉ với một cú nhấp chuột.

TIỆN DỤNG

TIỆN DỤNG MỌI LÚC

Bạn dễ dàng mang Ocany theo bất cứ đâu và mở nắp uống bất cứ khi nào.

Ocany cho ngày dài năng lượng

Hoạt động thể thao

Ocany cung cấp nhiều vi khoáng thiết yếu qua đó giúp bạn duy trì các hoạt động thể chất bền lâu.

Pha chế thức uống

Cụm phân tử nước siêu nhỏ của Ocany chiết xuất tối đa các chất trong quá trình pha chế.

Sử dụng hàng ngày

Bổ sung nước Ocany hàng ngày giúp cơ thể bạn luôn ở trạng thái tràn đầy năng lượng.

Chế biến món ăn

Cảm nhận sự ngon lành khó cưỡng từ các món ăn khi được nấu cùng nước Ocany.

StoreLocation
Tìm cửa hàng gần bạn
chat
Liên hệ Ocany
Shopping cart

Sign in

No account yet?

Facebook Instagram linkedin TikTok
Start typing to see posts you are looking for.